运动注意事项

运动会注意事项及安全

运动会注意事项及安全

1、要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。

2、没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看

比赛，以免被投掷的铅球等击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。

3、参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛。

4、在临赛的等待时间里，要注意身体。

5、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克

力，以增加热量。

6、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑

等，使心脏逐渐恢复平静。

7、剧烈运动后，不要立即停下，慢走放松。不要大量饮水、吃冷饮。

比赛注意事项：

1、各运动员要记住自己的比赛项目和比赛时间,以免忘记或记错。运动员

一定要提前到检录处检录，然后进入场地比赛。检录不到以弃权处理。

2、运动员要保管好号码簿,比赛时，号码布统一别在胸前，以方便裁判

执裁。无号码布者不得参加检录和比赛。比赛结束后交由班主任统一保管。

3、径赛项目100米、200米、400米接力跑等比赛为分道跑，每位运动员

只能在自己的跑道内进行比赛，不得抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛，一

经发现，经查实后，取消该运动员的比赛成绩。

4、赛场上，要服从裁判的判决，不顶撞、不当面质疑裁判，若有异议

的，可以由班主任在赛后一小时内报告向大会仲裁委员会，过时不再受理。

5、要严格执行报名表上的项目参加比赛，若发现冒名顶替，一经查实，

取消相关运动员的所有比赛成绩。

6、当比赛出现兼项冲突时，应先向检录裁判请假，获得同意后，再参加

其他项目的比赛，赛后向场地裁判消假，获准后可以比赛，请假时错过的比赛轮次

不补。假如是田赛和径赛冲突的，则应先参加径赛项目的比赛。

7、比赛期间，学生不得进入安全警示范围，不得在跑道上逗留或横穿跑

道，不得站在赛区内影响比赛，危及安全，各班同学应在本班指定的位置休息，并

注意卫生，离开时要自行带走废弃物。

8、比赛中，如果出现各种不可预知的紧急情况（如：地震等），由带班

老师及时组织好学生，听从大会组委会的统一指挥，按指定的路线有序撤离。对没

有及时疏散的学生要向抢救人员指出具体方位，以便及时营救。

运动会小常识

1、运动中防止扭伤的自我防护

1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带

损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越

充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节

等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受

伤，就可提高运动成绩。

2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分

的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，

就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，

认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。

3、做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场

地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。

2、运动中几种情况的自我把握

1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是

由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几

次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然

停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，

赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到

这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚

痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难

以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控

制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其

方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

3、运动及比赛前的饮食

运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训

练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无

法表现出应有的水准。

运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有

不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的'食物，会为他们带来好运，不

论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：

1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣

是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。

2.提供充足的水份。

3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多

而感觉肚子不适。

4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。

4、运动前应该吃些什么?

运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，

这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过

60―90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、

豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使

用。如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动

饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速提供醣类。

高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消

化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，

如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。