100米跑

100米短跑的技巧和诀窍

100米短跑的技巧和诀窍

赛前热身

百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋

程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微

微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行

3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪

费太多的体力，以免在比赛中力不从心。

克服紧张

赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应。如何将压力变成动力

呢?上跑道的时候，我们可以做几个纵身跳，拍拍自己的大腿，让肌肉

兴奋起来。或者可以大吼一声，可以增加自己的信心，不再那么紧张，

甚至可以给对手一种威慑力。

起跑技巧

一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定

性作用的。首先脚上起跑器，一般左脚在前，右脚在后。双手撑在起

跑线后方，身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。听到预

备的时候，后脚抬起成145度。枪响之后，后脚用力蹬直发力，紧接

跟上强有力的摆臂，完成起跑。

加速技巧

100米赛跑中前30米称为加速过程，运动员需要在30米内让自

己的速度达到最佳。起跑出发后，采用小步伐，快频率，快速有力的

摆臂，带动速度起来。其中脚步的发力配合摆臂要猛而稳，不然容易

身体倾斜，甚至出现受伤的情况。

途中跑技巧

途中跑的是一个保持速度的过程，完成加速以后我们需要稳定自

己的速度不降下来。此时采用大步伐、快频率，腿要抬高，脚尖发力

迅猛，配合急促稳定的呼吸。不要被别人的奔跑打乱，按着自己的节

奏跑。才能使自己的.速度保持下去。

冲刺技巧

由于百米赛跑的距离很短，冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。在

快要到达终点的时候咬紧牙关，用尽身体所有的能量，加快速度使自

己的上半身头和胸向前倾，让自己能够更快贴近终点线，获得良好的

成绩和名次。

注意事项

体育运动成绩的提高是个缓慢而艰辛的过程，一定要坚持下去，

不要放弃心中的梦想，也许你就是那个可以打败黑人统治短跑赛道的

天赋异禀的黄种人。