舞蹈练习

少儿舞蹈基本功训练

一、压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学

生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向

下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求-定要压下去，

保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿

的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另-只手臂紧贴

在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意眉膀端平，颈部不要缩，撑住

头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐

二、压肩

这是打开用部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于

眉宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带彼拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4

三、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，

从脚尖到整个人脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬

头、收腹扌是臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面

3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型

5-8拍换另-只脚，动作相同

双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，

在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

四、把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很人区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的

强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并

举的动作组合。少年儿童沾泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组

合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学

中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

基本的把杆动作组合：

1（双手/单手）扶把，•位脚擦地组合

2（双手/单手）扶把，-位脚蹲组合

3（双手/单手）扶把，-位脚划圈组合

4五位脚，单手扶把小踢腿组合

5五位脚，单手扶把移重心组合

6（双手/单手）转腰组合

这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方而的不断进步，在此基础上加

大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

五、踢后退

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持

不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做

不到位的情况下，可以先单•的联系控后腿即双手扶把杆，把•条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后

再过度到踢后退。

六、劈腿跳

是为学习中间人跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这•动作跳起来时要注意双脚同时•前-后

打开.打开过程中，绷宜脚背，伸宜膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好.着地时，双脚快速收拢，两脚并起

来着地.

七、大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿，都要保持上半片直立，中段夹紧，眼睛注视

前方.踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身

体，上半身极力向前够.这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看.所以，在踢腿前要告

诫她们，踢不高没有关系，最重耍的是保持正确的姿态.在这•前捉下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，

韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习，到课

堂上教师可以明显的感到她的变化和捉高，则更耍适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习的积极性.

除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中，-定要保证手臂端平，不能放松下来.

八、下腰

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力虽，支撐不住身体，常常是用头顶住地面下

腰.教师都要给学生以适当的帮助畀呆护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰法.

双脚打开至用宽，双臂向上伸直，五指打开，手心册前.下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找

自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟.

对年龄偏人，有-定基础的学生，让她们做甩腰训练，加人训练强度.结束后注盘做回腰练习：双

脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害.

九、：劈腿

有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时，注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练：

1左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑

住地面，左手抓住后腿控住.

2左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉.戏脚背不妥趴倒在地而.上半身和脚背都要

立起来然后上半身趴倒在地面，戒手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.

3横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉.重复动作1

十、小跳组合

训练学生的弹跳能力.可以由简单的•二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程

中，双膝直立，双脚背向外推开.着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃.落地半蹲，上半

身绷紧向下，臀部夹紧.

十-、舞蹈教学

根据学期开始时制定的教学目标，需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合，进行合理有序的安扌

卜做到心中有数，循序渐进，按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时，因为学生自身能力有限，接受和

领悟能力不是很强，教师要有耐心，细致的讲解动作要领，告诉她们每•个动作手和脚要往哪里摆，眼

睛看哪个方向•示范之后，要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作，复习上一课时的动

作.

1局部组合训练比如手关节的训练一转指，培养四肢协调能力的训练等等，教师根据学生上课情况自己

编排

2背肌

在课程结束之前，让学生趴在地面，双手臂向前伸直，手脚同时抬起，用腰和腹部作为支撐点，

做背肌训练.每组10-20个，•般•至两组即可.