儿童运动

儿童运动注意事项

A、关于紫外线

1、紫外线强度由0级到10级不等，级别越高说明对人的危险性越大。当

紫外线强度高或者较高时，家长应当尽量避免让孩子在太阳非常热烈的时候外出活

动，特别是上午十点到下午四点之间。

2、尽量找阴凉的地方活动。让孩子在没有太阳的直接照射地方活动，比

如说有树荫的地方。

3、涂好防晒霜。应当在出门约二十分钟的时候在脸部，颈部以及手臂等

部分均匀地涂上防晒霜，防晒指数至少是15。如果是去游泳或者游戏中出汗很

多，则应当每隔两个小时重新涂一次。

4、给孩子找一顶他们喜欢的宽边帽子带上，这种帽子能够阻挡很多紫外

线，同时一款合适的太阳镜也能够保护孩子的眼睛。

B、关于空气质量

1、空气质量指数是用来表示空气质量的好坏。当空气污染程度高对人体

有害时，应当尽量避免让孩子在室外进行体育活动。在下午接近晚上的那段时间，

臭氧含量通常较高，室外活动应该避免这段时间。

2、注意孩子的不适症状。比如咳嗽，呼吸困难，总是喘气。如果孩子感

到不舒服，就要注意调整活动地点和活动内容。

3、准备一些室内活动及一些比较温和的活动。当孩子身体不允许他进行

剧烈的室外活动时也可以在室内快乐地玩耍。

4、如果孩子有哮喘，要时刻小心。最好是要把药拿在手里以防万一。同

时要听从医生的建议。

C、运动前

1、运动前要“热身”

运动前和孩子一起活动活动全身，做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、

搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再

做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。

2、家长要检查活动的场地、设施与孩子的着装。

应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。查看一下活动设施是否

定期检修，避免发生意外。运动服装要轻便、舒适，避免不适合的衣服限制孩子活

动。孩子也不宜穿过硬、过厚的皮鞋，以免扭伤、摔伤。

3、掌握好适宜的活动时间。

夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时

候，因这些时间可以避免发生中暑和日射病。

4、选择适合的天气。

雾天不宜让孩子外出活动，因为雾天空气湿度大，雾中不仅带有煤烟、粉

尘、病菌等有害物质，而且雾可以阻止废气向空中扩散。雾天湿度大，相对缺氧，

幼儿会感到胸闷、心慌、气促、无力。雾天视物不清，也易造成孩子碰伤、跌伤。

而烈日当空时，孩子在户外活动容易中暑;饭前、饭后半小时内活动则易吸入冷空

气，产生胃痉挛，对孩子身心造成不利影响。

D、运动中

1、家长要观察、了解孩子的活动状况。

一般可采用观察法和脉搏法测定。活动量适宜时，孩子面色红润，汗量不

多，呼吸中速稍快，动作不失常态，情绪愉快，注意力集中。孩子在游戏中的平均

心率能保持在130-140次/分之间。反之，孩子活动后则脸色苍白，汗量很多，孩

子出现一副很疲劳的样子，表明活动量过大，应适当减少。

2、应注意孩子活动中运动量的比例安排。

根据孩子人体生理机能活动上升―稳定―下降的一般规律，家长要掌握活

动量由小到大逐渐上升，活动结束前又逐步减少这一原则，以便在活动结束后的较

短时间内，很快恢复正常。

3、加强孩子活动时的护理，家长要做到既保护好孩子，又使孩子得到充

分的锻炼。

如在活动时可根据活动项目给予指导，告诉孩子注意事项，同时也要及时

给孩子穿衣、擦汗。对于出汗量大的孩子和体弱儿，活动时可给他们背后垫一块干

毛巾，以便于汗水的吸收，避免活动后着凉。

E、运动后

1、运动后要“冷身”

