夏季防暑小常识

1

防暑降温小常识

一、夏季如何避暑防晒

防晒霜需要一定时间才能被吸收并发挥作用，所以应在出门前20—30分钟涂

抹。需要注意的是，在涂抹防晒霜前应先涂一层保湿霜，尽量不要让防晒霜直接

与皮肤接触，这样既可以给皮肤补充一些水分，也能减少对皮肤的刺激。所以防

晒之前除了化妆水乳液之外，最好还要用到隔离霜。隔离霜一般是用在基础护肤

后，彩妆或者其他防护之前。因而，日常护肤基础的步骤：一般是用洗面乳洗脸

后，用精华液，之后用润肤乳，接着用隔离霜，再者是用防晒霜。

带上专门的遮阳伞或遮阳帽是保护秀发的正确选择。材质如果是防紫外线的

当然就可以放心使用，如果只是普通材质，最好选用深色的。草、藤、麻等纯天

然遮阳帽清爽透气，能给秀发保留良好的呼吸渠道，遮阳帽可以阻隔70%射向秀

发的紫外线。要注意，湿发比干发更脆弱，在太阳光的照射下，水分和养分会很

快丧失，所以洗发后最好让头发在阴凉处自然风干。

夏季防晒护眼，一副太阳镜是不可少的。“强烈的紫外线照射可诱发角膜损伤、

白内障等眼病的发生，所以，夏季扮靓少不了太阳镜，从健康的角度来说，太阳

镜是保护眼睛不受伤害的重要武器，因此选择一款实用、漂亮的太阳镜是夏季护

眼必做功课。”选择太阳镜时首先想到的应该是质量，然后才是款式，如果只是追

求款式买不合格产品会对我们的眼睛造成伤害。高质量的太阳镜可以过滤紫外线，

有效保护眼睛不受伤害，还可以对眼部皮肤起到防晒作用。而劣质太阳镜则有可

能导致紫外线大量进入眼内，损伤眼睛。

二、夏季如何饮食防暑

夏季气温高，机体70%都是水分，可见防暑第一做好的步骤就是补水，把水

补足了才是硬道理。补水可以通过以下几个途径获取，直接喝白开水、低糖饮料、

牛奶、豆浆、各种茶、各种稀粥、各种清淡的汤等。

另外，众所周知，喝水是最好的防暑手段，而身体内充足的水也能最有效地

帮助我们调节体温，但切记，千万不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已

经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1。5至2升水。出汗较多时可适

当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。除了白开水，我们还可以考虑

2

一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水

是极好的消暑饮品。而乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需，实在是个很

不错的选择。

夏日饮食宜少油腻，多清淡，切勿过多食用冷饮和寒凉食物，尤其是大汗淋

漓后不要马上喝冷饮。可适当多吃一些苦味和酸味食物，清泄暑热，健胃消食，

增进食欲。另外，炒菜可以放点生姜、花椒，可以助阳气、除湿邪。另外，西红

柿、柚子、西瓜，这些富含抗氧化物的瓜果，可以帮你的皮肤在日晒后仍保持嫩

白；为了防止紫外线令皮肤干枯，你还需要给皮肤补充锌和硒，可以多吃全麦面

包、虾和鸡蛋。

三、夏日防暑降温茶

1、银菊茶

金银花、菊花各3克，将两药洗净晾干，沸水泡开即可。每日代茶频服。具

有清凉解暑，清热解毒之功效。

2、竹叶茶

青竹叶50～100克，将竹叶洗净，加水煎即可。每日代茶饮用，可清凉解暑，

利尿除烦，是民间盛行的夏季清凉饮料。

3、银竹茶

银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶饮。具有祛暑清热解毒的功效。

4、菊决槐花茶

取白菊花、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮，有清热解毒、降压、明目、

提神之功效。

5、二子茶

枸杞子10克，五味子3克，沸水冲泡代茶饮，有生津止渴、益气补阴的作用，

但有湿热者不宜饮用。

6、银花薄荷茶

金银花、绿豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶饮，具有消暑、利湿生津之功

效。

7、竹莲茶

取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，有解暑、健脾

3

胃、助消化之功效。

四、女人夏天如何穿着打扮防暑

尽量穿着白色、浅色或素色衣服。白色、浅色或素色的衣服吸热慢，穿着凉

爽，还可以反射太阳光，不易中暑。与浅色衣服相比，黑色衣服较容易吸热，而

当紧贴我们身体的衣服温度过高，自然而然地，高温就开始从衣服穿到我们的身

体了，一旦我们的身体不能及时地对这样的温度进行调节，或者这样的温度超出

了我们身体的调节范围，我们就中暑了。

