拳击防守

打拳击有什么好处

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如今拳击运动越来越火爆，是现代男性喜欢的运动方式。那么今

天店铺为你介绍打拳击有什么好处。大家不妨看看下文的讲解。

打拳击有什么好处

1、打拳击可以提高反应能力

拳击中最基本、最重要的素质之一,就是要具有高度的灵敏性和快

速的反应能力。

在拳击比赛和训练时,运动员要熟练地掌握运用各种技术方法,灵活

地变化运用各种战术,并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技

战术,同时要完成各种技术组合等,所有这一切,都需要拳手具有高度的灵

敏性,具有快速的反应能力,否则就会受制于人,处处被动。

2、打拳击可以自卫防身

重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能,学习掌握好

拳击技术之后,就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单,

容易掌握,经过反复训练实践后,作为防身自卫的一种手段是非常有效的。

通过拳击的击打和抗击打能力训练,可以提高练习者的防身意识和

自卫方法,在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领,提高

练习者遇到侵犯时自我保护能力。

3、打拳击可以锻炼智力

在练习拳击过程中,主要练习灵活变化的步伐、极为迅速的躲闪以

及准确快速的出拳。在此过程中充分锻炼练习者的应变能力,达到益智

效果,在练习中斗智斗勇,在生活中有勇有谋。

4、打拳击可以增强身体协调

拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性。主要训练身

体的灵活协调性及心肺耐力,拉长肌肉,使之协调,身体更加灵活。任何年

龄段的女性、儿童都可以练习拳击。针对部分女性及儿童比较内向、

腼腆、害羞的表现,通过拳击的练习会迅速提升他们的自豪感和自信心。

5、打拳击可以塑身减肥

拳击是一项强度、活动量都很大的极限运动,很适合男女性塑形瘦

身,减脂效果明显,能快速燃烧脂肪(平均每小时能消耗700卡路里)可以

促进血液循环及新陈代谢,增加身体的柔软度及舒缓压力,是所有健身项

目中消耗脂肪最大的运动。

拳击的练习技巧有哪些

1、后滑步:由基本姿势开始,右脚先向后滑退一步,左脚随即跟进,两

脚保持原来的基本姿势和距离。

后滑步是退步防守和退后还击的步法。后滑时,右脚略提起,左脚用

短促弹力向前蹬地。后滑步的步长与前滑步相同。

2、左滑步:左脚掌向左侧擦地横向滑动,右脚蹬地横滑跟上保持原

来姿势。

这是结合向左侧移动的步法。动作开始时左脚先略微提起,以右脚

的弹力向右蹬地,推动身体向左移动。滑动时要擦地,不可跳跃。

3、右滑步:由基本姿势开始,先将右脚略微提起,同时利用左脚向左

蹬地的弹力,推动右脚向右侧滑动一步。

配合向右侧闪的步法。与左滑步相同,方向相反。在向左、有滑步

时,为了使身体重心在移动后保持稳定,滑动脚着地时应注意用脚掌的外

缘先着地,以避免身体移动过大而失去平衡。

拳击练习要注意什么

1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好

的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,

就可以连续出拳击打。

2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之

后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合

开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重

拳来结束这一回合。

3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。

4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,

你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心,马马虎虎!一旦击

空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,

晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自

会感到此练习带来的益处。