学跆拳道最佳年龄

跆拳道特技及功力击破训练方法

跆拳道特技及功力击破训练方法

第一节特技概述

跆拳道特技是在身体腾空的状态下应用退、脚等技术进行攻击和

击破的表演方法。腾空动作主要包括：直线腾空、斜线腾空、腾空

旋转、腾空翻转等。

跆拳道的特技表演分单次击破表演和连续击破表演两种形式。目

前，跆拳道特技已被列入全国大众跆拳道的正式比赛项目，竞赛形

式分为单人和团体两种形式。竞赛时，要求表演者在规定的时间内

完成所编排的表演。

第二节特技训练要点

特技训练分三个方面，分别是：

第一，要具有较好的协调性。常见的协调性训练方法包括跳绳、

走平衡木，双手上下在背后抓握，腾空旋转跳跃，向前、向后及交

叉步奔跑等。

第二，要具有很好的爆发力。常见的爆发力训练方法有单腿抱膝

跳、下蹲然后膝关节努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢得基本

动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，也叫收腹跳。每

天坚持，循序渐进，逐渐增多。还有一个就是膝关节做好侧踢伸腿

姿势，支撑腿向上跳跃，腾空后双腿膝关节撞击，然后支撑腿下落，

另一条腿保持不动，也需要坚持练习。另有如：立卧撑(就是俯卧撑

加一个跳跃)、蛙跳、负重的'蹲跳起等等，许多的体能对训练爆发

力都有很好效果。

第三，要具有较好的柔韧性、耐力和扎实的基本功，柔韧性对各

种高难度技术动作的发挥会有较大的影响，特技更不例外，因此要

以正确的方式积极坚持各部位的柔韧性的练习。

特技动作训练时，要注意运动员的安全，尽量以正确方式训练避

免受伤，比如：一定要在垫子上训练，而且教练要做好保护措施，

尤其在做倒立、腾空翻腾、空翻等动作时更加要做足保护措施。值

得提醒的是基本腿法不过硬，会影响特技腿法的使用，所以在学习

特技动作前，一定要多练基本功，任何时候也不能松懈，这样才能

达到更好的效果!

第三节特技练习对象

特级项目的最佳练习年龄应当选择13岁以上，年龄过小的有可

能会影响少年儿童的身体发育，也有可能出现无法预计的危险状况。

第四节击破概述

跆拳道击破(又叫功力击破)是以原地的拳、肘、手刀，及伴以旋

转发力的腿法动作以脚击打的跆拳道进攻动作，手部动作击打时双

脚不得脱离地面，主要动作有：向下的正拳、背拳、立拳、手刀、

侧面肘击等，脚步动作有：(无助跑与借力)后踢、横踢、后旋踢、

侧踢等组成。为体现功力及威力，击破物通常都为3块以上的木板、

大理石或方砖、瓦片，在竞赛中均以动作规范、击破数量多者为胜

方。同样击破项目也已经被列为全国大众跆拳道比赛的正式项目。

在全国大众跆拳道比赛中，率先使用了可多次使用的哑克力专用机

破瓦片和方砖，从而大大提高了安全性与环保性。

第五节击破者练习对象及要点

击破项目的最佳练习年龄应当选择16岁以上的少年男女，训练

的重点是身体素质、爆发力、腰腿部位稳定性等，教练员应当严格

引导练习者学会正确的发力方法，先从较少数量的击破物开始训练，

逐渐增加击破物数量。

值得提醒的是，练习击破的目的不是为了炫耀我们本身的强大破

坏力。目的以更加坚硬的身体有效阻挡对手的进攻;在进攻中及时和

对方的骨骼碰撞自己也不容易受伤。能将自己的技术完全转化为攻

击力，因此显现功力击破的训练是有必要的。

第一项：协调性

这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、

走平衡木之外，你可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一

系列平衡的训练，具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调

训练。

第二项：爆发力

这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将你的一条

腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然

后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你们体能都

应该做过)，每天坚持，循序渐进，逐渐增多。还有一个就是膝盖做

好侧踢伸腿的姿势，髋关节顶住，支撑腿向上跳跃，腾空的时候两

条腿撞击在一起，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚

持练习。我举着两个例子，还有许多比如立握撑(就是俯卧撑加一个

跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大

有裨益。

第三项：柔韧、耐力和基本功

这个相信你就不在话下了，柔韧跆拳道练习者都开过的，柔韧好

对各种技术的发挥都有好处，当然特技也不例外;基本功就是最好你

们道馆有能保护你们安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子

什么的，然后请教练保护你，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动

作，如果你看过韩国原版的特技表演影像，就会发现他们又例如倒

立、空翻等等的训练。

提醒大家：

基本腿法不过硬，会影响向后学习的各种腿法，当然也包括实战。

相信这个你应该没问题，多多练好基本功，任何时候也不松懈，才

能达到教学难度越高，你却越来越轻松。