一些女性不管是出门还是在家里，都喜欢穿吊带衣、背心，皮肤裸露多。这

样，在室外容易晒伤，在室内，同时又是空调或风扇的环境下，这样的穿着打扮

也容易着凉，引起感冒。以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消

暑的作用。棉、麻等天然纤维都具有极佳的降温功能。棉、麻属于普及性的夏季

衣料，不论哪一种天然纤维，捻得很细的纱线，织出来的布，通常触感干爽，质

量较轻，透气效果更好，穿在身上的感觉也就比较清凉。

夏季穿衣应以宽松为宜，紧身衣、牛仔裤、裤袜等都不要长时间穿，喇叭裙、

连衣裙在走动时能产生较大的鼓风作用，因而穿起来比裤子、西服裙更凉快。因

此，要想夏季穿着凉爽，还必须考虑到衣服内的“吸风”和“鼓风”作用，衣服

要做得宽松些，尤其领、袖、裤腿等开口处要做得敞开些。

夏季可更换尺寸稍大的胸罩。专家表示，如果穿胸罩时感觉十分紧绷难受，

应该更换尺寸稍大的胸罩。同样一件胸罩，冬天穿时略显松弛，夏天戴则非常紧

绷，“热胀冷缩”的原理同样适用于乳房。

1、要尽量避免在11～15时高温时段出门，不要长时间在阳光曝晒或高温、

高湿度、气流静止的环境下活动或工作。

2、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过５度为宜，即使天

气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。空调不要对着自己吹。

3、外出时要注意使用太阳伞、太阳帽、太阳镜等物品，在皮肤上涂些防晒护

肤品，免受阳光的直接照射。

4、外出受热归来，忌“快速冷却”。不要立即去吹空调、吹电扇、洗冷水澡。

这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引

起大脑供血不足，使人头晕目眩。

4

5、要多饮水，出汗多的人可饮淡盐水。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起

到预防中暑的作用。

6、穿着应宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。

7、多食梨子、西瓜等水果；可饮一些消暑清热化湿的凉茶，或饮冬瓜、莲蓬、

薏米仁汤水等。此外，绿豆汤、菊花茶、酸梅汤等也是方便理想的消暑饮料。

8、外出旅游或出差时若感不适，可用一些如仁丹、清凉油、风油精、十滴水、

薄荷锭等降温药品。

9、充分休息，不要开夜车以免降低身体抵抗力。

10、少吃多餐，一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热

量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

11、吃辛辣食物，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激

口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温。

12、温水冲澡，最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。

13、多喝水，医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水

或低糖汽水是更好的选择。

14、避免剧烈运动，剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。

15、使用冰袋，可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充

的液体有降温效果。

16、选好枕具，使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套

会积累热量。

17、日间小睡，研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。

18、喝菊花茶，菊花茶能够降温醒脑。

19、凉水冲手腕，每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的

地方，这样可降低血液温度。

20、外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以

免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

一、婴幼儿：

应穿薄的棉质单衣，如果流汗要马上擦干，尽量不用电扇或冷气。外出戏水

前应选择不含香精、防晒系数低于15的防晒乳液外擦。室内外温差不要太大，室

5

