仰泳

快速提高仰泳技术水平的技巧

一.理想的仰泳划水技术

仰泳和自由泳相比较，在技术上有相似的方面，也有不同的地方。我们一面将仰泳与

自由泳技术进行比较，一面讨论理想的仰泳划水技术。

1.手臂是在与身体正中线相平行的位置入水吗?

是的。仰泳和自由泳相似的方面表现为两者都是以身体正中线为轴，边滚动边划臂。

不同的是仰泳移臂结束入水前运动员自己看不到手臂的位置。因此，运动员是通过运动感

知觉来感知手臂是位于中线的外侧、还是歪了或者越过了中线。手臂的入水、抱水、划水

等整个过程的速率与移臂结束入水的位置都有关系，正确的手臂入水可以减少整个过程所

需要的时间。在平时的练习过程中，要时刻意识到中线的存在，手臂要在与身体正中线相

平行的位置入水如图1臼3所示。

2.移臂结束后要充分地推压水吗?

自由泳通过滚动移臂，手臂很容易借助身体的重量，其结果是能够充分地向下推压和

划臂。而由于仰泳时身体是仰卧在水面上的，手臂难以利用身体自身的重量，而且，入水

后必须立即划水以避免产生拖肘，如果出现拖肘就不能有效地推压水。正确的仰泳划水技

术是在移臂结束后手臂要充分地向下推压水，而且对侧手臂也要有意识地充分向下方推压

水。

3.划水的位置在身体的正侧面吗?

正确的手臂划水位置位于身体的正侧面，并且手和手臂必须处于距水面较深的位置。

为使手和手臂尽可能地在深处划水，身体适当地进行倾斜是非常重要的，通过身体的倾斜

手和手臂可以在较深的位置进行划水，这是理想的仰泳划水技术。

4.肘部充分地屈曲吗?

手臂在位于身体的正侧面划水时，如果手臂完全处于伸直状态对水就不能形成强有力

的推压.正确的技术是从抱水时起一边移臂划水一面充分地屈曲肘部.通过肘部屈曲和伸展

加速推水过程，并使划水动作的频率变快。

5、向臀部下方推压水吗?

推压水的运动方向不是向着脚的方向推压，而是向着臀部下方推压。由于身体的滚动，

当手臂伸直时，正好位于臀部的下方。

二.终点技术

在平时的日常训练中常常忽略的一个内容是“终点技术”。终点技术是比赛的最后

一个环节，与其他游泳技术不同，通过提高该项技术可使成绩缩短.2--3秒这是不现实的。

但是，因终点技术差而输给对手或仅差0.1秒未能达标而悔恨的大有人在，相反也有利用

终点技术获胜的运动员。在这个意义上，可以说“终点技术”是一个不能忽视的游泳技术。

1.你认识到终点计时板不是“触摸板”，而是“推压板”吗?

一般运动员都会将终点池边的计时板称为“触摸板”，并且认为触摸一下该板就可以

了。实际上，终点计时板是由内外两层板构成的，在外层板和内层板之间存在间隙，当外

层板受到压力与内层板相接触时电动计时器才停止计时。轻微触摸外层板而计时器依然工

作的情况时有发生，另外，快速有力的按压与缓慢地按压对时间有一定影响，因此，我们

必须要记住，

终点计时板不是“触摸板”，而是“推压板”。只有真正明确了这个原理，运动员才

会在比赛中减少失误

2.手距离终点计时板前locm的位置入水吗?

虽然说要快速有力地推压，但终点计时板相对手而言是坚硬的，要做到快速有力地推

压需要一定地勇气，另外，也存在受伤的可能性，因此，往往在恐惧心理的作用下伸臂的

速度变得迟缓。为了解决这一问题，建议运动员的手必须在距离终点计时板前locm的位

置入水，在感觉上好像浪费了时间，但可以消除心理的恐惧快速地推压终点计时板。

3.距终点计时板5米时要闭气吗?

作为一种练习方法就是在距离终点计时板5米时开始闭气，不呼吸直到推压终点计时

板结束。运动员在到达终点前身体也好，呼吸也好，都处于非常困难状态，在练习过程中

应采用相同的条件进行，经过训练运动员会产生适应，即使身体和呼吸处于困难状态，也

能够恰到时机地推压终点计时板。

4.身体最大限度地伸展推压终点计时板吗?

伸展身体推压终点计时板是理所当然的，对于伸展我有更进一步的理解。自由泳、仰

泳的终点技术是通过身体的滚动伸臂完成的，蛙泳、蝶泳是采用头部突入水中在距终点计

时板数公分的位置伸臂实现的，另外，也可以采用阻力较小的姿势滑动到终点。对此要充

分地理解和实践。

5.要掌握自身的移臂速率吗?

当即将到达终点时，是采用伸展的方法推压终点计时板，还是再移动一次手臂推压终

点计时板，，是要迅速作出判断和决策的。如果运动员能够了解和掌握自身的移臂速率并

作出判断，问题就变得非常容易了，所谓的“移臂速率”就是移动一次手臂所需要的时间，

移臂速率存在个体差异，不同的泳姿也存在差异。一般而言，自、蝶泳为1--2s;仰泳1—

1.5s;蛙泳1.5---2.5s。如果运动员掌握自身的移臂速率，那么，在到达终点前通过对距

离的判断和自身移臂速率的认识就能够快速地作出决策一一到底是采用伸展不动的方法，

还是再移一次手臂或者让划水的手臂划到一半时迅速返回。因此，掌握自身的移臂速率是

非常重要的。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。