情商低怎么提高

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如何培养情商

如何提高情商，提高情商的8种方法我们无法预定智商，却可以提高情

商，一个杰出的人未必有着高智商，却一定有着高情商。

提高情商其实有着简而易行的方法，你需要的就是坚持。

1、学会划定恰当的心理界限，这对每个人都有好处。你也许自认为与他

人界限不明是一件好事，这样一来大家能随心所欲地相处，而且相互之间也不

用激烈地讨价还价。这听起来似乎有点道理，但它的不利之处在于，别人经常

伤害了你的感情而你却不自知。其实仔细观察周遭你不难发现，界限能力差

的人易于患上病态恐惧症，他们不会与与侵犯者对抗，而更愿意向第三者倾诉。

如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人，发现事实的真相后，我们会感觉自

己是个冷血的大笨蛋。同时我们也会感到受伤害，因为我们既为自己的过错而

自责，又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨。界限清晰对大家

都有好处。你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的。当别人侵犯了你的

心理界限，告诉他，以求得改正。如果总是划不清心理界限，那么你就需要提

高自己的认知水平。

2、找一个适合自己的方法，在感觉快要失去理智时使自己平静下来，从

而使血液留在大脑里，做出理智的行动。美国人曾开玩笑地说：当遇到事情

时，理智的孩子让血液进入大脑，能聪明地思考问题；野蛮的孩子让血液进入

四肢，大脑空虚，疯狂冲动。是的，当血液充满大脑的，你头脑清醒，举止

得当，反之，当血液都流向你的四肢和舌头的时候，你就会做蠢事，冲动暴躁，

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口不择言。事实上，科学实验证明，当我们在压力之下变得过度紧张时，血

液的确会离开大脑皮层，于是我们就会举止失常。此时，大脑中动物的本性起

了主导作用，使我们像最原始的动物那样行事。要知道，在文明社会中，表现

得像个原始动物会带来大麻烦。控制情绪爆发有很多策略，其中一个方法就

是注意你的心律，它是衡量情绪的精确尺子。当你的心跳快至每分钟100次以

上时，整顿一下情绪至关重要。在这种速率下，身体分泌出比平时多得多的肾

上腺素。我们会失去理智，变成好斗的蟋蟀。当血液又开始涌向四肢时，你

可以选用以下的方法来平静心情：1、深呼吸，直至冷静下来。慢慢地、深深

地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。2、

自言自语。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一切都会过去的。”

3、有些人采用水疗法。洗个热水盆浴，可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡

沫一起消失。4、你也可以尝试美国心理学家唐纳?艾登的方法：想着不愉快

的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。

据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，你就能更冷静地思考

了。

3、想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情

形呢，还是想改变它呢？”对于没完没了的抱怨，我们称之为唠叨。抱怨会

消耗用力而又不会有任何结果，对问题的毫无用处，又很少会使我们感到好受

一点。几乎所有的人都发现，如果对有同情心的第三方倾诉委屈，而他会跟

着一起生气的话，我们会感觉好受一些。有人对你说：“可怜的宝贝。”这对

你来说是莫大的安慰，你的压力似乎减轻了，于是你又能重新面对原有的局

面了，尽管事情没有任何改变。但是如果你不抱怨呢，你会感受到巨大的心

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理压力。压力有时并不是个坏东西，是的，它也许会让你感觉不舒服，但同时

也是促使你进行改变的力量。一旦压力减轻，人就容易维持现状。然而，如果

压力没有在抱怨中流失，它就会推积起来，到达一个极限，迫使你采取行动变

现状。因此，当你准备向一个同情你的朋友报怨的，先自问一下：我是想减

轻压力保持现状呢，还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢？如果是前者，

那就通过报怨把压力赶走吧。逐个人都有发牢骚的时侯，它会让我们暂时好受

一些。但如果情况确实需要改变的话，下定决心切实行动起来吧！

4、扫除一切浪费精力的事物。什么是不利于我们提高情商的力量呢？答

案就是一切浪费精力的事物。许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚

的老茧。我们已经习惯于意识不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以体会

到明显的变化，比如听到好消息时，肾上腺素会激增，而听到坏消息时，会感

到精疲力竭。我们通常不会留意精力细微地消耗，比如与一个消极的人相处、

在桌上到处找一张纸等等。你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情？我家的

墙角堆着一小块地毯，每次看到它，我都会想可能有人会被它绊倒。这本不是

什么大不了的问题，但它分散我的精力。这就是我们如何界定分散精力的事物??

每次接触之后都会感到精力被分散了。有时和朋友所处也是如此??相互吸取和

给予精力??但有些是精力的吸血鬼，他们只会吸取你的精力。这时有两个选择：

一是正视这个问题，建立心理界限继续与他们谨慎交往；另一个是减少与这种

人交往。的确，我们需要去除缓慢地浪费精力的东西，解脱出来以集中精力

提高我们的情商。想加速??你可以选择减小阻力或增加推动力。试试我们提

供的方法吧：1、经常列出消耗你精力的事情。2、系统地分析一下名单，并

分成两部分：A、可以有所作为的。B、不可改变的。3、逐一解决A单中的

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问题。比如对我来说，把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上，这样就不用到处找