温不低于25℃。冷气房内最好放一盆水，以免干燥。

二、孕妇：

衣着应凉爽宽大，多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品；经常用温水擦洗，不要盆浴；

不要因为过于贪凉而导致感冒发生，此外要保证睡眠。

三、老弱者：

保证每天不低于7小时的睡眠，调整饮食保护脾胃，不要多吃辛辣食品，要

常吃清淡食物；由于天热汗多，因此补水显得很重要，每天要补充至少2500毫升

的水分。

一旦有中暑发生，首先要搬离高温环境。用温水擦拭全身，并在额头、腋窝

和腹股沟等血管浅表处放置冰袋。若出现高烧、昏迷、抽搐等病情较重者，应及

时送医院抢救。

1、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会

积累热量；

2、日间小睡：研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度；

3、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；

4、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地

方，这样可降低血液温度。

5、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；

6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的

液体有降温效果；

7、多喝水：建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖

汽水是更好的选择；喝菊花茶是个不错的选择。

一、中暑的几种临床表现

1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、

眼花、口渴、全身无力及行走不稳。这种中暑短时间休息即可恢复。

2、轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干

热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

3、重症中暑：也称热衰竭，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔

扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、

6

尿少、昏迷甚至意识丧失等症状。

二、中暑的预防

中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以大减少发病率，中暑的预防应注意几

点：

1、充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并

达到防暑目的。

2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充

体能消耗。切忌节食。

3、做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，

带好帽子、衣着宽松。

4、合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。饭前饭

后以及大运动量前后避免大量饮水。

新生儿和婴幼儿体温调节功能和散热功能较差，尤其对那些新生儿，不少家

长在新生儿和婴幼儿的防暑问题上存在误区。比如，有的家长担心宝宝着凉，夏

季也要给宝宝包上棉包裹。其实，新生儿的包裹应以舒适为主，不要太厚，以宝

宝的手脚不凉不热为标准。还有的家长为避免宝宝长痱子，喜欢给宝宝剃光头。

其实，这样会使宝宝的头皮完全暴露在阳光下，容易损伤毛囊。所以，夏季将宝

宝的头发剪短即可，没必要剃光。

宝宝防暑防暑降温方法：

一是可通过洗澡或游泳降温。现在，不少地方都有专业的婴儿游泳馆，可让

宝宝多去游几次，既安全又能降温。

二是可适度使用空调或风扇。在宝宝睡觉前将卧室空调打开，等宝宝上床睡

觉时，关掉即可。不过，家长切不可将空调或风扇的风向对准宝宝，室内温度最

好保持在26℃左右，为防干燥，家长还可以在屋里放置一盆凉水。

如果发现宝宝出现大汗淋漓、体温升高、面色发红、皮肤干热等症状，家长

要赶快把宝宝移到阴凉通风的地方，解开衣服，用湿毛巾擦拭宝宝的身体，或灌

一个凉水袋让宝宝枕上。等宝宝的体温降下来后，就要把这些措施去除，以免矫

枉过正。

炎热夏季，天气再热对于大人来说也是可以承受的，但对于宝宝来说可能会

7

导致很多健康的问题。因此，父母们一定要做好给宝宝防暑降温的工作。

防暑降温小常识一，该如何补充水分?

