老人想长寿该如何饮食呢

长寿，自从秦始皇开始，一直以来都是人类共同的追求和梦想，尤其是老年人。如今，正值金秋十月，此时也是养生的大好时节，因此，大多数老年人都开始养生保健的工作，比如说从饮食方面开始。老人想长寿该如何饮食呢?

有人生动地用数字比喻健康与生命各长春的市花是什么项要素的关系，健康是1，事业、财富、婚姻、名利等都是后面的0，拥有健康就有希望，就拥有未来;反之，失去健康，怀念过去的网名就失去了一切。在健康方面，如果能落实“十大黄金法则”，你的寿命有可能增加10年。

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。

2.一日三餐分配要合理，零食要适当。一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。

3.每天足量饮水，合理选择饮料。轻体力劳动者每天最好保证2000毫升，相当於3瓶半550毫升的矿泉水。特殊作业条件下和高强度行业的工作者，要注意额外补充水。

4.每天饮酒应限量。若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克，成年女金语俊性一天摄入的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。

5.每天吃新鲜卫生的食物。鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而发生腐败，因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜。病死的牲畜本身已经被病菌污染了，应坚决丢弃。

6.多吃蔬菜水果和薯类。这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、浙东大峡谷纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。

7.每天吃奶类、大豆或其制品。奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

8.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。

9.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克。食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

10.食不过量，天天运动，保持健康体重。每天600周润发 孩子0步是一个推荐量的起点。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步。

以上就是有关老年人坚持10大饮食原则寿命可延长10年的详细介绍，希望对你进一步了解老人养生有一定的帮助。因此，在日常生活中，广大老年朋友们一定要时刻关爱和呵护自己，积极做好养生保健的工作，这样才能延年益寿，安享晚年。

以上就是www.nc005.com为您介绍老人想长寿该如何饮食呢的内容，本网两性安全知识库中还有很多关于成人性教育知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！