做俯卧撑的好处

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倒立做俯卧撑的好处坏处

普通的俯卧撑做起来很简单，但倒立俯卧撑的难度就大很多。那么倒立做

俯卧撑的好处和坏处是什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

倒立做俯卧撑的坏处

一是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负

荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑

疾病和心脏病缠身。

二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹

部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

三是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,

造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类

进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是

人体倒立。

俯卧撑锻炼肩膀肌肉

俯卧撑是无人不知晓的健身方式,不过,不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果,

改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的

动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体

需要运用更多肌肉维持平衡。

改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单,先做普通俯卧撑的起始姿势,然后将

双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上,双手撑地向后移动几步,臀部朝天,上半

身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准,保持上下半身成固定角度,屈臂,头部尽

量靠近而不触碰地面,然后伸直双臂恢复原始姿势。

每次做几个,多做几组,要保证技术正确,而非单纯追求数目,一旦无法完成

标准动作,即应停止锻炼。

倒立俯卧撑的好处