1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血

量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度

变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身

体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每

1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补

充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突

然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病;再者，剧烈运动时，咽

喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

防暑降温小常识二，热茶比冷饮效果好

暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。但

医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。

茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护

细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有

重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致

中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。可将住宅内前后门窗洞开，徐徐而来的'

穿堂风可有效地降低室温，有益空气新鲜。炎夏，容易疲倦和烦躁是安然入睡之

大敌。夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”，

因而会收到降温、尽快入睡的效果。

保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消

耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既

利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

防暑降温小常识三，及时补充水分

科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升)，接着，一口一口地

喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半

8

夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7杯-8杯水。补充水分要注意两

点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要

暴饮;另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。

同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电

解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或

淡盐(糖)开水。

防暑降温小常识四，全面均衡适量营养

据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。要

想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，

毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油1-2汤匙。成人每

人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已

经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。

防暑降温小常识五：口渴后不宜狂饮。

劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为

大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使

体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。防暑降温小常识五、太阳短波辐射最强

烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上

涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。

防暑降温小常识六、不宜过量饮酒。

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿

毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

防暑降温小常识七、饮食不宜过于清淡。

夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类

等营养食品,以满足人体的代谢需要。

防暑降温小常识八、午睡时间不宜过长。

午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,

导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

防暑降温小常识九、不宜佩戴金属首饰。

金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红

9

或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。

防暑降温小常识十、忌受热后“快速冷却”。

炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会

使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大

脑供血不足,使人头晕目眩。

一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有

较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，

夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当

补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，

则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间

外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱

发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致

醒来后周身不舒服而更加困倦。

五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、

鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

六、午睡时间不宜长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对

减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，

就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还

会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使

天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接

触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

1、喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;

