跳绳方法

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“8”字跳长绳的方法

“8”字跳长绳是一个集体项目，它既可以锻炼学生的跑跳能力，

身体的协调性；也可以提高学生的快速反应、判断能力；培养学生的

集体主义精神和坚强的意志品质。在教学中我发现要想跳好不是一件

容易的事，不仅要掌握正确的方法，还要有良好的心理素质和队员间

的协调配合。

一．摇长绳的人选与方法

A、选责任心强，身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。

B、三步走

第一步：摇绳两名学生面对面站好，主要用小臂摇动长绳；

第二步：摇绳时，使绳形成一个椭圆，如此连续进行摇绳；

第三步：两人面对面站立，直臂握绳两端，摇绳的幅度较小。

C、要求：摇绳的学生以肩为轴，摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆，

连续进行摇绳。

D、摇绳的两位队员，统一节奏，有力，要学会根据临时状况救绳，

也就是把跳点不对的队员用甩绳的技巧挽进去。

二、正确的跳长绳方法

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免

脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯

曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

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同学摇绳时，跳绳的学生可观察绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后

就可以跳绳了。

（1）选择跳绳的地点。

绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学跳绳学生跑上跳绳的

地点正是在椭圆里。

（2）跑上绳的时机。

a．顺上：当绳在下面时，顺势跑进椭圆进行跳绳

b．逆上：当绳在上面时，学生可跑进椭圆进行跳绳

（3）跳绳。跳绳的学生眼看摇绳同学，当手臂摇至接近圆最低点时

跳起。跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度。

（4）下绳的时机。当跳过绳后，绳恰在头上，跳绳的学生迅速向异

侧沿直线跑出绳。

三．针对以上几点，我在教学中分五步进行练习：

（1）进行跑路线的练习。

绕“8”字，注意站位，依次跟上

（2）练习跑入的动作基本方法。

顺上熟练后练习逆上

（3）练习跳起的动作方法。

用前脚掌起跳和落地，单脚起跳

（4）练习跑出的动作方法。

跳起落地后迅速沿直线跑出

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通过以上分解练习，使学生既克服了害怕的心理，又掌握了技术要

领。

（5）“8”字跳长绳练习

为了在单位时间内能增加跳绳的数量，主要采用跑跳的方式

进行，这时一定要把握进入时机，第一个队员在绳子落地的一瞬间进

入，完成跳跃动作，第二个队员要在第一个队员完成动作的一瞬间进

入，这样依次向下进行，只有在掌握了动作技术特点，多加练习，才

能提高水平。

四、注意事项

（1）穿着适当的服装。跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底

布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

（2）充分做好准备活动。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定

要作好身体各部位的准备活动。

（3）注意学会自我保护。如跳时两手上扬保护头部；被绳绊倒向前

滚翻等。