轮滑入门自学教程

1.要循序浙进：欲速则不达，一开始就去学一些看上去很酷的动作是得不偿失的。不仅会由

于基本功不踏实，使得动作做不到位，还容易受伤。而长久的挫败感也会磨掉你的轮滑乐趣。

所以有必要根据学习手册上的安排，每天给自己制定学习计划，不要别人在学什么你也跟着

学什么。

2.安全第一：不要在安全上偷懒，一定要带上护具（最好能自己做一个护臀安上，顺便还可

以申请个专利什么的，呵呵），一定要做准备活动。安全是一切快乐的基础。头盔虽然看上

去没必要，其实是很必要的。我已经看到过两位人在平地上玩的时候摔跤撞到头的。如果是

去刷街，那更有必要带头盔了。

3.理智选择装备：玩轮滑，鞋子是最基本的。不能太差，目前低于300的鞋子根本不用考虑。

但也不要太好，太好的鞋子，其优越灵活性会让新手多摔很多跤。

4.不要怕摔跤：带上护具，就是让你摔跤的。如果你不能克服失去重心的恐惧感，你将很难

有所进步。所谓：常在轮上飘，哪能不摔跤？摔跤其实也是乐趣的一种，相信你平常很少会

有这种与大地亲密接触的机会的。

5.不要怕疼：新鞋子穿上，总会有一段时间的磨合期，而在以后不同的学习阶段，由于用力

角度的不同，你的脚会在各个部位发生疼痛。没办法，只能让脚受点委屈了。你可以溜半小

时休息10分钟，期间放你可怜的双脚出来透透气，上点红花油之类的鼓励鼓励它。熬过一

段时间，它就会很坚强了！当然一双长筒厚袜子，是穿鞋溜冰必备的！

5.多多交流：与朋友交流心得，会有事半功倍的效果。广交朋友也是轮滑的乐趣之一，不是

吗？

6.注意劳逸结合：当肌肉和筋骨开始疲倦的时候，你的练习将很难有所进步，并很容易受伤。

所以在练习时，感觉某些部位累了、酸了、疼了，你可以换个其它动作玩玩。每隔半小时休

息一下，喝口水，把脚脚放出来透透气。

最后要说的是，单排轮的入门其实是很快的。少则半个月，多则一个月，你就能在广场上潇

洒地驰骋了！加油！

我感觉，基本功比花式动作更加重要，只要基本功练习够了，把各个基本步伐和内外刃的

使用结合起来，就基本上能够完成大部分动作了！但是练习基本功的时候，一定要把握两点：

稳和活！先练稳，后练活！

如果想要检测一下自己算不算稳，可以按照如下的方式进行：滑行，然后双膝微曲，躬身，

把一只脚放到另一只脚的后面，微微抬起，看看自己能够坚持多久，坚持的越久，就说明你

越稳！但是，因为身体是一个整体，所以单纯的靠脚踝或者小腿来控制轮滑鞋，显然是不行

的，还需要头身臀腿综合配合，形成三点一线，稳稳当当！练完了稳，就需要练活，活体现

在各个关节的活动行的配合上，这个时候就是该摔跤的时候了，因为需要练活，就需要找一

些比较花俏的动作来做，但是那种花俏的动作，有的难度是很大的，不过可以从简单的练习

开始，比如前交叉过桩，就可以练习到脚踝，膝关节和宽关节，同时，练习轮滑鞋的内外刃，

然后是后交叉过桩，然后是Crazy......，吧里的视频教学区有很多简单易学的教程，可以

逐步学习。

首先需要强调基本功的重要性，很多人不太重视基本功的练习，刚一开始就练习一些高

难动作，因为这些高难动作在旁观者（外行）看来，确实是高手的象征，但是内行不这么认

为，内行人事能够就你的出刀情况内外刃的使用情况，身体的舒展情况差不离的推断出你的

冰龄，你付出的汗水。这正应了一句话“外行看热闹，内行看门道”。某些人虽然能够顺利

的穿桩，也能用一些复杂的动作完成，但是说到基本的动作的时候，就相形见绌了，我就曾

经“献丑”过，我能前交叉过桩，单脚蛇行过桩，但是，我老师叫做单脚直线前行的时候，

我就不行了，因为稳定性不够，往往前行不远，就支持不住了，并且，脚踝的稳定性很差，

走的时候，左右摇晃。

其次，我介绍一下稳定性的联系方法和步骤：

稳定性是对重心的控制，体现在几个关节上，颈关节，髋关节，膝关节，踝关节，只要

控制协调好这些关节，问题就解决了！具体的操练方法如下：

1、单脚直线前向滑行

在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，膝关节弯

曲与水平成60度角，用支撑脚单脚前行，另外一只脚置于支撑脚后面，成平行状，前脚单

脚触地，目视前方。做这个动作的时候，需要身体微微前倾，重心放在支撑脚的后轮上。完

成的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的距离。

2、单脚直线后向滑行

同前向滑行类似，不过，这里需要身体后倾，将非支撑脚向前抬起，保持。

3、侧向直线滑行基本功

就是大家通常说的蟹步练习的基本功。

两脚脚跟对脚跟，形成外八字，开始的时候，需要成一定角度，然后，一只脚加力滑向

另一侧，保持测向滑行，速度降为零以后，再用另外一只脚从反方向使力，然后保持滑行，

这样不停的滑半圆弧，一旦找到了测行的感觉，就可以滑直线了，滑直线的时候，很像武术

里面的马步，只不过，这里的马步需要两脚成一字而不是正向站立，同时，眼睛需要平视前

进方向。

4、画八字

画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法。首先加速，然后两只脚前后放置，脚尖对着

脚跟，成一字，手的动作是交警允许通过的动作，双手水平指向同一个方向通过上身的转动

来带动脚，滑圆弧，交替的使用内外仞就可以实现滑八字。这里的感觉很像太极中的那种意

动形动，上身的转动是意动，而脚的动则是形动，这样做起来，非常的舒展，同时也锻炼了

稳度