老年人如何缓解疲劳才能更有助于长寿

人人都想健康长寿，但是很多的人认为身体虚弱，导致了体弱多病，严重的影响到关于儿童节的手抄报了身体健康，平时大家需要注意自己的身体保健，有效地进行活动，全面地进行自我调理，以免影响到身心健康，那么老年人如何缓解疲劳才能更有助于长寿呢？

远眺

远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物研究生现场确认。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

哈气

早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。

咽唾

中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。

摩耳

耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。

转颈

长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵七年级英语上册，然后再放下。

握拳

《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全提前录取院校身稍稍用力，然后放开，重复进中国面积世界第几行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。

平时大家需要注意缓解疲劳的方法，可以进行远眺，这样有助于调节气血，而且可以揉搓耳朵，这样有助于促进血液循环，调解阴阳，也要注意身体的保健方式，全面地进行自我调理，以免影响到人体功能，带来更多危害后果。平时需要注意保健方法。

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