胯下运球

篮球运球技术介绍

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篮球运球技术介绍

篮球运球技术介绍

1、高运球

高运球一般在没有防守阻挡的情况下，用于前进间迅速运球。在

运球的时候，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的

落点在身体侧前面，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协分派合，

使篮球有节奏地向前运行。以以下图所示。

需要注意的是运球的那只手虎口冲前，同时注意篮球的落点。原

地运球时，手要控制篮球的正上方。行时间运球时，手要控制球的

后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2、低运球

在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行

低运球的时候，两腿波折，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护

球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以

下。以以下图所示。

需要注意的是，在进行低运球的时候，必定控制好反弹高度，短

促地按拍球。平时在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手

段的力量按拍。

3、急起急停运球

在迅速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，

要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。需要注意

的是，运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4、体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员凑近对手时，突然向左或向右改变运球

方向。运球队员从对手右侧打破时，先向对手左侧变向运球，尔后突

然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球

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从自己的右侧拍按到左侧前面，同时，右脚向左前面跨出，上体左

转，用肩保护球，尔后换手运球加速前进。以以下图所示。

需要注意的是，在进行体前变向换手运球的时候，右手变左手运

球时，手球配合要合理，变向要及时。

5、背后运球

背后运球，是攻击队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前

变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右

侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前

面，尔后按左手运球，左脚在前，加速前进。以以下图所示。

需要注意的是，右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅

速转腕拍按球的右后方。

6、转身运球

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右

手将球拉至身体的左侧前面，尔后换手运球，加速前进。以以下图

所示。

需要注意的是，运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连结。

7、压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球

时用。两脚前后开立，两腿波折，右臂以肩关节为轴，上臂发力，

指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

以以下图所示。

8、胯下运球打破动作

胯下运球打破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑

跳步侧向对手胯下运球变方向打破。如右手胯下运球变向时，应是

左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向

左前面跨出，换手运球打破对手。

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篮球运球练习方法

运球的节奏型运球时当你感觉既难以传球，又不可以能迅速向前

时，也许你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运

球。

在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你简单控

制好球，也简单迅速变速。不参加运球的那只手臂应该弯屈肘部并

向外伸，保持平衡，也阻拦对手凑近。

变速运球运球队员要打破对手防守可以采用变速运球(自然也可以采

用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变

运球高度。用小的步幅凑近对手，尔后突然加速(步幅也加

大)，并把运球高度降至膝部地址，迅速打破向前。变速运球需要很

多练习才能有效地使用。

实战型运球运球最讲究的就是怎样打破对方，若是速度快的话，

你可以先用背部挡住对方，可以出乎意外，突然加速跑过对方前面，

从而达到打破的收效。其次，过人要有篮球智商，无论你是习惯左手

还是右手，都可以进行打破，当你用一个手运球，面对对方时，你应

该仰头观察队友可否处于空位机遇，还要观察防守你的球员，若是他

想去断球，你应该迅速转变运球的那只手，尔后选择你喜欢和适合的

方向加速打破。

篮球运球注意事项

蓝球怎样运球才对?应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好

不要高出腰部(这样比较简单控制球)。运球时手段要放松，用向下挤压

动作拍球，而不是抽感人作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先

学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球

时你的搬动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好今

后，再开始逐渐增加搬动速度，直至全速。采用怎样的速度以你能愉

快地运球为标准。运球是应该仰头，时刻观察场上情况。若是运球时

只顾低头看球，很简单被对手盗球，而且也看不各处于有利地址的队

友，甚至之间处于简单投篮的地址也不知道。