轮滑的好处

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坚持练习滑冰的实用好处

在寒冷的冬日里，我们最喜欢就是滑雪了，还有滑冰了。而且现在滑冰不仅

仅是深受着大家喜欢的一项运动，它现在还是奥运会的正式比赛项目。下面我

给大家整理了关于坚持练习滑冰的好处的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!

坚持练习滑冰的好处

1、增强力量。

花样滑冰中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，也是锻炼下肢力量的极

好方式;跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

2、柔韧和弹跳能力。

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

3、心血管功能。

科学研究，静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放，而在奔驰如飞的速度滑冰

时，肌肉的毛细血管有90%～98%开放。因此，经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉

会得到充足的营养。青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促

进下肢骨骼生长。

4、控制体重。

花样滑冰属于标准的一项有氧运动，即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或

糖;体重略显胖的人锻炼，还有很好的减肥效果。

5、平衡能力。

花样滑冰中的燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的

训练，对正处于青少年发育期的孩子尤其受益匪浅;滑冰也有助于孩子的小脑

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发育，穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣。

滑冰运动的技巧

在滑冰之前，准备滑冰鞋时，需要注意滑冰鞋的鞋带，如果系得太松，就不

稳定容易摔交崴脚;鞋带系得太紧，则血脉不容易流通，时间一长脚就酸累酸

累的，也会影响你的滑行技术和动作。所以我们应该正确系鞋带是属于偏紧，

让脚在鞋里不能松动且没有被勒的感觉就可以了。

接着就是要做一些溜冰前的热身动作。开始溜冰时，至少要有十至二十分钟

的轻松慢溜。在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左

臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。

注意脚、膝、头身体要保持三点一线，右腿为蹬冰腿时，先自然向左倾倒，

到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。

当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在“蹬冰”腿上，当蹬地腿接近

蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。

一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体

移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。

滑冰新手教学方法

滑冰的正确摆臂方法

1、摆臂动作

分单摆臂、双摆臂和背手滑行(不摆臂)。通常，单摆臂多用于中、长距离和

弯道滑行，以保持滑行节奏和速度的均匀;双摆臂多用于起跑、短距离和终点

冲刺，以提高速度;背手滑行主要用于长距离项目出弯道后的直道中间段落，

目的在于利用弯道获得的较高速度放松一下。

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2、摆臂方法和动作规范要求

(1)摆臂方法：两臂摆动有3个位向点，即右(左)臂的前高点、两臂的下垂

点和右(左)臂的后高点(图1-15)。前摆时，臂从后高点顺势下落经下垂点加速

向前上方摆至前高点，然后，从前高点回摆下落经下垂点，接着加速向后方摆

至后高点。

(2)动作规范要求

1、摆臂应领先于腿部动作，当腿部动作高速运动时，臂与腿才同步运动。

2、两臂以肩为轴做的加速前后摆动。

3、前摆至最高点时，手不超过肩高，肘部弯曲夹角短距离可小于45度，长

距离为150度~170度。

4、后摆至后高点时，短距离肘要保持弯曲状态，肘与肩部大致齐平;长距离

臂可伸直，手指可略超过头部。

3、动作要点

(1)臂的摆动应以肩为轴。摆臂不要影响两肩与上体的平稳性，以免引起肩

部紧张和多余动作。

(2)贴近大腿做前后摆臂。

(3)两手指微屈或半握拳，腕部放松。如果手与腕部紧张会传递给臂与肩部，

从而影响动作的连贯性和速度。

(4)臂的摆动方向、力量、幅度和速度应与腿部动作协调一致，在获得高速

滑跑之前，臂的摆动可稍领先腿部动作，以加快腿部动作节奏。

(5)短距离时，可采用屈肘摆动;中长距离中向后摆动时可将臂展直，在不

同段落可采用单摆臂或背手滑行。

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滑冰运动的分类

速度滑冰编辑速度滑冰是冬季运动项目。运动员足登冰鞋，在冰面跑道上滑

行竞速。速度滑冰是滑冰运动中历史最为悠久，开展最为广泛的项目。1763年

2月4日在英国首次举行15公里速度滑冰赛，1889年在荷兰的阿姆斯特丹首

次举办世界冠赛。男、女速滑分别于1924年、1960年被列为冬奥会比赛项目。

现比赛项目有男子500米(1924年列入)、1000米(1976年列入)、1500米、5000

米、10000米(均为1924年列入)，女子500米、1000米、1500米、3000米(均

为1960年列入)、5000米(1988年列入)。1924年第1届冬季奥运会即列为正

式比赛项目。

花样滑冰编辑花样滑冰是冬季冰上运动项目。运动员足登冰鞋在冰面滑行中

花样滑冰配合音乐滑出各种图案，做出各种跳跃、旋转和造型动作。1924年第

1届冬季奥运会开始列为正式比赛项目。现有项目包括男、女单人滑、双人滑、

冰上舞蹈。短道速滑编辑简介短道速滑在室内冰球场进行的速度滑冰比赛，是

速度滑冰发展演变的分支，但已自成的竞赛项目。1988年第15届冬季奥运会

列为表演项目，1992年第16届冬季奥运会列为正式比赛项目。

短跑道速度滑冰源于北美的加拿大和**。1905年加拿大首次举行全国锦标赛，

次年**也举行了全国比赛，后来又多次举行两国间的比赛，并逐渐传入欧洲和

**等。国际滑冰联盟于1978～1980年试举办了3次国际锦标赛，取得了较好

的成绩，于1981年在法国的麦顿举办第1届世界短跑道速滑锦标赛，以后每

年举办一届。短跑道速滑比赛的项目通常是：男、女的单项均为500米、1000

米、1500米、3000米，另有男子5000米接力和女子3000米接力比赛。1992

年第16届冬季奥运会列为正式比赛的项目，男子为1000米和5000米接力，

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女子是500米和3000米接力。比赛时运动员必须头戴护盔，手戴防护手套，

身穿长袖连身服，冰刀后跟必须呈圆弧形。

学习滑冰要注意什么

初学滑冰的孩子们在学习过程中，最轻微的错误都很容易受伤，因此，在冰

面上，必须让孩子戴上专业头盔、护膝、护肘、手套和其他防护服。不仅能保

护孩子不受伤害，还能给孩子的心理安全，让孩子们能更开阔的手和脚练习滑

行。

当孩子们学习滑冰的时候，他们应该是轻的，温暖的，紧的，透气的，并且

选择最好的滑冰服。专业服装在剪裁和面料选择上更加温暖和透气，同时，设

计原则更符合人文工程，方便儿童在滑冰学习过程中，孩子的学习进步发挥辅

助作用。例如，SAGESTER和ChloeNoel这两个品牌在透气性、可移植性、保暖

性和紧身性方面都很出色。他们有许多花样滑冰爱好者和花鞋爱好者的支持。