拳击基础训练

教育论文发表拳击与青少年健身

摘要：随着近几年我国拳击比赛成绩屡创佳绩，拳击运动也开始受到广大人民群众

的关注，特别是受到广大青少年的青睐。运动都有特定的技术动作，认识、掌握拳击运动中

的一些技术动作对青少年的健身活动十分必要。

关键词：拳击青少年健身

近年来，我国运动员在世界和洲际拳击大赛上捷报频传。2008年8月24日，在北

京奥运会上邹市明为中国奥运代表团夺得首枚拳击奥运金牌，中国拳击取得了2金1银1

铜的历史性突破成绩，中国拳击运动发展进入了良性发展的快车道。但凡运动都有特定的技

术动作，认真分析研究拳击运动中的一些技术动作，为广大拳击爱好者认识、掌握是必要的。

拳击运动是一项激烈的对抗性运动，在运动中运动员要时刻保持警惕，并且要求练

习者保持基本姿势，在此过程中练习者的双臂左臂在前，右臂在后。左拳略高于肩，同对方

的下巴平齐，防护左面颊，左肘屈大于90度，下垂防护左肋；右拳置于肩前，防护右面颊，

右肘屈小于90度，下垂防护右肋，有拳轻轻握紧并对准对方的下巴。而双脚的前脚掌着地

双腿弯曲便于随时移动。这些动作看似简单，可要在激烈的对抗中始终保持就需要努力地训

练，还有一些辅助练习，如跳绳、平推哑铃。还有步法的练习要运用到臀部和腰部的辅助。

所以经常练习拳击的青少年在拳击运动中身体的臀部、腰部、腿部、手臂都要参与到运动当

中，并且会不停地运动，这样不仅会燃烧掉各部位多余的脂肪，同时也能合理有效地雕塑身

体各部分肌肉，也能合理有效使之形态达到完美。此外，现在健身俱乐部里流行的搏击操也

是根据拳击演变的，受到广大女性的青睐，练习拳击的女孩多小腿细，下肢长，臀位高。（代

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拳击练习活动量大，步伐灵活多变，要想能够在激烈紧张的比赛中一直保持较好的

体力就要进行耐力训练，例如，中长跑，竞走。所以拳击运动的减脂效果也十分明显，能够

充分燃烧体内多余脂肪。陈涛在对辽宁拳击队队员的研究指出，慢速减体重期队员的皮脂率

由121.6%降至81.2%，有显著的统计学意义，说明减去的体重中脂肪占得比例较大。拳击

进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，拳击的准备姿势中小腿与大腿

一直处于紧张状态以便于随时进攻、后退或者左右移动。无论进攻还是躲避都要求青少年练

习者有良好的力量和速度，在拳击日常的素质训练中这些素质的训练都是必须的。这些素质

的训练主要是针对出拳的手臂和灵活移动的双腿。因此，拳击练习者的手臂及腿部容易堆积

脂肪的地方也可以得到很好的锻炼。还有拳击在辅助的力量练习中腹部、臀部等容易囤积脂

肪的地方也可以得到很好的锻炼。

青少年拳击练习者在练习时，不仅对抗对手强大的阻力，而且自己还要持续、紧张

用力，从而他们的心肺功能也得到锻炼。经过拳击锻炼的青少年心脏负荷加大，使得心率增

加，血流加快，全身血液循环都会得到改善。长此以往，心室壁增厚，心肌力量发达。据监

测数据表明：优秀拳击青少年运动员安静时心率每分钟45-55次，每搏输出量约100毫升。

没有经过训练的健康人心率每分钟70-80次，每搏输出量71毫升。通过相同负荷的运动后，

拳击青少年练习者的心率每分钟195次，每搏输出量179毫升；没有经过训练的心率也可以

达到每分钟195次，但每搏输出量只有113毫升。经过拳击训练的青少年每搏输出量可以从

100毫升增加到129，而一般人只能从安静时侯的70毫升增加到113。由以上数据可以看出，

从事拳击训练的青少年心肺各项功能指标要比平常健康人高出许多。因此，从事拳击运动能

够较大幅度提高人的心肺功能。

拳击练习中要求练习者在被击败时不可以恼羞成怒而进行报复行为。拳击练习者要

讲究拳品，打输了也要不愠不怒，这对于现在的青少年有很好的帮助，使他们在日常生活中

不再容易暴躁、叛逆。另外，拳击运动要求练习者全神贯注。精神高度集中，对于改善睡眠

状况也有明显的帮助。

拳击练习中为了避开对手打击要求练习者的头部、身体要极其灵巧，行动敏捷，头

部的左右躲避，以及向前的吸引对手出拳，向后躲避等都要求颈部的灵活运用。此外在出拳

是肩背部也得到灵活的运动。这对于现在长时间坐在电脑电视前的广大青少年有很大的帮

助，可以使青少年的颈部，背部得到很好的活动，以防得颈椎病。

拳击的目的是将对方击倒，并保证自己躲开对方的打击。在练习中，练习者的运动

方向和出拳速度、力量的不同，身体各部位的变化也不同。在与对方的接触中，从对方动作

的细小变化中，甚至仅从肌肉的收缩上，就能判断对方要做什么动作，要向什么方向运动或

者向自己的那个部位进行攻击。因此，要求练习者全身每块肌肉协调用力或放松，随时准备

做出准确有效的反应，这对提高青少年中枢神经系统的前庭分析器的稳定性及运动分析器的

敏感性有较大作用。（体育类教育期刊《中国教师》《文体用品与科技》《当代体育科技》杂

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拳击技术动作千变万化，既有进攻技术，又有防守技术还有反击技术在比赛练习中

要使自己掌握的技术运用的出神入化、快速、准确，那么，练习者的指挥中心--中枢神经系

统指挥能力和各器官的反应能力就会增强。所以从事拳击运动训练对青少年提高中枢神经系

统和各器官的工作能力大有益处。

拳击是一种以动力性为主、强度不断变化的非周期性运动项目。从事拳击的青少年

练习者，不仅可以使肌肉健壮，反应敏捷。在日常生活中，即使遇见不法之徒和难以预料的

困难，也有信心制服他或者转危为安。

参考文献：

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[2]风岛建广（日）：《拳击基础训练》，人民体育出版社，2003

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