运球过人

篮球突破过人第一步

打造篮球突破过人最快第一步

篮球突破过人中最重要的就是第一步，诚然有背身单打、挡拆、假动作，但是应用最

广最实用的就是打造最快的第一步。也就是启动的速度。

第一步的启动形式多种多样，可以crossover，也可以顺侧步突破。可以是高运球，

也可以是低运球。但是如何瞬间加速和护球是想通的。

1、加速用的永远是脚尖发力，急停用的才是脚跟。脚尖点地，脚掌形成弓箭一般弹

射出去，才能最快的加速

2、脚尖的方向就是朝着加速的方向。这一点尤为重要，因为没经过专门训练和仔细

推敲的篮球爱好者是意识不到的。

3、注意发力的时候是两个脚尖同时点地，点地之前对好加速的方向，点地瞬间立马

弹射出去，这样可以左右都可以突破，别人不好防范。阵地战中的高探步用这招可以明显

感觉到防守者很吃力。

4、注意护球，非运球手伸出向后摆，既可以隔开防守者，又可以摆臂加速，就像百

米赛跑的原理。

5、过了半个身位之后沉肩，这样防守者就会被顶住转不过身来，无法再次防守，同

时重心降低也可以利于下一步的速度，拍球节奏也更好调整。这一点相当重要。

篮球“一步过人”的技术要点

首先是硬性的身体素质要求——爆发力和绝对速度显然需要处于较为合理的水平——

你肯定不希望拖着百米20秒速度的身躯一头砸到像看慢动作一样看你的防守球员身上吧?

然后就来看看我们整理的快速启动突破小TIPS吧：

脚尖发力起步，脚跟落地急停——脚尖点地之以弹射姿势冲出，正对脚尖方向突破加

速，可以最快地达到自身的最高速度;

启动时与防守球员距离在一步至两步之间为佳——贴得太近将使得对手非常轻易预判

你的走位，容错的空间将会进一步减小;如果离得过远，加速突破过后你需要面对的很可

能是2-3名已经协防到位的防守球员的联合堵截;

突破时可以使用非运球手向后摆——如果对手决意掏档，摆动的另一只手可以很好保

护自己的球权，而其他情况下加大摆臂幅度也能够更好地控制自己的速度达到最大;

压肩的运用同样至关重要——压低身位让小腿与地面的角度一直保持小于90度，可

以让对手陷入防守选择的两难境地：如果对手选择也压低重心直接进行抢断，则可以借助

身姿臀肌发力直接摆脱对手;如果对方进行横向移动，则可以直接突进挤压对方——我方

此时进可攻退可守，装B之下已立于不败之地。

过人时的步幅变换：在最后一步上篮之前不宜步幅过大——小碎步突破才能更好地保

持自己的速度与平衡，毕竟步子大了容易扯到蛋嘛!

以及最最重要的一点：先!放!球!再!迈!步!小碎步迈得太频，可是有走步的风险的哦!

篮球突破过人技巧教学

练好运球基本功。

突破过人的最基本前提是我们要有一手熟练的带球能力，要养成良好的手感，我们可

以每次打球前后专门预留出时间进行运球带球拍球练习，要左右两个手同时训练，练成左

右手能够随意的变换方向带球。

针对性练习身体控制能力。

身体控制能力决定了我们的突破过人能力，如果你的身体肌肉发达，爆发力强，身体

控制能力好，那么加上一些熟练的运球基本功，你肯定会是一个可怕的突破手，所以我们

要多进行针对性训练，尤其是练习腿部和胳膊的爆发力、肌肉控制能力。

掌握一定的篮球控制技巧。

篮球拍球带球练熟之后，我们就要开始练习一些控制篮球的技巧了，主要是练习胯下

带球，背后带球，变向带球，转身带球等

学会做假动作。

突破不一定全部靠灵活的带球变向来突破对手，我们可以灵活的掌握假动作突破方法，

可以在刚接到球的时候做出投篮动作，对方跳起或者重心靠前时我们突然加速进行突破。

或者我们做出要传球的假动作，然后骗到对手后突然加速突破。

利用好挡拆战术。

过人呢不一定要靠自己，我们要执行一定的战术，挡拆战术是最常用的一种战术，我

们利用队友给于的挡拆掩护，抓住时间进行过人突破，往往朝着挡拆的方向进行突破效果

较好，此时防守球员会被自己的队友挡住，这是最好的过人时机。

熟练掌握变向本领。

在运球的过程中，要熟练的掌握自己变向的本领，一般是左右手来回的不断运球，运

球重心要低，运气幅度时大时小，不断的变换运球姿势和幅度，然后在运球的时候做出一

个向右或向左过人的身体动作，然后突然变向，这样往往对方防守球员会猝不及防，但是

要求我们有较好的身体、篮球控制能力。

左右手交叉运球突破。

左右手交叉运球是我们要熟练掌握的技能之一，在面对防守球员的时候，可以先使用

左手带球，然后在快速向前推进带球的同时，快速将球转移到左手，同时从左侧进行突破

过人，同样我们可以先左手再右手，这是nba中比较常用的过人招式。

胯下运球过人。

胯下运球过人比较具有欺骗性和突然性，在面对防守的时候，我们降低重心，把球在

胯下来回的拍打，对方往往预判不到我们的过人方向，在球从胯下运到右侧时我们就顺势

从右侧突破，左侧方法相同。

变换频率过人。

我们过人除了利用速度和爆发力，还可以利用自己的节奏打出时间差，常用的招式是

首先向一个方向突破1-2步，立刻停下，防守队员肯定跟着你的重心后退，当你停下时对

方要立刻找准重心，当他重心刚稳住的时候，我们就立刻发动最终的突破，这一步他一般

是跟不上的，因为他刚稳住了重心，已经落后于你。

利用好自己的手臂。

过人时其实我们也可以有一些小动作，这些小动作要做的隐蔽，比如突破过人时用手

臂适当用力，把对方隔开或者推开，NBA中很多球员过人时都会使用左手来隔开对方，甚

至推开对方，但是你要做的隐蔽，幅度不要过大。

突破过人的关键诀窍。

突破过人最关键的几点是：重心降低、加快运球频率、熟练掌握带球本领、随意自如

使用胯下、背后、左右手交叉等带球方式、观察对方重心、第一步突破要快等等，掌握了

这些要领诀窍，配上强有力的身体控制能力，肯定能够让你在球场上晃倒对手。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。