跑800米的技巧

女生中考体育800米跑步呼吸技巧

女生800米跑呼吸技巧

双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。一般来说，女生跑800米根

据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三

步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯

后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不

良反应。

鼻子呼吸并与女生跑800的节奏相协调能满足体内氧气要求。随

着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，女生改用口鼻吸口呼的呼

吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快

速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不

充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。

要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

女生跑800米呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除

体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次

呼吸的量(潮气量)约500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸

交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至

1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有300ml左右。

中考体育女生800米跑步技巧

合理配速

女生800米跑步前半程也就是前400米，最好是中速匀速，400

米后开始逐渐提一些速度，这时候可以开始过人，超过前面的，如果

你是小组第一，那么和第二名努力拉开距离。最后100米，毫无疑问

地必须冲刺，不管不顾就是冲!

越是到后面提速和冲刺的时候，可能会觉得手臂和大腿都非常沉

重，越是这样女生跑800米越要努力摆臂和抬腿，否则的话就基本没

有提速的可能了。

增强体能

增强心肺和体能的方法，最好就是多进行长跑训练，找到自己的

呼吸节奏，女生800米跑步时最好是保证头部正直，目视前方。呼吸

的话找到自己的节奏最重要，不然后期缺氧的话身体自然容易觉得疲

软。

800米战术有几种

1.夺冠战术2.创纪录战术依你的水平，不是很强，应该采取夺冠

战术，就是比赛不做领跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或

第三的位置，紧跟前面的对手后面，到最后两百米或一百米的时候在

加速超越他。但只限直道超越，不能弯道超越。