减压音乐

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深夜减压的方法

1、锻炼。消除压力与焦虑的其中一种方法就是动起来。你可以

参加健身俱乐部，在你的卧室工作或者是车库或者去散散步。你也可

以试着和家人一起进行锻炼。一起锻炼的好处就是你会感觉很平静，

当你们一起减压的时候你们可以通过问题互相帮助。帮助你开始锻炼

的文章有：如何保持健康和减肥，帮助燃烧脂肪的3分钟健康运动。

2、微笑。微笑和大笑是能使你心情愉快的最好方法。与朋友开

个玩笑，和同事看场好看的电影或者只是在阳光下微笑。

3、听音乐。试着做某件事使你的精神得到抚慰从而远离压力。

音乐是放松和减压的最好方式之一，而且受各年龄段人们的欢迎，不

受收入水平和其他因素的影响。选则你喜欢的音乐；尽管你选择一些

安静的音乐也是很有效的。听听音乐能使你感觉放松和平静。试着选

择几种不同的音乐风格–你知道什么样的音乐适合你对你有用。一旦

你选择了它，你就可以随时随地听到这些能使你平静下来的音乐。

4、阅读。阅读也是减压很好的一种方式。选择一本轻松愉快的

书，可以是滑稽的，浪漫的或者其他能使你感觉好的书。如果你愿意

的话也可以读一些宗教或精神方面的书。每一本书里你都能找到关于

世界和人类的好的，积极的信息，它能帮助你感觉良好和更加放松。

考特尼编辑了一本伟大的书籍列表：10本必读的发掘你真正潜力的

书。

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5、想象。想象一幅田园般和平的场景，比如草地或沙滩，用你

所有的感官来感觉。你能闻到空气中茉莉花的香味吗？你能感觉到鸟

儿在唱歌，微风轻拂过你的肌肤吗？你的身体不能分辨出思想和事

件，因此即便你的大脑中有和平的情景也会感到焦虑。你可以想象压

力流出你的身体或者像水一样从你背部流走。你可以想象一个正在生

长的树，就像一颗老橡树，你可以想象压力都被注入到了地底下并被

大地母亲所吸收。

6、心存感激。当你感到有压力的时候，试着想想你的幸福。把

它们记录在感恩日记里。总有一些东西会让你有所感激的，有时候仅

仅是能够简单的醒来。想想你生活中所有美好的事情。当你关注感激

时，你会看到你生活中更多美好的事情；当你感觉消极时，你就更容

易生气和有压力。另一方面，积极的想法有助于减轻你的愤怒并能给

你带来更多感觉美好的事情。

7、深呼吸。当你陷入那些来自于压力和不知所措的强烈情绪时，

花一点时间进行缓慢的深呼吸。这个行动有很多好处。当你深呼吸的

时候，它能传送额外的氧气到达大脑使你思路清晰并且能使你的肌肉

放松更能使你回过精神头来以便纵观全局。