了。4、再看一下B单中的问题，你是否有把握？有没有把其中一些移到A单

加以解决的可能？5、放弃B单中的问题。

5、找一个生活中鲜活的榜样。我们都曾经历过学榜样的年代，那些榜样

对于我们来说高尚而又疏远。于是我们学榜样的热忱在和榜样的距离中渐渐熄

灭了，因为我们知道，自己也许一生都成不了大英雄。是的，你不能成为大

英雄，但你可以成为一个快乐的常人，比如你的朋友丹宁，她精力充沛、年轻、

大方、聪明、有趣。她经营妇科诊所、做公司顾问、为一家市被定期写专栏文

章，有英俊的丈夫和可爱的女儿。你身边有这样的出色人物吗，把他作为你

的榜样吧！你可以想：她所能做的我也可以，但我们的风格迥异，我不可能以

她的方式完成她所做的事。但我会模仿她做的一些事，以我的方式来完成。从

她身上你总能看到从来没察觉到的自身潜能。在周围的人中找出你学习的榜

样吧！他们比你虽聪明、所受教育更好、层次更高、比你更有毅力。你会在追

赶他们的过程中自然地提高自己的情商。

6、为人父母。为人父母会教会你很多东西。当孩子尖叫“为什么不给我

买？我恨你！”时，你不能绝望，不能暴怒，你需要理解他并接受极怨恨的现

实。要知道，这是孩子所能给予你的最好的礼物，当然这种恨不要持续下去。

养育孩子是一个双赢的结局。在养育孩子的过程中，孩子学会了如何与还不算

成熟的年轻父母相处。作为父母的我们，则在抑制我们的需求来满足孩子的需

求的过程中磨平了棱角。养育孩子会自动提高我们的情商，使我们成为更合格

的父母。如果你不愿意生养孩子，不妨试试为朋友看孩子，与孩子相处可以

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真正地提高我们的情商。

7、从难以相处的人身上学到东西。我们的周围有很多牢骚满腹，横行霸

道、装胆作势的人，我们多么希望这些人从生活中消失，因为他们会让人生气

和绝望，甚至发狂。为什么不能把这些人圈起来，买张飞机票，送到一个小岛

上，在那里他们再也不会打扰到别人。可是，最好别这样，这些难以相处的人

是我们提高情商的帮手。你可以从多嘴多舌的人身上学会沉默，从脾气暴躁的

人身上学会忍耐，从恶人身上学到善良，而且你不用对这些老师感激涕零。而

且，你定义的“难以相处的人”，最终被证明可能只是与你不同的人，而对所

谓的难以相处的人来说，你也是难以相处的人。应付难以相处的人最有效的

方式就是灵活。也就是说，发现他们的方式，在与之交往的过程中，尽量灵活

到采用与之相同的方式。如果这人喜欢先闲谈再谈正事的话，你的反应应当是

放松下来，聊聊家常。另一方面，如果这人直截了当，你也应当闲话少说，直

奔主题。这样，在与难以相处的人打交道时会更有效率，而且会发现这些人并

不那么难以相处。应付难以相处的人的第二点就是把他们当成礼物。朱迪嫁

给了一个霸道的人。婚姻生活对她来说充满坎坷，因为她没有很明确的界限。

在分手多年以后，她学会了感谢他，因为他教给她建立和维持界限的重要性。

现在再遇到这样的男人时，她根本不在乎。朱迪说：“当与他一起生活过以后，

这些家伙你就会根本不放在眼里。”如果她当时嫁给了一个随和的人，她可能

到现在还没有明确的界限，也很难对付那些难缠的家伙。不过，如果可以选

择的话，或许我们永远不会选择难以相处的人。

8、时不时尝试另一种完全不同的方式，你会拓宽视野，提高情商。你是

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一个性格开朗外向的人还是性格内向、只喜欢独处或和几个密友在一起的人呢？

你喜欢提前计划好每一天，以知道要干些什么事，还是毫无计划呢？人人都有

自己的偏爱，如果可以选择的话，每个人都会选择自己偏爱的方式。然而，突

然常规，尝试截然相反的行动会更有助于我们的成长。如果你总是聚会中热

衷于做中心人物，这次改改吧，试着让那些平日毫不起眼的人出出风头。如果

你总是被动地等待别人和你搭讪，不妨主动上前向对方问个好。突破常规时，

大部分高情商VS低情商科学家发现，大脑控制情绪的部分（边缘系统）受

损的人，可以很清晰和符合逻辑地推理和思维，但所做出的决定都非常低级。

科学家因此断定，当大脑的思维部分与情感到分相分离时，大脑不能正常工作。

人类在做出正常举动时，是综合运用了大脑的两个部分，即情感部分和逻辑部

分。一个高情商的人是会综合利用大脑中的各个部位的，并在大多数情况下运

用其大脑皮层部分。高情商尊重所有人的人权和人格尊严。不将自己的价

值观强加于人。对自己有清醒的认识，能承受压力。自信而不自满。人际

关系良好。善于处理生活中遇到的各方面的问题。较高情商是负责任的“好”

公民。自尊。有独立人格，但在一些情况下易受别人焦虑情绪的感染。比

较自信而不自满。较好的人际关系。能应对大多数的问题。较低情商易受

他人影响，自己的目标不明确。比低情商者善于原谅，能控制大脑。能应付

较轻的焦虑情绪。把自尊建立在他人认同的基础上。缺乏坚定的自我意识。

人际关系较差。低情商自我意识差。无确定的目标，也不打算付诸实践。严

重依赖他人。处理人际关系能力差。应对焦虑能力差。生活无序。无责任

感，爱抱怨。