如何打好篮球

打篮球投篮怎么练习的技巧方法

篮球运动是世界上最流行的三大球类运动之一，下面是店铺为大

家收集的打篮球投篮练习技巧，望大家喜欢。

打篮球投篮练习技巧一

1、力量要足

练习投篮的前提，一定要有足够的臂力，不用非常强壮，但合适

的臂力应该有的。练习方法就是做俯卧撑，手指撑地，每天睡觉前十

个或者二十个就可以。

练习投篮的前提，一定要有足够的臂力

2、出手要快

一个人在球场上投篮，不管进没进，立马去拿球就跳投，中间不

要停顿，如果球离的篮筐比较近，可以抛远点，这样练习半个小时休

息一下。长期坚持，以后接球跳投和急停跳投出手快，命中率高。

3、姿势要准

标准的投篮动作应该是一手扶球，另外一手发力，篮球投出去的

线路最好是一条抛物线。

①原地单手肩上投篮

以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部

位持球，大拇指和小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右手屈肘，肘

关节自然弯曲，置球于右肩上方。

两脚左、右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，

下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，

通过指端将球投出。球出手的同时，身体随投篮动作向前伸展。

②原地跳起单手肩上投篮

以右手投篮为例，双手拿球于胸前，起跳时屏住呼吸，两腿屈膝

蹬地向上垂直起跳，双手举球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身

体平衡。当身体接近最佳点时，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，

用食、中指发球。

4、发力要稳

要掌握正确的发力次序，由脚踝，膝关节，腰，肩关节，肘关节，

手腕到手指的发力循序，力道越往上传，发力越小。

5、心态要平

别急着投篮，先如同站军姿一样站半个小时，然后进行进行间的

控球训练，坚持半个岛一个星期之后，再开始自己去投篮，去体会正

确的投篮感觉。

6、如何投三分球

在三分线内一米的地方绕篮筐投篮，如果可以确定命中率在80%

以上时，则加长距离投篮。

7、体能训练

每天在身体训练时，尽量使自己的双臂举杠铃到极限，双手酸痛

的感觉，然后再去投篮，如此一月，命中率可猛增，或者可以双手吊

沙袋投篮进行训练。

8、弹跳方式

最重要的是保持膝关节方式，弹跳时自不用说，就是前后左右移

动时若不屈膝则移动迟缓。

例如在投篮时，①以屈腿状态接球的同时投篮得分。②边接球边

屈膝投篮。③接球之后随之屈膝投篮。

这三种尽管只要瞬间的动作，但速度上有差异，所以要常常使膝

部保持弯曲的状态。

9、持球方法

手腕后仰，五指自然分开，用手掌外沿及指根以上部位托住球的

后下方，手心空出，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，

球置于同侧肩的前上方。

10、球的出手方法

球绝对不是单靠力量去推，而是在自下而上协调蹬地用力的同时，

抬肘伸臂，抖腕拨指将球弹出，这种球就会旋转着轻松地投向篮筐。

打篮球投篮练习技巧二

11、瞄准方式

瞄准是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。

由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种。

①直接命中的瞄准点

通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，

在场上任何位置投空心篮都适用。

也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利

于用力。

②碰板投篮的瞄准点

是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于

与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°

角左右的地区最适宜。

碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。

一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越

高。反之，则越近越低。

12、抛物线

抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投

篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。

①低弧线

球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈

暴露在球下面的面积很小，不易投中。

②中弧线

球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的

大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。

③高弧线

球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容

易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。

上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还

与投篮出手角度和出手力量有关。

在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高

度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。