老年人保健知识

老年人中医保健常识

老年人的生理特点为“脏腑痿瘁”，脏腑机能减退，如遇饮食不

当、起居不适、风寒外感、情绪刺激等因素，均有可能引起脏腑功能

的骤然变化，从而各种疾病接踵而至。因此，防患于未然，未病先防，

预防和减少老年疾病的发生，才是老年人养生长寿的最理想办法。

适应自然，顺天避邪

自然界的阴阳消长运动，影响着人体阴阳之气的盛衰，人体必须

顺应自然界的阴阳消长变化，才能维持正常的生命活动，所谓“天人

合一”。如果不能适应自然界的这种变化，就会发生疾病，甚至危及

生命。正如《素问•四气调神大论》所说：“夫四时阴阳者，万物之根

本也，……逆其根则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之始终

也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。自然环境与老

年人的健康长寿有着密切联系，既有有利的一面，也有不利的一面。

有利的天然之气应当顺应，自然界的不正之气要及时回避，也就是“适

寒温，慎起居”。

清净养神，舒畅情志

《素问•上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病

安从来？”就是说思想上要保持安闲清净，没有杂念，体内的真气就

能和顺，精神内守而不耗散，疾病就不会发生。中医有“七情”之说，

即喜怒忧思悲惊恐。一般情况下，七情是人体对外界事物的不同反映，

属于正常的精神活动范畴，并不能致病。只有突然、强烈或长期持久

的精神刺激，才能影响人体的生理机能，使脏腑功能紊乱，导致疾病

的发生。尤其是保持乐观的精神，尽量避免过度忧思悲惊恐，正所谓：

“笑一笑，十年少”，但也要注意“度”的问题，过犹不及。

不同的体质和性格类型，存在着脏腑气血阴阳活动的个体差异，

其情志活动也有不同特点，调情志要根据个性特点，采用不同的措施。

老年人脏腑痿瘁，精神耗短，“性气不定，止如小儿”。在家庭关系中，

晚辈要做到充分理解他们，尽量投其所好，避其所厌，使之精神愉快，

心情舒畅。

饮食有节，戒除偏嗜

《素问•上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病

安从来?”就是说思想上要保持安闲清净，没有杂念，体内的真气就

能和顺，精神内守而不耗散，疾病就不会发生。中医有“七情”之说，

即喜怒忧思悲惊恐。一般情况下，七情是人体对外界事物的不同反映，

属于正常的精神活动范畴，并不能致病。只有突然、强烈或长期持久

的精神刺激，才能影响人体的生理机能，使脏腑功能紊乱，导致疾病

的发生。尤其是保持乐观的精神，尽量避免过度忧思悲惊恐，正所谓：

“笑一笑，十年少”，但也要注意“度”的问题，过犹不及。

不同的体质和性格类型，存在着脏腑气血阴阳活动的个体差异，

其情志活动也有不同特点，调情志要根据个性特点，采用不同的措施。

老年人脏腑痿瘁，精神耗短，“性气不定，止如小儿”。在家庭关系中，

晚辈要做到充分理解他们，尽量投其所好，避其所厌，使之精神愉快，

心情舒畅。

起居有常，劳逸有度

老年人的起居作息，必须有规律。“起居无常”往往会“半百而

衰”。根据昼夜季节的变化，制定与之相应的作息制定，有益于老年

人的健康。适当的劳动和体育锻炼有助于气血流通，增加体力。范晔

《后汉书》载华佗主张：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷

气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也”。华佗所创的

“五禽戏”，对防病很有益，可见老年人经常参加一些力所能及的劳

动，练习一些适当的功法对身体很有好处。同时，老年人必须劳逸结

合，劳逸适度。

未病先防，药饵抗老

《素问•四气调神大论》曰：“不治已病治未病，不治已乱治未

乱，……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而掘井，斗而

铸锥，不亦晚乎”。这种“未雨绸缪”，“防重于治”的精神，很有现

实意义。老年人体质虚弱，脏腑痿瘁，适当地服用一些补益药物，确

实能起到一定程度的抗老强身的作用。在具体应用时，必须辨清五脏

阴阳气血虚损的具体情况而有针对性的进补。辨虚论补，有的放矢，

才能补之有效，补而不过，避免出现“虚不受补”、“过补上火”等不

利现象。虽然，目前社会中补药、保健品林林总总，不可胜数，而且

确有许多老年人同时服用多种补益药物，但我们仍然主张不能过分迷

信和依赖药物，能用食补的尽量不用药补。同时，修身养性也是非常

重要的，孙思邈指出：“虽常服药饵，而不知养性之术，亦难长生也”。

所以“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作老”，才

能“度百岁乃去”。

老年人常用的养生保健知识

人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏

腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，

带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等

心理状态。老年人的养生保健从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运

动保健等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的

原则。

一、心理调摄

老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年

人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓

情于物，达到身心愉悦的目的。

二、饮食调养

老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，

尤为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量

提升大有益处。因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为

原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限

量，少吃多餐。

三、起居调摄

老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中

医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣

物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持肌体内外环

境的协调统一，从而达到健康长寿的目的。老年人的居住环境以安静

清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。

注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡

脚。

四、运动保健

老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强

体质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁

易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、

循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免运动

损伤，防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢

跑、散步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”，“导引”，“咽津”

等养生方法。但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。一般

来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、

心率、心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，

采取措施。