养生太极拳

2016

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学习养生太极拳的心得体会

下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对

新学员和养生太极拳爱好者能有所帮助。我先简单介绍下我

的情况：我也是个新学员，学习养生太极拳只有短短三个月

的时间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、

气功之类的东西，并且体质很差。但通过三个月的学习，现

在已经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生太极拳

有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身

体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之

处。下面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会：

1、学一式，练一式，每一式练习都有效果。

自己身体不好，开始也是抱着试试看的态度来学习养生

太极拳的，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。我的

工作是每天要长时间面对计算机，所以整天下班回家腰酸背

疼的，在单位一有空就爬在桌子上。可在练习养生太极拳一

周后，我惊奇的发现，在单位挺的直直的座一天回家腰背竟

然不疼了。说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，

还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让

我彻底相信了它的真实性，这的确是养生太极拳的功效。两

周后睡眠改善、颈椎不再疼了。原来早晨起床时总感觉没睡

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醒，腿困的难受，而练习两周左右时，早晨一醒来就会感觉

头脑很清醒，浑身很轻松，毫无睡意；再后来还有许多的功

效显现，我就不再多说了……总之，现在整个人的精神状态

有了很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了，

心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有

效果”这句话深信不疑，因为这是我真实体验到的。

2、学练结合，以练为主。

怎么学呢？就是对课文、VCD光盘的内容、动作仔细反

复地去看、去模仿，认真参加内功班的学习，珍惜这个难得

的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看

到功效。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还

不能理解，但在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体

会。内功班的语音辅导课是难得的学习机会，怎么才能听

好课呢？1）是要多读网页文章和课文。因为老师讲课中所

说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有，如果把那些

文章都熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。2）要踏

实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什

么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现

问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。

3、拳功并练，真修实证，层次修练

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首先要学会利用VCD光盘、清楚光盘里的内容有些人不

太知道怎么利用8号光盘学习、也不太了解养生太极拳的学

习方法。只知道8号光盘是内功功法示范。听老师说过要拳

功并练，不能练成太极体操，好了，拿到光盘后把8号光盘

从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一气，起不

到应有的效果。内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，

第一步是随息放松，在没有练好随息放松之前是不能练下一

步功法的。还有就是有些学员总爱问高级班的学员或老师练

习时的感觉，我现在的体会是自己去练、去体验、不要过早

知道功境。在这点上我也走过一点弯路，也是偶然听到了别

人的一些功力体验，虽然我心里知道不能越级修练，但在自

己的练习过程中就会不自主的、下意识地去追求，结果出现

了一些不真实的感觉，可以说是幻觉。所以我现在明白了功

力层次比你高的人不和你聊自己的感觉是为了你好，因为我

们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是真实

的。我是按大纲要求的顺序来学习的，用了三天时间学完前

三课后，然后从预备式、随息放松开始学练。有些人对前面

三课内容可能不够重视，我的体会是认真学好前三课内容，

可以让你知道养生太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、

学习的目的、学练的关系等等…...这些内容可以使我们的

学习尽快步入轨，少走弯路。

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4、化难为简，便于学习。

我感觉老师的教学方法特别好，也就是因为这个原因才

能使我这个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，看到

这么好的效果。我在第一天练习预备式和随息放松时，思想

怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按

照练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左

就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿…..我就试着按要求站好

姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松

下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，

这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。按照每一

步功法要求循序渐进地去练习，现在基本可以专心地练拳，

不会再受旁边人说话、走动影响了。很感谢老师能传授这么

好的功法给我，让我受益无穷。今天的功效是三个月前我做

梦也没有想到的，我觉得我很幸运，所以我会珍惜和养生太

极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。

在此对老师真诚地说一声：谢谢！谢谢您！！虚无子老

师！

下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对

新学员和养生太极拳爱好者能有所帮助。我先简单介绍下我

的情况：我也是个新学员，学习养生太极拳只有短短三个月

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的时间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、

气功之类的东西，并且体质很差。但通过三个月的学习，现

在已经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生太极拳

有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身

体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之

处。下面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会：

1、学一式，练一式，每一式练习都有效果。

自己身体不好，开始也是抱着试试看的态度来学习养生

太极拳的，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。我的

工作是每天要长时间面对计算机，所以整天下班回家腰酸背

疼的，在单位一有空就爬在桌子上。可在练习养生太极拳一

周后，我惊奇的发现，在单位挺的直直的座一天回家腰背竟

然不疼了。说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，

还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让

我彻底相信了它的真实性，这的确是养生太极拳的功效。两

周后睡眠改善、颈椎不再疼了。原来早晨起床时总感觉没睡

醒，腿困的难受，而练习两周左右时，早晨一醒来就会感觉

头脑很清醒，浑身很轻松，毫无睡意；再后来还有许多的功

效显现，我就不再多说了……总之，现在整个人的精神状态

有了很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了，

心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有

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效果”这句话深信不疑，因为这是我真实体验到的。

2、学练结合，以练为主。

怎么学呢？就是对课文、VCD光盘的内容、动作仔细反

复地去看、去模仿，认真参加内功班的学习，珍惜这个难得

的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看

到功效。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还

不能理解，但在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体

会。内功班的语音辅导课是难得的学习机会，怎么才能听

好课呢？1）是要多读网页文章和课文。因为老师讲课中所

说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有，如果把那些

文章都熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。2）要踏

实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什

么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现

问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。

3、拳功并练，真修实证，层次修练

首先要学会利用VCD光盘、清楚光盘里的内容有些人不

太知道怎么利用8号光盘学习、也不太了解养生太极拳的学

习方法。只知道8号光盘是内功功法示范。听老师说过要拳

功并练，不能练成太极体操，好了，拿到光盘后把8号光盘

从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一气，起不

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到应有的效果。内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，

第一步是随息放松，在没有练好随息放松之前是不能练下一

步功法的。还有就是有些学员总爱问高级班的学员或老师练

习时的感觉，我现在的体会是自己去练、去体验、不要过早

知道功境。在这点上我也走过一点弯路，也是偶然听到了别

人的一些功力体验，虽然我心里知道不能越级修练，但在自

己的练习过程中就会不自主的、下意识地去追求，结果出现

了一些不真实的感觉，可以说是幻觉。所以我现在明白了功

力层次比你高的人不和你聊自己的感觉是为了你好，因为我

们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是真实

的。我是按大纲要求的顺序来学习的，用了三天时间学完前

三课后，然后从预备式、随息放松开始学练。有些人对前面

三课内容可能不够重视，我的体会是认真学好前三课内容，

可以让你知道养生太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、

学习的目的、学练的关系等等…...这些内容可以使我们的

学习尽快步入轨，少走弯路。