跑步如何呼吸

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跑步时候的呼吸节奏

可能我们很多人在跑步的时候只是随意跑步，没有掌握一些

科学的跑步方法，科学的跑步方法能够帮助我们达到一个最佳的

锻炼效果，尤其是掌握一些跑步时候的呼吸节奏，掌握呼吸节奏

可以有效地帮助我们，避免自身因为出现岔气的问题而带来肚子

疼的症状，简述一下跑步时候的呼吸节奏吧。

1呼吸对中长跑非常重要，良好的呼吸可以使运动过程变得

更为顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，可以根据自己的步频3

步一呼,3步一吸,然后再根据疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚

至1步一呼吸。注意不要表层呼吸,吸气要尽量深层次。但是所

有呼吸都应该以训练为基础，要跑800米比赛，应该至少在2周

前开始上量上强度，坚持每天4个400米与1个2000米(85%以

上的度)，交替训练效果会更好哦。

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2.跑步时的呼吸方法;人在跑步时，人体所需氧气需要量随

着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸

频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，

一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，

平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换

气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化

碳浓度升高，氧浓度降低。注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意

识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己

体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步

一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习

惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极

为有利。

科学的跑步呼吸节奏对于我们自身的帮助才会更大，才能够

有效地帮助我们延长跑步的速度里程，很多人都用口进行呼吸，

这是一种不良的习惯，应该改用鼻子呼吸，比一次具有净化空气

的作用，可以有效的帮助我们排除有害物质。

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