冷身运动即放松运动，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较

强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏会供血不足，容易出现头

晕、恶心等缺氧症状。所以，剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让

身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲

劳。

2、保暖并补充水

有些家长喜欢在孩子运动结束后脱去孩子的衣服，其实这是不可取的。因

为运动后，身上的`汗液比较多，如果此时脱衣服，汗湿的内衣就会变冷，湿冷的

衣服沾在身上，孩子很容易感冒(我们建议在运动前或运动时脱衣服，但运动后要

及时将脱下的衣服穿上)。运动后，由于出汗增大了体内水分流失，要及时给孩子

补充水。但不能大量喝水，喝太多的水会使血液中盐的含量降低，加上出汗也丧失

了部分盐分，容易发生肌肉抽筋等现象。运动后还不宜立即给孩子吃东西，因为运

动时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，胃肠的血液量减少，蠕动就减弱

了。如运动后立即吃东西。会引起消化不良。

3、活动后不可让孩子马吃冷饮。

千万不可在活动后食用冷饮，如：喝冰冻汽水等。因为孩子活动后新陈代

谢旺盛，各种脏器的毛细血管均处于扩张状态，血液循环较快，若此时马上食用大

量的冷饮，会刺激各处的毛细血管，尤其是胃肠道的毛细血管立刻收缩，影响胃肠

道的血液供应和消化液的分泌，时间一长必定会引起胃肠道的功能紊乱，出现腹

泻、腹痛、食欲不振、消化不良等症状。

4、活动后不可马上让孩子洗冷、热水澡。

若幼儿在浑身是汗时马上去洗冷水澡，冷水刺激皮肤神经感受器，使皮肤

毛孔突然关闭，全身毛细血管包括肾脏毛细血管骤然收缩。在临床上会产生畏寒、

发热、渴、尿少等症状;若毛细血管强烈收缩，更会引起血压升高，出现头晕、头

痛、头胀、眼花、恶心呕吐等不良反应。

若孩子活动后即去洗热水澡，会刺激皮肤、肌肉毛细血管扩张，体内的血

液过多地分布到皮肤、肌肉中去，势必造成心脏、肝脏、脑等人体的重要器官血液

流量减少，从而出现头昏、胸闷、眼花，甚至晕厥现象。若不引起重视，幼儿经常

性地运动后马上洗热水澡，久而久之就会出现长期的、慢性的、难治的头昏、头痛

等病症。所以要等孩子身上汗液干后再洗澡。

F、夏季游泳注意事项

1、孩子游泳前，最好要做一次体检，在孩子有感染性疾病、癫痫和先心

病时不宜游泳，还有有中耳炎和耳道疾患时不宜游泳，以免加重病情或出现意外。

2、下水前要先做准备活动，让身体活动开再下水以避免肌肉痉挛（抽

筋）。有条件应给孩子戴上泳镜和防水耳塞并最好将救生圈用系带（系带长度以孩

子一臂长为宜）和身体相连以防万一。下水前还要注意水温和气温不宜过低，水温

应在摄氏20度以上气温应在摄氏28以上为宜。

3、游泳时必须有会游泳的大人或救生员陪护监管，陪护监管人员必须准

备有救生设备和设施，并能懂得正确使用和应对。

4、小孩子的体力是有限，所以让孩子不要在水里待太长的时间，当他感

觉到有点累了的时候就要马上带孩子上岸，这样可以很好的避免意外的发生，保护

好自己的孩子

5、如果是在野外游泳，要对环境熟悉，不要选择水流湍急和坑洼不平的

地方，不要在污染严重，水草丛生或杂物漂流的水域游泳，也不要在淘沙船作业过

的水域游泳。还应避开主航道。严禁在雷雨天气游泳。孩子未经专业培训不宜跳

水。若在野外跳水要注意水深不宜过浅，水底不应有石头和其它杂物，跳台位置离

水面不宜过高。潜泳时大人应紧随孩子左右，若有异常应及时将孩子拖带出水面。

6、不要在空腹或刚进食后游泳。孩子每次游泳15至25分钟应休息一下

并喝些运动饮料补充能量，但不宜一次喝得过多。游泳时间应控制在1-1.5小时内

为宜。在光线不好时要避免野外游泳。孩子游泳后最好用广谱抗菌眼药水滴眼，并

要及时用清洁水洗澡。如果水进入外耳道，可以用入水测腿独立，头偏侧向进水耳

朵一侧使耳道口朝下，并单足跳跃几次就可以将水排出耳道。