跑前拉伸

文章导读

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??在大家认识的人之中，应该很多人都有喜欢跑步的这个好习惯。跑步不仅有助于锻炼

身体，增强体质，而且还可以预防一些疾病的发生，还可以保持很好的身材。跑步前后其实

可以做一些伸展的运动，预热和放松一下身体。那么，跑步伸展运动该怎么去做呢？大家可

以按照下面几点去做。

??1、拉伸小腿

??跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于

小腿肌肉的放松是很有好处的。

??①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚

均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。

??②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

??③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体

重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，

保持紧张状态，坚持十秒，接着换另一条腿继续重复这样的动作。

??2、拉伸韧带

??绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌

肉也相当重要。

??①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30

秒钟，换腿。

??②前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两

次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

??③慢慢拉起绷直的左腿，膝盖尽量不要弯曲，这样臀部和大腿的肌肉就会紧绷，直到

大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

??跑步伸展运动该怎么去做？以上给大家已经介绍了一些简单的伸展运动，对此希望大

家有了一些简单的认识。也希望每个喜欢跑步的朋友，平时重视跑步前的热身工作和跑步后

的伸展运动，这样有助于身体的活动和放松，可以预防运动中的一些意外的事情发生。