无氧运动的好处

运动员⽆氧运动正常⼼率范围

⼼率指的是⼼脏每分钟跳动的次数，是⽤来衡量运动强度的⼀个常见参数。那么，运动员⽆氧运动

正常⼼率范围是多少呢?下⾯⼩编带你⼀⼀了解!

运动员⽆氧运动正常⼼率范围

每个⼈的健康和体质状态不同,健⾝运动的有氧⼼率范围会因⼈⽽异、因时⽽异。⼀般来说,能强⾝健

体的合理运动负荷是本⼈最⼤运动⼼率值的65%—85%之间,也称为靶⼼率或叫做⽬标⼼率(是指能获得锻炼

效果并能确保的安全⼼率)。

另外,具体运动⼼率也会根据运动强度的不同有不⼀样的表现,中低强度的运动⼼率在110—140次/分

钟之间,强度⽐较激烈的像减肥运动⼼率在160—180次/分钟之间,最⼤不超过210次/分钟。

⽆氧运动的好处

提⾼⾝体免疫⼒。运动过后,损伤的肌⾁的修复、乳酸的代谢消耗脂肪,增⼤肌⾁、脂肪的⽐率,增加

肌⾁新陈代谢率,提⾼⾝体免疫⼒。

锻炼肌⾁,⽆氧运动速度过快、爆发⼒过猛,⼈体内的糖分来不及经过氧⽓分解,这种运动会在体内产

⽣过多的乳酸,导致肌⾁疲劳不能持久,运动后感到肌⾁酸痛,呼吸急促。⽆氧运动是⼀种锻炼肌⾁让⾝体变得

更强壮的运动⽅式。

降低了疾病死亡的风险。⽆氧运动的运动量⽐较⼤,对⼒量的要求⽐较⾼,在做⽆氧运动的时候使肌⾁

收缩速度、⼒量均能提⾼,有效降低了疾病死亡的风险,降低⾻质疏松的风险,⽆氧运动对增加肌⾁的耐⼒、速

度⽅⾯的提⾼贡献很⼤有氧训练对⾻密度增⼤效果不⼤,⽽属于⽆氧运动的⼒量训连增加⾻密度效果更好,更能

有效降低⾻质疏松的风险。

做⽆氧运动的注意事项

1、在进⾏剧烈的⽆氧运动后,为了保证⼈体安全,通常不要⽴即坐下,在⽆氧运动结束后,可以进⾏⼀

些慢⾛,因为在进⾏剧烈的⽆氧运动后,⼈体的⾎液循环很快,如果⽴即坐下或停⽌运动,会对⼼脏造成⼀定的损

害。

2、以中等强度进⾏锻炼时,锻炼的时间要⾜够长,每次锻炼不要少于30分钟。在中等强度运动时,机体

没有办法开始就动⽤脂肪供能,脂肪从脂库中释放出来运送到肌⾁,差不多需要20分钟的时间。可以根据⾃⼰

的兴趣爱好来决定运动的种类。

3、脂肪的储备和动⽤是⼀种动态平衡,因此要经常参加运动,不要三天打渔两天晒⽹。减肥运动应每

⽇进⾏。

做⽆氧运动的坏处

1、运动时氧⽓的摄取量⾮常低。由于速度过快及爆发⼒过猛,⼈体内的糖分来不及经过氧⽓分解,⽽

不得不依靠“⽆氧供能”。这种运动会在体内产⽣过多的乳酸,导致肌⾁疲劳不能持久,运动后感到肌⾁酸痛,呼吸

急促。

2、乳酸酵解时产⽣⼤量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细

胞和⾎液中,就成了“疲劳毒素”,会让⼈感到疲乏⽆⼒、肌⾁酸痛,还会出现呼吸、⼼跳加快和⼼律失常,严重时

会出现酸中毒和增加肝肾负担。

3、所以⽆氧运动后,⼈总会疲惫不堪,肌⾁疼痛要持续⼏天才能消失。不过,在锻炼的时候,最好听从

健⾝教练的指导,选择⼀个适合⾃⼰的训练计划。

4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤,临睡前激烈运动会导致失眠。