远离老年痴呆都有哪些奇招妙招

老年痴呆即阿尔茨海默病。阿尔茨海默病(AD)是一种起病隐匿的进行性发展的神经系熟悉的陌生人统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因迄今未明。65岁以前发病者，称早老性痴呆;65岁以后发病者称老年性痴呆。然而，预防老年痴呆的方法有很多哦！下面就请跟着小编一起来了解看看远离老年痴呆都有哪些奇招妙招吧！

一、睡眠预防老年痴呆！研究称睡眠越好头脑越清醒

新加坡研究人员在就睡眠对老年人大脑的影响研究多年后得出结论称，老年人睡眠时间越长，越容易保持头脑清醒。

新加意大利英文坡医学院的研究人员与美国杜克大学的研究人员合作进行一项研究，根据他们的研究成果，脑室体积的迅速增大表明心理活动的恶化和诸如痴呆、老年痴呆症等疾病的发展。

同时，新加坡研究人员就持续睡眠对老年人大脑健康的影响进行研究。研究人员邀请66位志愿者参与大脑老化实验项目。实验中，志愿者每两年需进行一次磁共振成像(MRI)和认知能力测试。此外，志愿者还要填写一有什么兼职份内容包括睡眠时间的特殊问卷。

结果表明，睡眠时间越短，智力减少越快，脑室体积增大也越快。研究人员说道：“我们的研究结果表明，睡眠不足意味着大脑衰老。”而每晚7小时的睡眠对老年人来说是最佳的。另有专家表示，若不能保证7小时的睡眠，至少需保证4小时的高质量睡眠时间。

此前也有研究证实，有规律、高质量的睡眠对预防更年轻人群得老年痴呆症十分必要。

二、快步走可预防老年痴呆

有研究称成年人经常快步走可预防老年痴呆(帕金森症)的发生，而有患病倾向的中老年人也可通过这种运动方式改善自己的身体机能来避免痴呆症状。

美国爱荷华大学的研究学者厄贡博士(DoctorErgunUc)称，快步走(BRISKWALKING)是一种很流行的有氧运动，步行速度一般控制在每小时2.9英里(约4.5千米)，与跑步相比，快步走更适合一般纯粹以改善体能或控制体重为目标的人。而新的研究则发现，对于患有轻中度老年痴呆、还未完全丧失行动能力的患者来说，经常快步走可以改善身体状况、保持愉快情绪以及有助脑部运动的作用，除了能够提高人们的生活质量之外，也可有效地预防出现完全老年痴呆症的发生。

研究结论是通过一项长达6个月的跟踪观察实验得出的，60名试验者佩戴专门的心率测量器进行每周3次，每次45分钟的快步走，根据对他们的心率数据的比较分析发现，有氧适能(又称有氧工作能力，指人体摄取、运输和利用氧的能力)得到显著提升，而且参与者均表示自己的情绪反应、体型、注意力、思维能力都有很多改善。

厄贡博士指出，中轻度病症患者完全可以按照普通成年人的标准，非常安全地进行快步走运动，频腾讯迷你网页率以每周150分钟为宜，长期坚持则会有意想不到的改善效果。

三、打麻将可以预防痴呆症 让大脑年轻3岁

日本专家称打麻将可以有效痴呆症，那么打麻将是怎样在预防痴呆症上起作用的呢？

进入21世纪后，医学界出现了“认知潜能假说”，人们开始期待通过娱乐活动来预防痴呆症。其原理如下。

阿尔茨海默病等痴呆症的病因主要是脑神经细胞的衰退和坏死。而最近研究发现，脑神经细胞的损坏在认知能力低下等症状出现之前就已经开始。

日本国际医疗福祉大学教授岩本俊彦称：“受损伤的脑神经细胞是无法恢复正常的。但是，即使这一部分的神经网络坏死，如果有其他迂回神经网络存在的话，完全可以补充失去的功能。这就是所谓的‘认知潜能假说’。预防痴呆症的最大目的，就是培养患者的认知潜能。只要经常锻炼大脑，痴呆症也并非那么可怕。”

美国曾经以圣职者为对象进行了大规模调查研究。通过对饮食等生活习惯相似的人进行追踪调查，排除环境对人的影响，从而有效地寻找痴呆症的病因。研究表明，一直到去世前也没有出现认知功能衰退的人中，有大约4成脑部已经出现了阿尔茨海默病的症状。也就是说，大脑内部情况和患者外表症状并非一致。而“认知潜能假说”则是解释这一现象的关键。

那么，想要培养认知潜能，效果最好的娱乐活动是什么呢？岩本俊彦表示“这个因人而异，按照个人情况选择能让自己放松开心的娱乐活动十分重要。”

日本诹访东京理科大学教授筱原菊纪也建议用娱乐活动来预防痴呆症。他在以“实践不赌钱、不喝酒、不抽烟的健康麻将”为口号的日本健康麻将协会的帮助下，对打麻将和不打麻将的老人的脑状态进行测量并与打麻将前进行对比。结果显示打麻将的老人脑年龄比平均水平要年轻3岁，而且，打麻将的老人大脑前头叶和角回活动更加活跃。

对此，筱原菊纪表示“麻将、象棋等娱乐活动需要读懂对方的策略，这对人的认知能力要求很高。实验证明，通过胰腺炎的治疗这些活动，大脑相关部位的活跃程度会显著提高。”

四、紫外线可预防老年痴呆

根据最新的调查表明，以45岁的人为对象，对比了每天沐浴阳光的人及不沐浴阳光的人，结果显示沐浴阳光能够有效降低将来患有老年痴呆症的风险。每天沐浴太阳能让身体中产生维生素D，能让体内时钟正常运作。此外，太阳光能够产生一种对记忆有十分大关系的血清素，并能有助于脑部海马部位记忆细胞的产生。如果体内血清素减少，就会处于抑郁的状态，可见每天沐浴阳光十分重要。

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