要定时饮水，不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新鲜温开水，

10

不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。

2、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏

季防暑的上乘食品。

3、喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。

4、多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

5、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜

祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;南瓜补中益

气，消炎止痛。

6、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出

现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消

暑的作用。

8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量

不多的人。

9、及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮

助散热。

10、保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多

活动。

11、慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。

12、穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

13、多洗澡：帮汗水离开人体。

1、使用防暑降温工具

使用空调，风扇，凉席，太阳帽，水，这些都是不错的防暑降温工具，因此

在夏季来临之际首先要确定这些防晒产品能够正常的使用。

2、及时的补充水份

夏季应该多喝一些温白开水，或者淡盐水，蜂蜜水，茶等都是不错的选择。

但是要少喝饮料，由其是可乐，雪碧，汽水都含有大量的糖精和电解质不适合多

喝。多喝不仅不能解暑，反而会影响到个人的食欲。

3、穿合适的衣物

11

夏季出汗多，因此要注意选择具有好的吸汗效果的衣物，千万不选择化纤类

的衣物，因为化纤类的衣物是最不好吸汗的。同时也不要选择深色系的衣物，由

其是黑色的衣物容易吸收太阳的波长，而让你更热，相反的一些浅色系的衣物倒

是一个不错的选择。有研究称，夏季穿红色的衣服是最防热的，因此可以多偿试

一下。夏季的衣服要薄，但是不宜过短，因为皮肤是没有自主散热的功能的，所

以如果穿得过短的话，都有可能使你更热。

4、拒绝酒精

由于酒精的影响体内容易湿热过度从而引起一些感染，此时如果在饮酒的话，

就会加重湿热的感觉，会使得整个人更不舒服。

5、选好出门时间

应该说夏天的太阳从早上的8点到下午的16点都是非常“毒”的，因此要尽

量避免这个时间出门。如果有必要出门的话，也要尽量从一些树荫下路过，尽量

避免与太阳直接接触，同时要做好防晒工作。

6、家里要时刻准备清凉油

夏季温度高，一不小心就会有中暑的问题了，因此家里要时刻准备清凉油，

正汽水，等一些可急救的产品，同时要掌握科学的求救常识，这样才可以将暑气

的危害降到最低。

7、多注意清淡饮食

由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得过咸。同时可多喝一些绿豆汤，

凉茶，如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，莲藕，山药，萝卜，等具有清热

解毒功效的食物，当然了为了保证正常的代谢量，也要适当的吃些瘦肉，鱼肉，

等营养丰富，但是热量含量不会很高的食物。

8、不要带金属装饰品

因为夏季本身就容易出汗了，而金属包装品如果沾上汗水的话，容易引起接

触性皮炎。

9、多注意休息

由其是要养成早睡早起的习惯，注意预防疲劳过度，中午的时候可适当午睡

一下，但是午睡时间不能太长，保持在半个小时左右为宜。如果睡得过久的话，

会影响到中枢神经，会使得一个人的代谢变得更慢，不利于身体健康。

12

夏季防暑降温对于每个人来说都是非常重要的，最后提醒一下在防暑降温的

同时还要注意高温下身体的变化。

1、洗温水浴散热更快

很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服，又能起到降温的作用。但事实上，

大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得体内的热量不能散发而

滞留体内，从而易引起各种疾病。正确的做法，应该是选择温水浴，因为洗温水

浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。

2、口渴后不宜狂饮

夏天喝水要及时，不要等口渴了才喝水。科学的做法是每日清晨醒来喝一杯

凉开水（约200毫升），上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一

杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要

暴饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，

因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5％左右，不及时补充盐

分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

3、让室内空气对流

尽量使室内空气对流，这样就可以让流动的风使房子降温，除了节省电费以

外，还有利於人体健康，一举两得！

4、多蔬果，少油腻食物

夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、

南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、

红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补

充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，

不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。

5、喝热茶

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍

舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

6、做好防晒措施

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着

宽松。紫外线可穿过云层，晒伤皮肤，让人感到灼热，即使阴天也应涂抹防晒指

13

数至少为30的防晒霜。

7、不要剧烈运动

夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导

致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒

等症状。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸

和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。

8、衣服不宜过露

保健专家指出，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的

辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，

皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。

