羽毛球反手

图解羽毛球握拍法

羽毛球拍握法正确与否，对于掌握和提高羽毛球技术水平，

有着重要的影响。羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的，但是

基本的握拍法有两种，即正手握拍法和反手握拍法。

（1）正手握拍法

虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个

宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，

掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂

直（图9）。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一

般都采用这种握法（以右手握拍者为例）。

（2）反手握拍法

在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶

点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住

拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，

拍面稍后仰（图10）。一般说来，击身体左侧的来球，大都先转

体（背对网），然后用反手握拍法击球。

（3）握拍的灵活性

根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点，握拍的

方法也随时会有些细微的改变。例如：正手网前搓球的握拍：在正

手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，使拍柄离开

掌心，拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指稍前伸，使第二指

带斜贴在拍柄外侧的宽面上（图11）

反手网前搓球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、

中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心同时使球拍稍向内转，拇指贴

在拍柄内侧的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边

上（图12）。

正手接杀球勾对角网前球的握拍：在正手握拍的基础上，

拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和

其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴掌心（图13）。

反手接杀球勾对角网前球的握拍：在正手握拍的基础上，

拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向

内转动，拇指第二指关节的内侧贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指

第二指关节贴在拍柄的下中宽面上，其余三指自然抓在下中宽面和

拍柄内侧的宽面上（图14）。

图解高球技术

高球是自后场打到对方后场端线经过高空飞行的球。高球分

为正手、反手和头顶三种手法。

正手高球：首先要判断好来球

的方向和落点，侧身后退，使球处在自己的右肩稍前上方的位置。

左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上。左臂屈肘，左手

自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注

视来球。击球时，右上臂后引，随之肘关节上提明显高于肩部，将

球拍后引至头部，自然伸腕（拳心朝上）。然后在后脚蹬地，转体

收腹的协调用力下，以肩为轴，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，

在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前左下方挥

动并收拍至体前，与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心

由后脚移到前脚上（图22）。正手高球也可起跳击球，按上述要求

做好准备动作，然后右脚起跳，随即在空中转体，并完成引拍击球

动作。击球动作是在球将从空中最高点

落下的瞬间完成。

反手高球：当对方将球击到己方左后场区时用反手击高球。

首先判断好对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，移动

步伐，最后一步用右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在

右脚上，使球处在身体右上方。击球前，迅速换成反手握拍法，持

拍于右胸前，拍面朝上。击球时，以上臂带动前臂，通过手腕的闪

动，自下而上地甩臂，将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧

压力与甩腕的配合，以及两腿蹬地转体的全身协调用力。

头顶击高球：动作要领与正手高球基本相同，只是击球点偏

左肩上方。准备击球时，身体偏左倾斜。击球时，上臂带动前臂使

球拍绕过头顶，从左上方向前加速挥动，注意发挥手腕的爆发力击

球。落地时左腿向左后方摆动幅度大些（图23）。

图解杀球技术

杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种

球力量大，弧线直，落地快，给对方的威胁很大。它是进攻的主要

技术。杀球分为正手杀直线和对角线球。头顶杀直线和对角线球、

正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。

正手杀直线球（侧身起跳）：

准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。步子到位后，屈膝下

降重心，准备起跳。侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和

球拍上举，以便向上伸展身体。起跳后，身体后仰挺胸成反弓形。

接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球

拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空转体收腹带动右上臂

往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。

当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。

这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍

和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球

直线下行。杀球后，前臂随惯性往体前

收。在回位过程中将球拍回收至胸前。

正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正

手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手

臂向对角方向击球。头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势

与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向

（图27）或对角方向（图28）下压，球拍面和击球方向水平面的夹

角小于90度。

反手杀直线球：准备姿势和动

作要领与反拍击高球相同。不同点是击球前的挥拍用力要大，击球

瞬间球拍与杀球方向的水平面夹角小于90度（图29）。

腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，

身体向右后方腾起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩尽量后

拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋至屈收，

同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右

脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用

左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收（图30）。

图解推球技术

推球是把对方击来的网前球推

击到对方的后场两底角去。球飞行的弧线较低平，速度较快。

正手推球：站在右网前，球拍向右侧前上举。在肘关节徽屈

回收时，前臂稍外旋，手腕稍向后侧，球拍也随之往右下后摆，拍

面正对来球。这时，小指和无名指稍松开，使拍柄稍离开鱼际肌，

拇指和食指向外捻动拍柄，拍面更为后仰。推球时，身体稍往前移，

右前臂往前伸并带内旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至

伸直并闪腕，食指向前压，小指和无名指突然握紧拍柄，拍子急速

地由右经前上至左的挥动推球，使球沿边线飞向对方后场底角。在

口动过程中，拍子回收（图34）。

反手推对角线球：站在左网前，以反手握拍前臂往前上方伸

举。在前臂稍向左胸前收引，肘关节微屈，手腕外展时，变成反手

推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。当前臂前伸并带外旋，手

腕由外展到伸直闪腕，中指、无名指和

小指突然握紧拍柄，拇指顶压，往右前方挥拍时，推击球托的左侧

后部，使球沿对角线方向飞行。击球后，手臂回收，恢复击球前的

准备姿势（图35）。

图解扑球技术

对方发网前球或回击网前球时，在球刚

越到网顶即迅速上网向斜下扑压，谓之扑球。扑球有正手和反手两种方法。

正手扑球：右脚蹬步上网，身体右侧前

倾，手举球拍于右肩上方。击球时，利用手腕由后伸到前屈收腕的力量，

带动球拍向下扑击球。如果球离网顶较近，靠手腕从右前向左前“滑动”击

球（图40）。

反手扑球：右脚跨至左前再蹬跳上网，身体右侧前倾，反手握拍举

于左前上方。击球时，前臂伸直外旋带动手腕内收至外展，拇指顶压加速

挥拍扑球。若来球靠近网顶，手腕可外展由左向右拉切击球，以免触网。击

球后，右脚着地屈膝缓冲，回收球拍于体前（图41）。

图解挑球技术

挑球是把对方击来的吊球或网前球

挑高回击到对方后场去，这是在比较被动的情况下采取的一种防守性技

术。挑球有正手挑球和反手挑球两种。

正手挑球：正手握拍举在胸前。右脚向阿前跨出一大步，左脚在

后，侧身向阿，重心在右脚上。同时右臂向后摆，自然伸腕，使球拍后引。

然后以肘关节为轴，屈臂内旋，并握紧球拍，

用食指及手腕的力量，将球向前上方击出（图44）。

反手挑球：反手握拍举在胸前。右脚向左前方跨出一大步，重心

放在右脚上。同时右肩向网，屈肘引拍至左肩旁，然后以肘关节为轴，

握拍经体前由下往上，用拇指第一指节压住拍柄的宽面，用力将球击出（图

45）。