儿童运动项目

3-6岁孩⼦适合的7种运动项⽬，速来围观！

”

国外⼩朋友的运动情况，总能成为中国⽗母的话题：

⼤冬天⾥，瑞典孩⼦们会在⼤⼈的⿎励下出外活动，即使下着冷⾬，也不会阻碍孩⼦们到森林或街头玩耍；

荷兰的孩⼦从幼⼉园年龄开始，就每天⾄少在室外活动40分钟，下⾬和下雪也不例外，荷兰⽗母认为让孩⼦的⾝体适应

⽓候很重要；

芬兰的⼩朋友会在冬天玩越野滑雪，甚⾄冰泳，据说芬兰是全世界最热衷运动的国家，10岁以下的⼩朋友99%都热爱运

动，每天⾄少运动2个⼩时；

⽽⽇本，就是我们经常听说的冬季耐寒训练，雪天⾥，孩⼦会光着膀⼦在操场上运动和玩耍……

反观国内，冬天下雪能堆上雪⼈已经很不错了，别说冰泳和滑雪了...

孩⼦随着年龄的增长，活动能⼒也在增加，3-6岁是培养宝宝运动兴趣的好时机。

幼⼉运动以⾝体练习为主，诸如爬、跑、跳、投、骑车、游泳、体操等项⽬。

不过家长们要以孩⼦的⽣理特点为基础，⾝体素质哪⽅⾯⽋缺就多练哪⽅⾯。

⽐如：

需要提⾼速度可选择跑、骑车等项⽬；

需要增强耐⼒可选择游泳、郊游、跳绳等项⽬。

要由少到多、由简⼊繁、由易到难地逐步增加锻炼项⽬，并兼顾多种项⽬结合进⾏，使宝宝的⾝体得到全⾯锻炼。

1

球类运动

孩⼦对球类运动的喜欢可以说是天⽣的，在孩⼦⾯前放⼀个球，孩⼦都会本能的⽤⼩脚去碰、去踢。

球类运动不仅符合孩⼦的⽣理，⼼理特点，更是对孩⼦的⾝⼼发展好处多多。

球类游戏对视觉、四肢协调和⼿眼协调的要求很⾼。

对于3-6岁的孩⼦，球类运动的玩法很多，例如：运球，踢球，接球，拍球等等。

每⼀种玩法都是让孩⼦全⾝在运动，起到全⾝锻炼的作⽤，更重要是⼿、眼要协调，起到强⾝健体，促进⼤脑发育的作

⽤。

2

游泳运动

经科学家研究证明，常游泳的幼⼉⾎液中免疫球蛋⽩的指标较⾼，不易⽣病。

对于3-6岁孩⼦，游泳可使他们的肌组织得到锻炼，加速肌组织的⾎液循环，从⽽促进肌⾁的发育和⽣长。

⽔能对外周⾎管起到按摩作⽤，通过游泳可以让孩⼦的⼼脏得到更好的锻炼。

游泳时，孩⼦的⾝体在⽔中，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来⾃地⾯的反作⽤⼒的直接冲击，不易受伤。

游泳时，孩⼦的⾝体在⽔中，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来⾃地⾯的反作⽤⼒的直接冲击，不易受伤。

同时也有利于⾻骼系统的灵活性和柔韧性，让关节得到伸展，让⾻骼的⽣长更有动⼒。

加上游泳时由于运动和要克服⽔的阻⼒及⽔对胸廓的压⼒，可使胸肌、腹肌都得到有效锻炼。

3

攀爬运动

孩⼦天⽣就爱攀爬，⼩婴⼉时总想爬上桌⼦、沙发、柜⼦上。

3岁后，运动能⼒增强，就更喜欢往⾼处爬了。

其实，攀爬运动可以加强⼉童的综合运动能⼒，从⽽达到提⾼⾻骼肌⾁能⼒、⼼肺能⼒、⾝体的平衡感、柔韧性、提⾼

动作的协调性、灵活性、速度及爆发⼒等⽬的。

攀爬也是孩⼦了解⽣活环境的⼀种⽅式，在攀爬的过程中，孩⼦会获很⼤的乐趣，感到离开地⾯向上爬的动作⾮常有

趣，会经常反复进⾏练习。

他们从⼀次次的尝试中克服困难，积累经验，增进技能，慢慢地就会变得更加勇敢和⾃信，培养起他们不畏困难、顽强

坚毅的精神，为⽇后个⼈奋⽃精神打下了良好的基础。

4

户外跑步

跑步是讲究全⾝协调和呼吸的⼀种运动，在跑步过程中，要不断调整呼吸的节奏，有助于锻炼⼉童尚未发育完全的⼼肺

功能，增强⼼脏的搏动能⼒和孩⼦的肺活量。

对于3~6岁的孩⼦，⾃然慢跑最值得推荐。

⼀⽅⾯，慢跑⽐较适合这个年龄段幼⼉的⽣理特点。另⼀⽅⾯，跑时步幅⼩、步频⼤，是发展幼⼉平衡能⼒和肢体⼒量

的⼀个有效⼿段。

5

舞蹈类运动

3-6岁的孩⼦，正好处于⽣长发育的黄⾦时期，在这个时期中，孩⼦们进⾏舞蹈学习，进⾏各种动作训练。

在舞蹈练习的过程中，孩⼦的呼吸、⼼跳、⾻骼、循环系统都能得到充分的锻炼，加快其机能的发育，加快新陈代谢，

使孩⼦的⾝体健康持续的⽣长发育。

6

游戏性运动

游戏性运动可以让⼈放松⾝体，并有愉快的⼼情，对于3-6岁的幼⼉更是如此。

有研究表明，经常进⾏户外游戏性运动的幼⼉不但有良好的精神状态，并且有较强的抵抗⼒。

学龄前孩⼦的天性就是喜欢做游戏，因此家长可以把运动游戏化，充分吸引孩⼦的兴趣，让孩⼦在快乐游戏的过程中实

现⾝⼼锻炼、全⾯发展。

7

户外车类运动

说到3-6岁幼⼉户外的车类运动，就不得不提滑步车了。

跟所有的有氧运动⼀样，滑步车可以锻炼孩⼦的呼吸肌和⼼肌，增强呼吸运动功能和⼼脏的收缩功能，提⾼孩⼦的肺活

量以及⼼脏的抗压能⼒。

从⽽在⼀定程度上改善⼼肺功能，促进呼吸系统和⼼⾎管系统的发育。

”

写在最后：

⾝体教育和知识教育之间必须保持平衡。

体育造就体格健壮的勇⼠，并且使健全的精神寓于健全的体格。

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编辑：⽣态燕⾏

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