9、在窗户和楼顶种植绿色植物

在窗户栽种绿色植物，不仅能够绿化环境、减少灰尘，还能够阻挡夏季直接

射入房子里的阳光，有助於减少紫外线、降低室内温度。而在屋顶种植绿色植物，

就可以绿化楼顶、降低楼顶由於吸收阳光而积聚的热量，从而让室温降低。

10、空调不宜开得太大

空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化

难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，

会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容

易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过

10度。

11、午睡时间不要太长

一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困，无力。这时午睡就是最好的解

脱方法，然而一倒下去就不知道起来。如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的

中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减

慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

12、墨镜不宜过黑

许多人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，其实，镜片颜色过深会严重影响

能见度，眼睛因看东西吃力而受到损伤。因此，夏季选择太阳镜的标准，应该是

镜片能穿过30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳。

14

13、摆放水盆或鱼缸

在夏季，可以在家里摆放一盘水或者设置一个鱼缸，由於水的比热容比较高，

有相当好的吸收温度的作用，放置水盘或者鱼缸能够帮助调节室内温度。

千万不能小视中暑，一定要防患于未然，更何况预防中暑是很容易很轻松就

可以做到的。同时要时刻关注天气预报，注意气温的变化，如果是持续高温的天

气，一定要提前做好一切准备。一旦发生中暑，应及时对症处理，可很快恢复。

应迅速脱离高温环境，到通风良好的阴凉处平卧休息，给予含盐清凉饮料或含食

盐0.1%～0.3%的凉开水，用凉水或酒精擦身。必要时给予葡萄糖生理盐水静脉滴

注，纠正水、电解质平衡紊乱。严重者应立即送医院抢救。

夏季防暑降温小常识

1.口渴后不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，

因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比

例严重失调，导致代谢紊乱。

2.不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿

毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

3.常备防暑药物

盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏

力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭应准备一些防暑药物，常见的

药物和食物有：十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜。

4.学会睡好午觉

夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。如能午后稍睡片刻，

犹如给大脑充电，有利体力恢复。

5.湿度运动

“生命在于运动”，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否

则有害无益。世界共识，最好的运动是步行。

6.热茶比冷饮效果好

医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中

15

含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外

正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，

体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日

常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

7.空调室内外温差不宜太大

使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜

到24度以下。

8.外出戴帽子

夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度。

9.多吃苦味菜

有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食

品。

我国的中医向来注重饮食疗法，正确的饮食可以起到辅助治疗的作用。下面

介绍几种简单有效的食疗方法：

1、蜂蜜荷叶

功效：解暑清热、养阴醒胃

做法：鲜荷叶100克洗净加水适量煎煮后，加蜂蜜100克，稍沸即成。

2、冬瓜荷叶

功效：清热化痰、除烦止渴、利尿

做法：冬瓜500克洗净，连皮切块，荷叶切碎，加水煮汤。汤成去荷叶加盐

调味即可。

3、绿豆百合

功效：清凉解渴，降火明目

做法：绿豆浸数小时，洗净再加水煮，再加百合制，冷却后即可食用。

小暑之预防之锻炼强体质

千万不要因为天气热就让宝宝整天呆在空调房里，在清晨和傍晚比较凉快的

时候要让他们多多到户外锻炼身体，呼吸呼吸新鲜的空气。另外，空调房每天都

要进行换气，不然，宝宝大人都很容易得呼吸道疾病哦。

小暑之预防之洗澡注意事项

16

夏季家长往往会给宝宝洗澡达到降温的目的。但是该如何正确洗澡呢?每天可

以为宝宝洗两次温水浴。水温大概比宝宝的体温低2~3°c即可。

专家提醒，盛夏时节别给体弱多病的宝宝断奶。如确实需要断奶的话，一定

要加强营养，喂养得当。由于持续高热必然伴有水和电解质的流失及大量营养物

质的消耗，在饮食方面要富有营养并易消化。让宝宝多喝凉开水，多吃新鲜水果

和蔬菜。

小暑之预防小儿热病的药膳推荐

芦根山药莲子粥

配料：莲子15克，山药30克，太子参10克，芦根20克，粳米50克，白糖

适量。

制法：先将太子参、芦根淘洗干净后，加入1升水先煎20分钟，弃渣过滤后，

放入洗净的莲子、山药、粳米。用文火慢慢煮成稀粥，再加入适量的白糖调至稀

粥刚有甜味即可(注意不可过甜)。

功效：益气养阴，健脾宣肺。适用于小儿暑热症见发热、烦燥、口渴、不思

饮食等。

石膏竹叶绿豆粥

配料：石膏30~50克，鲜竹叶30克，芦根30克，绿豆30克，粳米50克，

白糖适量。

制法：先将鲜竹叶、芦根洗净后与石膏共煎30分钟，去渣过滤取汁，再与绿

豆、粳米共煮成稀粥，调入适量白糖即可。

功效：暑泄热，益气生津。适用于暑热入阳明气分，症见发热、心烦、头痛、

面红气粗，口渴多汗，苔黄，脉洪数等。

薏苡仁、香扁豆粥

配料：山药20克，薏苡仁30克，藿香10克，白扁豆30克，粳米50克。

制法：先将薏苡仁、山药、粳米淘洗干净，加适量清水，用文火慢煮成稀粥，

再将藿香、白扁豆(捣碎)单煎10分钟，过滤、去渣取汁，调入稀粥共煮3~5分钟

即成。

功效：清暑利湿，适用于小儿暑热症，暑湿困阻中焦，症见发热烦渴，汗出

溺短赤，身重如裹、胃脘痞满、脉濡数等。

17

此外，患儿的饮食宜清淡，少吃或不吃油腻、香辣、生冷等刺激性食物。多

吃富含高蛋白、高维生素而又易于消化的流质、半流质食物，适时添加必要的蔬

菜和水果，有利于病儿的恢复。

七月流火气温高，防暑降温很重要。少吃油炸和烧烤，多吃绿豆龟苓膏。早

晚莫忘一杯水，最好中午能小睡。睡觉空调莫太低，温度适宜才健康。

切忌烦累，抛掉郁闷，快乐跟随;祝福陶醉，时刻提醒，防暑必备!国际海洋

日到了，发条短信，让你知道，友谊可贵!我的宝贝，天天快乐哈!

