篮球投篮姿势

龙源期刊网

关于篮球运动中的投篮技术分析

作者：刘红

来源：《当代体育科技》2018年第30期

摘要：篮球已成为我国最热门的体育项目之一。尤其得到了广大青年的喜爱。篮球比赛

中，投篮是唯一的得分方式，可以说，投篮的命中率直接关系到球队水平的高低。也是篮球比

赛胜负的决定性因素。为了提升投篮命中率，既需要拥有良好的身体素质，又应当熟练掌握与

应用各种投篮技术，增强运动员的心理素质。基于此，本文阐述了投篮运动的发展历程、投篮

技术的含义及其特点，介绍了常见的投篮类型，并展开技术分析，最终针对提升投篮技术提出

了几点建议，以供参考。

关键词：篮球运动投篮技术分析

中图分类号：G841文献标识码：A文章编号：2095-2813（2018）10（c）-0234-02

篮球运动中最为主要的进攻技术则是投篮，这项技术对于提升运动员身心素质、智能水

平、团队意识等发挥不可或缺的作用。由于篮球运动既是一种活动性的游戏活动，又是一种竞

技体育的运动项目。在篮球比赛中，投篮技术是决定成败的关键因素。为此，探讨常见的投篮

技术，制定相应的训练计划，是提升投篮竞赛水平的重要手段。

1篮球运动的发展概述

篮球运动至今己有百年的发展历程，从起初的一种游戏活动逐渐发展成为重要的体育项

目。随着社会的进步，篮球运动的规律对这项运动提出了越来越高的技术标准，同时，篮球运

动也成为集娱乐性、教育性、竞技性功能为一体的综合性体育项目。其作用也发挥到最大化。

参与人员不断优化投篮技巧，创意出合理的投篮区域，最终形成了这项比赛技术和战术之间的

较量。因此，个人技术水平的发挥与整体协调性成为决定篮球比赛的关键因素。如队员的身

高、运动速度、平衡性能、心理动态等。现如今，篮球运动已发展成为一种以团队配合为主的

集体运动项目。世界篮球体系主要包括国际篮球联合会与美国职业篮球联赛两大类型。二者皆

是世界最具影响力的体育组织。而篮球竞赛举办水平最高的一般来源于美洲，这里集聚了高水

平的球员配置、对抗力、经验丰富的教练、良好的篮球气氛等，形成了科学的理念与训练内

容，比赛规则大量开放，甚至不断更新。总之，21世纪的篮球竞赛朝着高度、速度、力量、

体能、心理、战术优化方向发展。篮球运动己步入全新时代。

2投篮技术的基本含义及其特点

第一，投篮是运动员将球投入球篮采用的所有方法的总称。投篮是篮球运动中主要的进攻

与得分手段。在比赛中，准确把握与熟练应用投篮技术，提升投篮的命中率，对赢得比赛是十

龙源期刊网

分有利的。第二，当前投篮技术的特点：随着篮球运动的不断发展，投篮技术正在向着跳投为

主的方向发展。如今，国际引队的队员为了更好地适应快节奏、高强度、强对抗特征的比赛标

准，无论男女运动员，皆习惯于采用以跳投为主的投篮方式，其主要特征为：投篮点多面广，

内外结合，有效发挥每位队员的投篮作用。无论前锋、中锋，还是后卫，皆有得分的可能。最

为显著的特征是外线，在剧烈的对抗中，进攻队员的外线与内线投篮紧密结合，可取得显著效

果。

3篮球投篮技术基本类型

3.1原地投篮

这是篮球运动中最为基本的投篮方式，原地投篮技术对于保持运动员的身体平衡以及全身

的协调用力是十分有利的。其步骤易于了解与掌握，因此被广泛用于中、远距离的投篮与罚

球。

3.2行进间投篮

例如：右手投篮中，右脚向前跨进并接球，然后左脚立即起跳，右腿屈膝抬起，而且举球

到头部的右端，腾空以后，上体需要稍微后仰，在全身跳至最高点的时候，伸直右手臂，通过

手腕前屈依靠手指力量投球。

3.3跳起投篮

这种投篮方式带有一定的突发性，出球点高等特征。它可与其他运动配合应用，在原地、

行进过程中，急停时可以采用。如右手投篮的时候，两脚需要自然立开，重心落于双脚间，使

