握力器的好处

关于握力器的锻炼方法

握力器锻炼方法

1、动作要点：手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用

力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。

2、次数，每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后

最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物

钟规律。

3、要有科学的健身方法，了解一些健身常识，最好在有经

验的人戓者健身教练的指导下进行。

4、每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要

把各个关节运动开，出少量的汗为好。然后是正式的运动。

5、如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题，应及时

进行维修或者更换，要确保各种器材始终处于良好的状态。

6、刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，

要循序渐进。

握力器的简介

握力器，又称手力器，指力器，测力器。

握力器根据人的手形而设计，使用时分单手，双手，上握，

下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使

用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉

结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎

等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多

男人家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习。握力器

的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使

用姿势练习到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主，双手

可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。握紧之后

不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能

更为有效。

握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限

制;握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助

于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。

握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、

可调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用的

一般式海绵套手柄握力器。