跆拳道实战

跆拳道实战心得体会

经过将近一年的学习，跆拳道学习即将结束，在这期间，我们从基础开始一

步一步不断提高，从跆拳道中学到了很多。特别是这一学期的跆拳道实战训练，

我们从实战层面上进一步认识了跆拳道的魅力，激励我们不断得到新的提高。跆

拳道实战充满了激情与活力，它让我们释放青春的活力，展现自己的风采。在这

一学期中，我从身体上得到了很好地锻炼。每次上课时的体能训练，让我放松肌

肉，活动筋骨，为后期的训练维持良好的身体机能，同时让我的体质不断增强，

拥有更加强健的体魄，为生活学习提供强有力的保障。

由于跆拳道是一项以腿法搏击为主的技术，跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒

的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其他格斗术的一个重

要特点。跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧性，大脑反应的

灵敏性，身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。

跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为

腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高

可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的

有效方法。

实战中腿法的特点：跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌、

脚趾、脚背、足刀、脚后跟、脚后掌。利用这些部位可以进行站立踢，跳动踢，

助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式的踢法进攻，而且每种踢法踢击的部位各有不

同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，

防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平

衡，并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿

势，准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。进

攻技术是在对方未进攻的情况下主动进攻后，向前左右移动步法，即可避开对方

的反击，又可为自己制造战机。也可在进攻的时候抓住对方的反击时机再次进行

连续进攻，连续进攻容易成功得分。防守容易判断错误，在比赛的时候速度快的

运动员出腿的时候进行进攻反击不是很容易，因为对方会进行连续进攻，而且在

对方进进攻的时候自己想去反击容易改变原有的实战姿势，姿势改变了就会影响

自己的出腿速度。如果对方身高体长占优势，在其未进行主动攻击的时候应该进

行主动攻击，并且主动与对手贴在一起近距离击打。

决定实战优劣的几个因素

1.灵活性：即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。

2.自然的身体姿势：即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张

的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行

的活动是轻松有效的。

3.敏捷性：实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都

要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。

4.稳定性：实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，

维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。

5.重心：身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是

便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。

6.隐蔽性：隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的

机会次数就越多。

实战姿势的类型：

1、标准实战姿势：左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝

关节微弯屈，重心在两脚之间；上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，

拳心相对；两臂弯曲置于胸前；头部直立向前，目视正前方。

动作要领：身体自然，肌肉放松；膝关节松而不懈，富有弹性；心无杂念，以无

意为有意。

易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬；重心偏前或偏后，不利于启动；膝关节不弯曲，

缺乏弹性。

2、侧向实战姿势：身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。

3、低位实战姿势：身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。

这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

在平常训练中腿法是非常重要的。只有灵活的腿法才能将跆拳道的实战发挥

到很好的效果，特别是腿法的灵活，身体的灵活度。平常训练前的准备都是充分

的，可是训练起来感觉效果还是不佳，特别是身体的转动（包括胯的转动，小腿

的打击），我面临的最主要问题是身体转动不到位，小腿不是自然打击到靶子上，

而是刻意用力击打，这样导致效果不好，踢靶声音不大，还有可能伤到脚部。通

过这一段时间的训练，我在这方面有了一定的提高，也有了很深的体会，激励着

我继续努力。

转眼间这一学期即将结束，预示着我们跆拳道的学习将结束。在这过去的一

年中我们学到了很多东西，从使自己的身体更加健康，体魄更加强健，身体素质

得到了很大的提高。跆拳道让我更加热爱体育，更加积极参加体育锻炼，每天健

康快乐积极向上的生活着。通过实战，我感受到跆拳道的独特魅力，更加积极努

力提高自己的技能。特别是在观看了一些实战视频后，愈发感叹跆拳道的独特魅

力，从柔韧的身体到高超的腿法，敏捷的身体，灵活的动作，极尽展现跆拳道真

正的魅力，也让我更加热爱跆拳道，坚定了以后继续进行体育锻炼的信念。跆拳

道对我以后的发展提供了很好的发展基础：锻炼快速反应的能力；培养了吃苦耐

劳、坚持不懈的品质；提高了自身抗击打能力；锻炼了自我保护能力。

总之，跆拳道实战让我成长了很多，在以后的学习生活中，我一定会继续努

力，发扬跆拳道精神，努力让自己得到不断地提高。