大臂和肩关节保持平行，并且蹬腿跳起，身体向后仰，让球从手中投出，落地时需要屈膝缓

冲，以防止受伤。

3.4扣篮

扣篮又叫做灌篮，也是篮球比赛中常用的得分方式。扣篮的时候，运动员需纵身跃起，同

时用力将球放入篮框，然后暂时抓住篮框，将整个人挂于篮框之下。扣篮的投球方式成功率较

高，一般要求运动员具备强大的弹跳力与身高优势方可实现。

3.5补篮

补篮主要指的是投篮没有命中的时候，运动员跳起，在空中把球补入篮框。为了补篮可以

成功，运动员不但要具备强健的身体，而且还能够对篮球的落点作出准确判断，以及拥有飞快

的运动速度。

龙源期刊网

4篮球运动中投篮技术分析

4.1持球方法

正确的持球方法是有效运用投篮技术最根本的前提。持球时，让球尽量在手里维持平衡，

便于与其他技术相结合，对于篮球出手时准确地应用。注意持球或球出手时，手腕后仰幅度越

大，屈腕的主动肌会产生较大牵拉，有利于出球的平衡发力与球出手以后的飞行弧线。

4.2瞄篮点

指的是队员投篮时的瞄准点，正确的瞄篮点可以使运动员目测篮圈的精准方位与距离，进

而确定相应的出手速度、力量、飞行弧线、落脚点等。技术要点：投空心篮的瞄篮点，通常为

篮圈前沿中心部位；碰板投篮时，瞄篮点一般在篮板正面。无论哪种瞄篮点，皆应参考特定的

瞄篮点，更需要反复练习。

4.3出手速度

在投篮的瞬间，全身的肌肉会综合性发力，动作一定要协调自然，并要轻松柔和，控制好

运行节奏。如出手的速度一般取决于身体的平衡性与各部位是否协调发力。另外，手腕的反转

是否灵活，手指的柔韧性、连贯性也会对出手速度有较大影响。

4.4协调用力

投篮出手用力主要指投篮时，运动员的身体综合用力过程，用力协调是投篮动作的重要环

节。例如：原地单手投篮，与下肢伸出对地发力，尤其是利用脊柱伸展的惯性作用，促进躯

干、下肢、上肢、无名指协调用力进行投球。

4.5球的旋转

控制球的正确旋转与投篮的命中率关系重大。投篮出手以后，球在空中保持匀速飞行向后

旋转，对于增加球的飞行弧线，降低空气阻力是极为有利的。既可以保证球的稳定飞行，还可

以使球下落后减缓反弹，提升投篮的命中率。

5提升篮球运动中投篮技术的策略

第一，规范投篮的动作。投篮动作是否规范是投篮命中率的有效保障，要求队员在平常训

练的时候，反复训练投篮运动，熟练掌握投篮的技术水平。同时，经常收看篮球运动的比赛，

不断规范投篮技术，找到自身的投篮手感，进而提升命中率，为参与比赛奠定基础。第二，多

样化投篮方法的练习。通常而言，投篮技术分为很多类型，需要运动员对此逐一进行训练。第

三，培养注意力。指的是人的心理活动对预定目标的集中指向，唯有篮球运动员的注意力高度

龙源期刊网

集中，投篮命中率才会提高。第四，培养自信。运动员应当时时维持良好的技术状态，一定要

努力克服所有比赛困难，必要时可进行心理暗示来强化自信心，无论正规比赛或者平常训练，

队员的自信心的培养皆很重要。

6结语

总之，篮球运动呈现全球化发展特点，新时期的篮球比赛中，对于技术的要求不断提升。

因此，处理比赛细节非常重要，尤其是运动员对投篮技术的精准把握，稍有松懈便处于劣势，

唯有灵活应用多种手段，方可逐渐提升运动员的投篮命中机率。因此，无论参加篮球比赛，还

是平常训练的时候，运动员一定要熟练运用各类投篮技法，并且不断加强训练，提升投篮的自

信，经过刻苦锻炼克服心理压力，善于调节投篮的状态，进而提升运动员的投篮素质。

参考文献

[1]曹阳.析影响篮球罚球命中率的心理因素[J].福建体育科技，2004（2）：59-61.

[2]徐丽英.如何提高投篮命中率[J].贵州体育科技，1999（2）：37.

[3]罗军.影响篮球罚球命中率的心理因素分析及训练提高策略[J].教育现代化，2018，5

（8）：194-197.