老年人怎么才能有个健康的骨骼

随着时代在进步，医学技术条件与之也在共同进步，人类的平均年龄也在逐步上涨。人口年龄的向上增高，老年人群的迅速增多，都带来一个问题，那就是老年人身体的健康问题和疾病防护。且不谈那些重大疾病，老年人因为年龄的偏高，身体骨骼的钙流失导致其变得十分脆弱，那么老年人怎么才能有个健康的骨骼呢？

宜早期预防，忌掉以轻心

研究证明，一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆，随着年龄的增大，患骨质疏松或发生骨质疏松性骨折的可能性也增大。因此，骨质疏松的预防要尽早开始，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。

宜天然383进补，忌依赖保健品

“补品”还是天然的好。对于中老年人来说，宜摄入天然的富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维十一活动生素D的食物，不宜偏食或过分依赖保健品。还应戒除烟酒嗜题西林壁诗意好，因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作shy的比较级用，而吸烟则会加速骨质的吸收。

宜适度补钙，忌过度补钙

许多老人认为，钙补得越多，吸收得也越多，其实不然。血液中钙的含量必须保持在一定水平，若血钙含量过高可导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等并发症。

宜户外运动，忌剧烈运动

通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

需要注意的是，骨质疏松患者骨质比较脆弱，运动时要格外小心，不宜进行超负荷的剧烈运动。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要做向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等动作，否则会增加脊柱的压力。平时要保持正确的坐姿和走路姿态，不宜弯腰、弓背，不要经常采取跪坐的姿势，以免加重骨骼负担。

长辈照顾着我们的幼小时代，在他们的晚年我们更要尽自己的一份力去关照他们。这上面几条要点希望可以给孝顺的各位带来一点用处，使大家可以更好的应对他们的骨骼问题，让自己家的长辈们度过一个安详平和的晚老龄化社会年生活。

https://www.882682.com/小编为大家整理的关于老年人怎么才能有个健康的骨骼的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。