亲爱的朋友，夏天到来，天气转热，记住防暑，记住防晒，身过常备白开水，

出门不忘带把伞，防暑降温最主要，心平气和身体好，常记我的祝福伴身边。

勤劳户外工作者，炎炎夏日把活干;不怕骄阳毒似火，投身建设不言苦;希望

你们身体好，防暑降温要保障;夏至养生很重要，工作同时望牢记!

天气高温，酷热难耐，注意防暑，不要暴晒;多吃水果，水要勤喝，适当午睡，

累了就歇;远离郁闷，别急别火，开开心心，快快活活;生命可贵，康乐是福!天气

火热热难耐，教你一个消暑奇方：正午太阳当空时，在无遮无拦的空地上使劲运

动，一旦中暑，即可消暑，此所谓以毒攻毒、以“暑”攻“暑”。

天气太热，我用短信提醒你注意防暑;天气很闷，我用短信提醒你注意透风;

人易犯困，我用短信提醒你注意提神;人易寂寞，我用短信提醒你注意陪陪我!

天气越来越热，我愿化作天空中一朵白云，为你遮挡灼热的阳光;我愿化作清

晨的一滴雨露，为你带来夏日的冰凉;我愿化作河岸旁一缕清风，为你引来阵阵的

舒爽，注意防暑。

学会六招对抗暑热

现在是一年四季中最炎热的大暑时节，这时候我们会很明显的感到闷热，这

时候因为湿气侵入到体内，常常会使我们没有食欲，那么夏季应该如果养生呢？

中医说，“夏季暑湿，适宜清补”。其实夏季养生不仅要注意这些，还有很多生活

中的小细节也是需要我们高度注意的。

绿豆，祛湿又健脾

伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。沈雁英表示，饮食应以清

淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认

为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸

18

闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。此外，应适当多吃些蔬果，特别

是一些维生素含量较高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人

需要注意，这个季节要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因为这些食物会加速

皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。

风扇，降温要比空调好

空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。杨力告诉记者，排汗

是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降

低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来

降温。还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，

对温度的调节能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。还需要提醒的是，即

使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关，温度也不要调太低，保证

室内外温度不超过7℃，同时注意不要让空调直吹身体。

棉质衣裤，排汗能力强

根据研究调查发现，夏季穿衣服凉不凉爽和我们穿的衣服的吸汗能力有很大

的关系的。棉质衣服穿起来不仅很舒适、柔软，而且它的吸汗能力也是非常的强

的。所以，夏季我们穿棉质的衣服能够加速吸收身体排出的汗水，能够快速的讲

身体内的热量带出来，从未起到降低体温的效果。

但是，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服

吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡觉

时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及

脏腑。需要注意的是，不是穿得少就一定凉快，当温度高于37℃的时候，皮肤反

而不能散热，还会吸收外界的热量，所以，从某种程度上说，夏季男性不要赤膊

出门，女性也不要穿过短的裙子。

绿茶，补水同时去火

伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。沈雁英

说，补水时，可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质

也会流失掉，绿茶不仅有清热去火的功效，其中所含的多种维生素和矿物质还可

以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡。此外，绿茶能

够消除倦意，提神醒脑。如果不宜饮茶，可以在白开水中加点儿盐，也可以通过

19

吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分，但绿豆性凉，对于小孩儿来说，不宜大量

饮用。

温水澡，消暑胜过冲凉

天气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。庄

乾竹表示，伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，

会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不

能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠

胃炎。因此，伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮

肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。

不过，需要我们主要的是，有的老年人是非常的害怕受凉的，所以都会有热

的水洗，这样也是不正确的。如果温度太高的话会降低浴室中的含氧量，这样就

会出现因为缺氧而导致的晕倒。所以，我们洗澡的时候用温水是最好的。

【防暑降温小常识】