肌肉协调

一.肌肉的协作关系

人们的动作有的很简单，但更多是复杂的动作。一个简单的动作，往往不

是一块肌肉所能完成的，而复杂的体育动作，则在数块或数群肌肉的协调工作

下，使环节产生各种各样的运动，或使人体维持某种姿势。根据肌肉在运动中

所起的作用，可分为原动肌、主动肌、次动肌(副动肌)、对抗肌、固定肌及中

和肌等。

1．原动肌、主动肌和次动肌

直接完成某动作的肌肉叫做原动肌。如肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆

肌4块肌肉是屈肘关节的原动肌。其中前两块在原动肌中起主要作用，因此叫

主动肌；后两块起次要作用，故叫次动肌(或副动肌)。

2．对抗肌

与原动肌功能相反的肌肉叫对抗肌。如肱三头肌就是屈肘关节肌的对抗肌。

当肘关节做伸的动作时，则相反。

3．固定肌

将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉叫固定肌。如做前臂弯举动作时，

肩关节周围的肌肉必须固定肱骨，才能更好地完成这一动作，这时肩关节周围

的肌肉就是固定肌。

4．中和肌

有的原动肌具有数种功能，如斜方肌除了可使肩胛骨后缩外，还能使它上

回旋。在进行扩胸运动时，只要求肩胛骨后缩，不要求上回旋。这时有另一些

肌肉(如菱形肌和胸小肌)参与工作以抵消斜方肌上回旋的作用，使斜方肌充分

发挥肩胛骨后缩的功能。这些限制或抵消原动肌发挥其他功能的肌肉就叫做中

和肌。

有时两块原动肌都具有多种功能，其中有一种(或两种)功能是共同的，其

他则是互相对抗的。如胸大肌可使上臂屈、内收和内旋。背阔肌可使上臂伸、

内收和内旋。因此胸大肌和背阔肌在上臂内收和内旋方面为原动肌，这时屈、

伸方面的功能则相互限制或抵消，因此互为中和肌。

二.肌肉的工作性质

肌肉工作性质可分为动力性工作和静力性工作两大类。

1．动力性工作

肌纤维紧张持续时间短，收缩和放松不断交替，经常改变拉力角度、方向

及骨杠杆的位置，这种工作称为动力性工作。动力性工作分为向心工作(克制工

作)和离心工作(退让工作)两种。

(1)向心工作

肌肉收缩克服阻力，肌力大于阻力，使运动环节朝肌肉拉力方向运动的工

作叫向心工作。如三角肌和冈上肌使肩关节外展的工作性质就是向心工作。

(2)离心工作

肌肉在阻力作用下逐渐被拉长，阻力大于肌力，使运动环节朝肌肉拉力相

反方向运动的工作叫做离心工作。如体操下法动作中屈膝缓冲，股四头肌的工

作性质就是离心工作。

2．静力性工作

肌纤维紧张持续一段时间，收缩和放松不交替，使运动环节固定、维持一

定身体姿势的肌肉工作称为静力性工作。它分为支持工作、加固工作和固定工

作三种。

(1)支持工作

肌肉收缩或拉长到一定程度后，长度不再变更，肌拉力矩与阻力矩相等，

使运动环节保持一定姿势的工作，这种工作称为支持工作。如双杠直角支撑时，

髋关节屈肌和腹肌就是做支持工作。

(2)加固工作

肌肉以一定的紧张防止关节在外力作用下而断离的工作为加固工作。如悬

垂动作中，肘关节周围的肌肉是加固工作。又如拔河两队相持时，肘关节周围

的肌肉也是做加固工作。

(3)固定工作

肌肉收缩使相邻环节在关节处互相靠紧的工作叫固定工作。如双杠直角支

撑时，肘关节周围肌肉的工作就是固定工作。又如站立时，膝关节周围肌肉工

作也是固定工作。

三.影响肌肉力量发挥的解剖学因素

1．肌肉生理横断面

横切一块肌肉断面叫解剖横断面。而横切一块肌肉所有肌纤维的断面的总

和则叫生理横断面。生理横断面的面积的大小为横切所有肌纤维线段的总和与

肌肉平均厚度相乘的积。例如一块半羽肌，平均厚度为0．75厘米，横切所有

肌纤维的线段有4条，分别为3厘米、4厘米、3厘米和2厘米，此肌肉的生理

横断面的面积则为(3+4+3+2)×0．75=9平方厘米。据德国生理学家费克(Fick)

的研究，人体肌肉每一平方厘米的生理横断面的最大力量为6～10公斤。美国

的莫里斯(Morris)研究，人体肌肉每一平方厘米的生理横断面的最大力量，男

子为9．2公斤，女子为7．1公斤。肌肉生理横断面愈大，肌肉的绝对力量就

愈大。

2．肌肉的初长度

肌肉在收缩之前的长度叫做肌肉初长度。实践证明，肌肉预先稍许拉长或

拉长到最大限度时，肌肉收缩所产生的力量都不大，只有肌肉处于适宜(感到便

于用力时)的初长度，肌肉收缩才能产生最大的力量。所以在投掷运动中，要做

好身体超越器械的动作，以便肌肉更好地发挥力量。有人对小腿三头肌进行过

研究，即预先拉长小腿三头肌，使足背屈60°后再进行跖屈，这时小腿三头肌

的收缩力量能从384公斤增加到598公斤。

四.多关节肌“主动不足”和“被动不足”

跨过一个关节的肌肉叫做单关节肌，如肱肌。跨过两个或两个以上关节的

肌肉叫做多关节肌，如股直肌。多关节肌由于跨过的关节多，工作时会出现多

关节肌“主动不足’’和多关节肌“被动不足”。

1．多关节肌“主动不足”

多关节肌作为原动肌工作时，其肌力充分作用于一个关节后，就不能再充

分作用于其他关节，这种现象叫多关节肌“主动不足”(其实质是肌力不足)。

如充分屈指后，再屈腕，则会感到屈指无力(原来握紧的物体有松脱感)，这就

是前臂屈肌群发生了多关节肌“主动不足”现象。在体育运动中出现了多关节

肌“主动不足”，应注意发展该群肌肉的力量。

2．多关节肌“被动不足”

多关节肌作为对抗肌出现时，已在一个关节处被拉长后，在其他的关节处

再不能被拉长的现象，叫多关节肌“被动不足”(其实质是肌肉伸展不足)。如

伸膝后再屈髋，即直腿前摆，腿摆得不高，这是由于股后肌群发生了多关节肌

“被动不足”。在体育运动中针对容易出现多关节肌“被动不足”肌肉，要注

意发展其伸展性，这对提高运动成绩和预防运动。