老年人平衡能力差,容易跌倒,骨质疏松者往往引起骨折。因此,应避免在雨雪天外出,家中地面保持干燥,地板不要太滑,照明应足够,如有可能可用髋部护垫,最大限度地减少骨折的发生,下面来看看老年人日常如何增强自己的骨质吧?
各类运动失恋了听什么歌中以直立位活动为好,如步行、登山、慢跑等,不宜进行腰背前屈性运动。
①背部牵伸性运动:对提高脊柱骨质密度,防止压缩性骨折,减少背痛有显著作用。
运动方法:俯卧位,腹部垫一软枕,上身抬起;仰卧位,上身不动,两腿伸直抬高,以牵伸腰部;仰卧位,下身不动,两膝并拢屈曲,头抬高,以牵伸背部;坐位,腰伸直,屈肘于身体两侧,于吸气时两肘向后伸并夹脊柱。上述各动作均应缓慢持续,反复l0~20次,每天锻炼。
②握力训练:用握力器每日坚持握力训练30分钟以上,能防治腕关节、肩关节骨质疏松症。
③俯卧撑运动:俯卧撑运动能防治股关节、肩关节、腕关节、脊柱骨质疏松等。
使用弹性腰围既限制脊柱的过度屈伸,又退避三舍的历史典故使其能自如地侧弯及旋转,预防椎体出现压缩性骨折。
①多食含钙和蛋白质丰富的食物及蔬菜、水果;
②每日250g以上牛奶;
③多食豆制品,戒烟酒。
①家庭浴盆热水浴可以改善局部微循环、消炎止痛;
②冷敷可减轻局部炎性反应。
①静力性体肃杀的意思位训练:
教会骨质疏松患者在日常生活中保持正确的体位和姿势:坐或立位时伸直腰背,收缩腹肌、臀肌,增加腹压,吸气时扩胸伸背,坐直背靠椅;卧位时应平仰,低枕,尽量使背部伸直,坚持睡硬板床。
②步行锻炼:每日步行5000步~10000步为宜(2~3公里);骨质疏松患者扭身、持物、弯腰、下楼等动作时应注意安全。
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