怎样踢足球

踢足球技术动作方法

足球是训练腿部的最正确运动。在不断运动腿部的过程中，

由于促进了新陈代谢，骨的血液供应得到了改善，骨的形态结构和

机能都发生了良好的变化。下面是为大家分享踢足球技术动作方

法，欢送大家阅读浏览。

脚背正面踢球是用脚的一、二、三楔骨和蹠骨末端局部击球，

这个击球部位较为坚硬。脚背正面踢球由于腿的摆动与人的髋膝关

节的自然结构相适应，其用力方向与出球方向一致，并且同人的日

常走、跑动作相一致，因此便于加大摆幅和加大摆速，所以便于大

力踢球。

①踢定位球：

直线助跑，随着身体与球接近，两眼要紧紧地盯住球。跨步支

撑时步幅要大而积极，支持脚一般踏在球的后沿侧方10～15厘米

处，足尖与出球方向一致，膝关节微屈。踢球腿在跨步支撑的同时

大腿后引，小腿尽力后屈。在支持脚着地的同时，弓身送髋。在支

撑腿由斜撑过渡到直撑的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后

向前摆动。当膝盖提至接近球的后上方时，小腿加速前提。击球瞬

时，脚背绷直，脚腕压紧，以脚背的正面击球的后中部。击球后，

踢球腿应随球继续前摆。

②踢地滚球：

脚背正面在踢迎而或向前的地滚球时，除应正确完成踢定位球

的主要方法外，还应根据球滚动的速度，调整支持脚踏地的位置，

原那么上支持脚在踢迎而来的地滚球时应稍靠后些，踢向前地滚球

时应稍靠前些。因为支持脚踏地时球仍然在滚动，故一定要将踢球

腿前摆击球这段时间计算在内。

③踢反弹球：

腿背正面踢反弹球时，首先要准确判断球的落点，落地时间和

反弹角度。踢球时，支持脚踏在球的侧方，当球将要落地时踢球腿

小腿急剧前提，在球刚落地反弹离地时，以脚背正面击球的后中

部。

④踢空中球

A、侧身踢凌空球：踢凌空球时，首先要判断好球运行的路线。

和确定好击球点。踢球时，身体侧对出球方向，支持脚跨上一步，

脚尖指向出球方向，上体向支持脚一侧倾斜，踢球腿的大腿高抬接

近地面平行，然后以大腿带动小腿急剧向出球方向摆动，用脚背正

面踢球的后中部。在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转，

当要踢球的刹那，两眼始终注视着球，身体正对出现方向，踢球后

面对出球方向。

B、踢倒勾球：踢倒勾球时，支持脚先向前跨一步，膝部弯屈，

上体后仰，踢球腿以髋关节为轴尽力向上方摆动。当球落在头的前

上方时，用脚背正面向后倒勾踢球。

脚内侧踢球是运用大趾骨、舟骨和跟骨所连成的三角部位击

球。这个部位触球的面积较大，出球平稳，但力量较小。

①脚内侧踢定位球：

动作方法：踢球时应直线助跑，跨步支撑时眼睛要看球。脚落

地时足尖应与出球方向保持一致，距球10～15厘米，膝关节微屈，

两臂自然张开，维持好身体平衡。踢球腿以髋关节为轴由后向前摆

动，在前摆过程中髋关节外展，脚翘起，脚内侧与出球方向约成

90°，以大腿带动小腿快摆击球。击球时脚跟前顶，脚腕用力绷

紧，以脚内侧部位击球的后中部。击球后，踢球腿应继续保持击球

时的形状随球前摆。

踢地滚球：脚内侧踢地滚球的动作方法根本上和踢定位球相

同。所不同的是因为球在地面滚动。因此，在支撑与摆腿击球的过

程中，要根据球滚动的方向、速度，对动作方法中的某些环节适当

调整。

球从迎面滚来。踢球前身体要正对来球方向，眼睛看着球以判

断球滚动的速度和考虑完成踢球动作的时间。踢球时依球滚动速

度，支持脚踏地的位置要稍偏后些。因为支持脚落地时球仍在运行

中，故一定要把踢球腿从后摆动到前摆击球的时间计算在内。摆腿

击球动作一般多运用敲击的方法，脚击球时间以球正滚到支持脚脚

尖的垂直线上为宜。

球向前滚动时，可以调整跑的速度尽快地接近球。踢球前，依

球向前滚动的速度，支持脚要稍向前踏些，以便在摆腿击球时能够

踏在所需要的正确位置。摆腿击球时多运用摆击的方法将球击出。

②踢反弹球：

