怎样练腹肌

如何减脂练腹肌

如何减脂练腹肌

1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐。

每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，

皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧

起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2

个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动。

最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块

的，所以要看你最求的是什么。

5.柠檬水。

喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还

能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，

还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元

素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹

肌效果会更快。

6.俯卧撑，俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。

而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧

撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带

个耳机放点音乐什么的

7.引体向上，引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身

器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这

么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消

息

8.哑铃，哑铃

如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适

重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得

这个联系本身非常有趣

9.长跑、短跑

跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这

是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边

呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

10.篮球篮球

也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。

如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这

个运动。

11.多锻炼：

一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，

其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的

时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的.消耗，并为腹肌的专项

锻炼打基础。

12.仰卧踏空运动：

专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的

将腹肌锻炼出来。

13.锻炼腹肌的有效运动：

仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅

依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）

保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅

助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的

坚持锻炼。

14.健身器材：

在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来

花样，并能提升仰卧起坐的效果。

15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人

能积极的运动而不会觉得太枯燥。

16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方法能多方面锻炼腹肌。