羽毛球高远球

竞技与训练

Ｓｐｏｒｔｓ Ａｎｄ Ｔｒａｉｎｉｎｇ

浅谈羽毛球击高远球技术及训练方法

口葛春艳（郑州大学体育学院河南郑州４５００００）

摘要：羽毛球击高远球是羽毛球后场三大技术的基础，是后场进攻的的主要手段，对于初学者来说该技术比较难掌握，球击到对方场区底

线的成功率都很低，笔者阐述了该技术的具体要求并总结影响高远球击球效果的关键环节，提出了关键环节的学习和改进方法。

关键词：羽毛球高远球训练方法

１、高远球概念、分类、作用及技术原理

１ 概念

以较高的弧线将来球击到对方场区底线附近称之为击高远

球。

１．２、分类

上手击高远球分为；正手击高远球；反手击高远球；头顶高远

球。正手击高远球这是羽毛球上手击高远球技术中的基础。

１．３、高远球的作用

高远球的特点是球的弧线高、远、滞空时间长，它的作用是逼

迫对方远离中心位置退到底线去接球．一方面可减弱对方进攻的

威力，为我方进攻寻找机会；另一方面在己方被动情况下，有较多

的时间来调整站位，摆脱被动局面。

１．４、技术方法

（１）准备动作。首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在

自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在

右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球

拍举在右肩上方，两眼注视来球。

（２）击球动作。由准备动作开始，大臂后引，随之肘关节上提明

显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后

脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速

向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。

（３）击球后动作。持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体

前。

２、影响击高远球不到后场的关键环节

２．１ 准备时不侧身

对方球出手后，自己通过步法把身体调整到球落点后，这时身

体要与球网呈ｇ０度垂直。即左肩对网（右手持拍为例）初学者往往

正面迎球没有转身或转身不充分，侧身这个环节是该动作的关键。

当然随着发力的掌握，并不一定非要９Ｏ度侧身，但侧身一定要有，

因为这是个蓄力的过程

２．２、击球点不准

对击球点选择是否合适，将决定着击球质量的好坏，它直接影

响击球点力量，速度，弧线。落点。正确的击球点应在右肩前上方。

击球点偏后，偏低是初学者常犯的错误。造成击球点偏低的原因是

判断球下落的时机把握不准，对球在空中的空间感欠缺，击球点越

低越后球就越难击到后场，击球点要高是对初学者提出的基本要

求，初学者往往把握不了球下落和挥拍两者的时间差导致普遍击

球点偏低。造成击球点偏后的原因主要是脚步移动偏慢，没有时间

把球摆在右肩前上方击球。

２．３、拍形角度

正确的击球方法是球拍正对击球方向击打球托，拍面稍向后

仰．拍形角度的控制对击球质量的好坏起着十分重要的作用，初学

者很多急于求成，击球点偏前，拍面垂直甚至压手腕使拍面前倾，

使得出球没有形成高远：初学者因为对正确的正手握拍法有个适

应的过程，在击高远球时。对前臂加速内旋这个动作做起来生硬或

内旋不够导致球拍斜打。切球。这些都大大影响力击球效果，使球

不到后场。

２．４、过度紧张没有鞭打动作

初学者为了打一个大力度高远球至对方后场．所以把重点都

放在用力上，忽视了放松。特别是右臂过度紧张，造成整个高远球

动作僵硬地将球“推”出。有力的高远球不光是靠发达的肌肉，并不

是说有了力量就一定能打出高质量的高远球。因为打羽毛球讲究

的是用好巧劲儿，讲究爆发力，通俗的说就是要能做到把全身有限

的力量全都用到打球的瞬间，利用挥臂甩腕动作靠爆发力把球像

抖鞭子一样击出。爆发力主要来自手腕和手指，绝对不是像打网球

那样靠手臂的使劲用力。握拍的放松，这也是能否使出爆发力的关

键。在正确的握拍的基础上。击球前握拍一定要保持放松，击球的

瞬间突然抓紧拍子才能使出爆发力。击高远球的力量顺序是放松

（侧身准备引拍）一用力（击球刹那）一放松（击完球后手做前伸向

下挥动）。击高远球在肩关节转动引拍的过程中要注意右肩低于左

肩（右手持拍者为例），这个动作有利于击球时加大右肩向上和向

前的力量，当右肩从后面回转时，右肩应高于左肩，在回转过程中

不要忽视顶肘动作，有利于加大引拍距离。向后的引拍动作是为了

下一步向前，向上的挥拍击球准备，同时要适当放松肘部关节，只

有这样击球动作才能流畅。

３、羽毛球击高远球的训练方法

３．１、模拟挥拍练习

从准备动作到击球动作到击球后挥拍跟进的动作，每个阶段

分解练习，待每个动作模拟正确后放慢做整个高球动作练习。

３．２转身练习

原地做腰绕环，双臂自然后伸并随腰绕动，反复练习，体会转

身感觉。

３．３、击球点练习

选择适应场地，将球固定悬挂至身体充分向上伸展时拍面击

中的“甜区”，使球在身体右肩前上方，然后模拟挥拍，动作由慢至

快，反复击打悬挂球，体会手伸直时最高击球点肌肉的感觉。

３．４、内旋的练习

右手正手握拍随腰向右后左前绕环，当右臂绕至右肩上方时，

前臂由外旋改成内旋，手腕内收带动球拍做头顶挥拍动作；右臂手

举于右侧，前臂与上臂的夹角成９Ｏ度，以为肘为轴前臂做内旋至

外旋的前后摆动。

３．５、多球练习

利用多球喂球，让练习者移动到位击球。由原地完成动作到移

动完成动作，最后在线路上提出要求（直线、斜线）。

２０１３．０５文体用品与科技 １８３