健身注意事项

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运动注意事项以及运动小常识

生命在于运动。运动不仅能锻炼人的体魄，更能保证人的健康。

然后，进行运动也应该要适量，并且要知道运动的注意事项及小常识。

下面整理出运动的十个注意事项及小常识：

运动小常识之一.不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下

来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈

运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大

量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，

血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的

静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺

氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量

比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些

放松、整理活动，如慢行，舒腿等.

运动小常识之二.不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳)：运动后

大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水

则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若

此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不

足，有发生心、脑血管意外的危险性。

运动小常识之三.不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱

乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除

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肌肉的疲劳，快速恢复体力。

运动小常识之四.不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补

充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，

极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

运动小常识之五.不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴一次

性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，

降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由

于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分

渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞

肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢

等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若

躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝

水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

运动小常识之六.不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行重新

分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在

运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性

失调，易得病。

运动小常识之七.不吸烟：运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体

内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动

后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物

质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影

响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

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运动小常识之八.不宜骤降体温：如果室外温度较高，运动后会

感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破

正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风

寒痹痛等疾病。

运动小常识之九.不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些

甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多

吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不

振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素

B1的食品如蔬菜、•肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜

等食品。

运动小常识之十.不宜饮酒：剧烈运动后人的身体机能会处于高

水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对

肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬

化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它

会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造

成痛风等。

要想保持一个健康体魄，除了运动，还要自己注意调理，希望这

10条运动小常识，能帮助到大家。