游泳的技巧与方法

新手学习游泳的技巧要领

对与初学者来说是比拟困难，并且学游泳是需要掌握一定的游

泳技巧的，那么新手学游泳的技巧有哪些呢?下面给大家介绍新手学

习游泳的技巧要领，希望对大家有所帮助，欢送阅读!

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大

家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一

会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要

在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手

同时向外、前方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向

上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完

成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿

低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢

收腿，这样可以减少阻力。收腿完毕时，两膝与肩同宽，小腿与水

面垂直，脚牚在水面附近。

2,翻脚：两脚间隔大于两膝间隔，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚

朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大

腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向

下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内

夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸

直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加

速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配

合。从外表上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯

干的作用也不能无视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果

松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥

躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打

水6次，呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，

斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转

动，屈腕、屈肘，手臂向外、前方抓水;手下划到最低点后，旋转

手臂向内、上、前方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向

外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿

势。

然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划

水轨迹为“S”形。

2、自由泳两臂配合有前穿插配合、中穿插配合、和后穿插配合

3种根本形式。本图为前穿插形式，为初学者比拟容易掌握的方

式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左

臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一

次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

腿部鞭状打水：

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动

作。

2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时

屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，

但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前

膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时

要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上

臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1

点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中穿插方式，即两臂始终处于相反的位

置，一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

动作要领：

1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固

定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及

水花。随意呼吸易呛水。

2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转

动，始终有一肩不露出水面。

3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内

旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

手臂动作：

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2、移臂时如果手臂易弯曲，那么可暂时用小拇指领先出水，养

成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好似平

躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿

带动小腿的感觉。

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入

水。

2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两

手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

3、两手分开到到达最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划

水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的间

隔最近。

4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂完毕向内划

水时，头露出水面吸气，移臂时头复原入水。记住两个“之前”，

即头在手出水前出水，在手入水前入水。

动作要领：

1、蝶泳双手划水两手间隔接近最近时，手臂划水的方向再一次

改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入

水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

3、蝶泳的身体姿势掌握比拟难，同时鞭状打水也不易掌握。

考前须知：

1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下

时的间隔最近，这种前后划水路线比拟均匀。

2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。