练腹肌最好的方法

文章导读

要是我们想要练出好看的腹肌，但是到底该用什么方法来锻炼腹肌这个是人们头痛的问

题，运动各种各样，不是每种运动都可以得到腹肌的效果，锻炼腹肌的时候必须要选择对自

己最有效的方式方法，这样练出的腹肌才是最好，最突出的，练腹肌不能过度，不能将肌肉

给拉伤了，那么练腹肌最有效的方法是什么呢?

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂

肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股

四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的

引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做

各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼

腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便

你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，

当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有

多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成

的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，

每次也只做3-4组的样子。

在练腹肌的时候最有效的方法就是上面我们介绍的这些，大家都知道了到底哪种方式对

腹肌的锻炼才是最有好处的，那么自己日后锻炼腹肌的时候就可以选择这样的方法，锻炼腹

肌要保持营养充分，这样对腹肌的锻炼才能更有体质和能量去做运动，去练腹肌。