小学生运动

小学生体育运动注意事项

运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的

信心，勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此，有针对性地进行体育

锻炼，对培养健全性格有特殊的功效。

如果孩子有办事犹豫不决，不够果断的毛病，那就让他多参加乒乓球、网

球、羽毛球、跳高、跳远等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会

延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助孩子增强果断的个性。

倘若你发现孩子遇事容易急躁，冲动，那就让他多参加下棋、慢跑、长距

离步行及游泳、骑自行车等运动。这些运动能调节神经活动，增强自我控制能力，

稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。

假如你觉得孩子不大合群，不习惯与同伴交往，那你就帮助他选择足球，

篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持参加这些项目的锻炼，可

帮助孩子逐步改变孤僻的习性，适应与同伴的交往。

若孩子遇到重要的事情容易紧张、失常，那他应多参加公开激烈的体育比

赛，特别是足、篮排球比赛，面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能取得优胜。

经常在这种场合进行锻练，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。

假如你发觉孩子有好逞强、易自负的问题，可让他选择难度较大、动作较

复杂的技巧、跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻陈，也可找一些水平超

过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球，还不断提醒自己“山外有山”，万万不能

自负、骄做。

假如孩子胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应让他多参加

游泳、溜冰、滑雪、单双杠，跳马、跳箱、平衡木等项活动，这些运动要求人不断

克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。经

过一个时期的锻炼，孩子的胆子定然会变大，处事也会老练起来。

如果孩子做事总是担心完不成任务，那就得选择一些如跳绳、俯卧撑、广

播操、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强。

要想使体育锻练达到心理转化的目的，锻练必须有一定的强度、质量和时

间要求。每次锻练时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、循序渐进，三个月

为一周期，进行两个周期以上才能有效。要注意运动的适应症和禁忌症，还要注意

防止发生意外事故。

小学生体育健康小知识

在少年儿童时期，人体生长发育最快，父母若能引导孩子从小锻炼身体，

可以为他们的健康打下坚实的基础。使他们的身体能更快更好地发育成长。

为了让身体健康，就要使身体全面得到发展，不断改善新陈代谢，增强呼

吸器官和血液循环器官的机能，提高中枢神经系统的灵活性和稳定性，发展匀称而

健壮的肌肉，培养动作的速度、灵巧、力量、耐久力和柔韧性等身体素质。为了做

到上述要求，必须根据少年儿童的解剖生理特点，积极开展体育锻炼，进行游戏、

体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、通过障碍物、游泳、滑冰、小足球等多样化的体

育活动。

少年儿童的脊柱弹性较大，但肌肉和韧带力量较弱，要是坐立不正，弯腰

屈背，容易使身体发生畸形。所以孩子们应经常纠正自己的坐立姿势，经常做保健

操练习，如仰卧起坐、棍棒操等，以加强脊柱两则的肌肉和韧带的力量。

少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速，骨内矿物质的含量少，而有机物质

多，因此骨骼脆弱，容易变形，不适于负担过重的体育锻炼，如过多的举重或搬运

重物等活动。

少年儿童的心脏血管系统的调节机能不稳定，节奏不如成年人，因此在锻

炼时要避免紧张持久的练习，也不应做憋气多的练习和时间过长的静力性练习，否

则心脏负担过重，会使身体受到损害。

少年儿童的肌肉发育较弱，不适于做单调的、长时间的运动，不适于使身

体长时间维持一种姿势，这会使他们很快感到疲劳。他们的大脑皮层容易兴奋，也

容易产生疲劳，同样的动作反复做久了，就失去了兴趣，导致注意力涣散。因而在

进行锻炼时，应尽量围绕中心要求，使活动多样化，并带有一定的竞赛性。这样才

能情绪高涨，注意力集中。另外，在进行锻炼时，为了纠正少年儿童生长发育方面

的弱点，应采用发展落后肌肉群的练习。

少年儿童的呼吸器官尚未发展完善，应采用游泳、跑步等运动项目来加大

肺活量，促进呼吸器官成长。

小学生运动会健康小知识

一、赛前准备：

1、首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开

始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮

200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带

损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越

充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节

等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受

伤，就可提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控

制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其

方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感

冒。

二、运动后的科学饮水法

1、饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。

2、忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。

3、饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分

钟，速度不宜过猛。

三、运动后五不宜

1、不宜立即吸烟。否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。

2、不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。

3、不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

4、不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲劳。

5、不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。宜过猛。

四、运动后该吃什么

许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减

脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样

可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。然而，事实正好相反。运动营养专家

认为，运动后吃鱼更容易疲劳。国家射击队队医李晓东硕士认为，体力劳动或大运

动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运

动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，加重了疲劳的程度。他

建议，运动过后，应该吃些碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。