脚内侧踢反弹球时，首先要根据来球的弧度及时准确地迁到球

的落点，身体要正对来球，支持脚的位置一般远在球侧。如来球弧

度小，可偏后些，提腿击球时间及时准确地掌握在球落在反弹刚要

离开地面的刹那，用摆击的方法击球的后中部。

③踢空中球：

脚内侧踢空中球时，身体要正对来球方向，两眼准确观察球在

空中飞行的路线，大腿抬起，小腿拖在后面。击球时利用小腿的摆

动平敲球的后中部，如要踢出高球，可踢球的中部。

①踢定位球：脚背外侧踢平直球时，助跑、支持脚的位置和

踢球腿的摆动根本上与脚背正面踢球相同。在踢球腿的膝盖摆到接

近球的垂直上方的刹那，小腿加速前摆，脚尖内转，脚背外侧与地

面垂直，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位击球的后中部。踢

球后，踢球腿随球继续前摆。

②踢地滚球：脚背外侧踢地滚球时，根据身体和球所处的位

置和出球方向可分别采用直线和斜线助跑。一般靠近踢球脚一侧来

球多用直线助跑;正对踢球脚和内侧来球多用斜线助跑。直线助跑支

持脚踏地位置距球较远，一般踏在球的侧前方20～25厘米处;斜线

助跑那么较近约10～15厘米。踢球腿的动作根本上与脚背正面踢球

相类似。

脚背内侧踢球是运用脚的第一、二蹠骨和第一、二楔骨之间的

脚背部位。特点是踢球脚易于插入球的底部，击球点多，易于控制

出球的高度、旋转和落点，击球力量也较大。

①踢定位球：

斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，支撑脚以脚掌处沿

积极着地，踏在球的侧前方25～30厘米处，膝关节微屈，足尖指向

出球方向，身体稍向支持脚一侧斜。在支持脚着地的同时，身体顺

势向出球方向转动，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿呈弧形由

后向前摆动。当膝盖提到接近球的内侧垂直上方的刹那，小腿加速

前提，脚尖稍外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚类指向斜下方，以脚

背内侧部位击球的后下部。踢球后，踢球腿随球继续前提。

②踢地滚球：

脚背内侧踢地滚球时，无论球沿什么方向滚动，正确完成踢球

动作的首要条件必须先明确出球方向，然后在助跑接近球的同时调

整身体与出球方向的角度，使其保持在45°角。踢球的动作方法与

踢定位球根本相同，只是支持脚踏地的位置应根据球滚动的方向稍

加调整。

③踢过顶球：

动作方法根本与踢定位球相同。支持脚可踏在球的侧前方，踢

球脚不必过于绷紧，踢球的后下部并有斜下切的动作。踢球后，脚

不随球前提，使球产生向后的旋转，以控制球速，使球成抛物线缓

慢下落。

④转身踢球：

助跑最后一步略带跨跳动作，支持脚的脚类和膝关节尽可能转

向出球方向，利用腰的扭转协助提腿和做踢球动作。

⑤踢弧线球：

助跑和支持脚与踢这位球的动作方法相同，用脚背内侧踢球的

后外侧，摆腿用力的方向不通过球的中心。在踢球的一刹那，踝关

节用力向里转，脚稍上翘，使球成侧旋并沿一定的弧线运行。

脚跟踢球是用脚跟部位将球踢到身体后面的踢球方法。球在支

持脚内侧时，踢球腿自然提跨到球的前方，然后以膝关节为轴小腿

突然快速后摆，踝关节紧张用力，以脚跟触球前中部把球向后踢

出。球在支持外侧时，踢球腿先自然前提，当摆过支持脚时，立即

向支持脚一侧成穿插动作后摆，踝关节紧张用力，以脚跟击球的前

中部把球向后踢出。

脚尖踢球是用脚类部位接触球的一种踢球方法。特点是脚接触

球的面积小，起脚出球较快，但准确性较差。在比赛时多用于铲

球。动作方法是支持脚踏在球的侧前方，击球时脚背翘起，脚趾下

扣，踝关节紧张用力并保持稳定，以脚类部位击球的后中部稍偏下

的部位。脚尖捅球时，如支持脚离球过远，踢球腿要屈膝前跨，送

髋，在踢球脚落地前，用脚尖捅球的后中部。