投篮教学

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篮球技术之掌握投篮动作的技巧

投篮的时候，要注意持球方法、瞄篮点、协调用力、出

手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。而在比赛中，

影响投篮命中率的因素很多，比如体能状况、投篮技术、投

篮时机、心理素质等等。

投篮命中率低的投篮动作：

1、瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏差

2、球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋

3、抛弧线不是过高就是过低

4、球的飞行距离控制不好

5、投篮动作的用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬

不协调

之所以会出现以上五点原因，这是投篮者对球的熟悉程

度差，或者是投篮时机不好，出手仓促，又或者是体能状态

不好和心理素质差造成的。

在绝大多数情况下出现以上的偏差，主要是投篮者对投

篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差，以及对

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投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具

体认识，因而无力进行有指向地、有效地纠正，并对在特殊

情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要

原因之一。

想要提高自己的投篮命中率，就要懂的合理地利用手

指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训

练；利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学

训练在短时间内获得成功。

下面以原地单手投篮为例进行阐述：

一、处理好手指、手腕与投篮的关系

投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开

得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，

十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，

另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈[而不一

定是肘关节正对篮圈，否则动作会十分僵硬]，篮球重心的

投影点落在两手指[食指、中指]指根之间，手腕后仰。球出

手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力

将球投出。应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制

和调整。

⑴投出的球是否绕横轴向后旋转

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⑵投出的球是否有左右方向偏差

⑶护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素

二、处理好手臂与投篮的关系

初学者在投篮时，通常感到无法控制球的抛物线。在高

度上时高时低，在远度上时远时近，从而影响了投篮的准确

性。人们习惯将投篮抛物线分为高、中、低三种，实践证明

中等抛物线是最理想的。

弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮距离

和出手高度也与弧线高低有密切联系。具体地讲是通过作用

于球体的手和手臂来实现的，取决于投篮手臂与水平面够成

的夹角大小和手指、手腕和手臂的适度用力。我们可将球飞

行的抛物线看成一个合力，可将其分解成垂直向上和水平向

前的两个分力。分别由投篮手臂的上臂和前臂控制，从而有

效地解决了对抛物线进行控制难的问题。

在投篮时，如果投出的球的抛物线过高，就主动降低上

臂的上举幅度，减小手臂与水平面的夹角；如果投出的球的

抛物线过低，则应提高上臂的上举幅度，加大手臂与水平面

的夹角；如果投出的球的飞行距离不够，则应加大前臂的前

伸幅度与速度；如果球的飞行距离过远，则应减小前臂的前

伸幅度与速度。

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一般来讲，6—7米远距离投篮的出手角度为50°—

55°，5米前后的中距离投篮出手角度为70°，中远距离投

篮出手时上臂与身体的垂直线成30°—2米为宜。

注意：由于投篮者的身高、投篮方法空心、碰板、投篮

距离、出手速度及其受防守干扰等的不同，投篮弧线不可能

是一种模式。应从实战出发，既熟悉一般规律，又要善于区

别情况，相机处理。

三、重新认识投篮时身体各部分的用力顺序

投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。

投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，

手腕前屈，以指端拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球

投出。

但是，对于初学者来说，身体各部分的用力顺序应重新

加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始，并以前臂、

上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。

因为初学者对球的熟悉程度低，在投篮时无法精确地支

配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。对球的正确出

手起着主导作用的是手指、手腕和手臂（前臂、上臂），明

确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导

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位置，对于初学者能够更加集中注意力，更加单一具体地完

成投篮动作，提高投篮效果。

当然，对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下，腰腹

和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、远度

有着十分显著的补偿效能。从这个角度来说，跳投就是这种

补偿效能的典型代表。因此，初学者在学习投篮过程中，用

力顺序是从手指、手腕开始，手臂的调节发力和腰腹、下肢

的积极配合完成投篮动作的。

注意：投篮动作要连贯、协调、快速，一气呵成，不能

有上下脱节的现象。

四、特殊情况下投篮技术动作的处理

篮球比赛中的情况千变万化，攻守对抗愈来愈激烈，防

守攻击性和破坏性使进攻很难在无人防守的情况下投篮。因

此仅仅依靠一般正常的规范动作来保证高命中率是不大现

实的。这需要我们在各种情况下对投篮时的技术动作进行灵

活机动的、符合具体情况的、合理有效的调整，以确保投篮

的准确。

1、近距离投篮时。这类投篮距离篮圈较近，对球的抛

物线地弧度要求很高，即距离越近弧度越高。此时投篮应着

重注意手腕的充分后仰，适当控制前臂的前伸幅度和速度。

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2、远距离或超远距离投篮时。这类投篮距离篮圈较远，

通常在三分线外或更远的距离进行投篮。此时投篮除要控制

前臂的上举幅度和速度外，对前臂的动作摆幅和摆速应有最

大限度地发挥，同时下肢积极配合。

3、投篮遭遇阻击或封盖时。这类投篮主要是使球避开

或超越对手的阻挡。如果是近距离投篮被封盖时，应加大上

臂的上举幅度、速度和手腕的前屈、手指拨指用力，减小前

臂的动作。如果是远距离投篮被封盖，则要求加大投篮动作

的力量，提高球的出手速度，并着重注意下肢、腰腹的积极

配合，做到上下动作协调，连贯一致，这是完成远距离投篮

的关键。

在比赛中，投篮时可能出现的特殊情况是多种多样的，

不同的运动员处理球的方法是不完全相同的。如手指、手腕

力量强的运动员，在投篮时一般只需要靠手指、手腕的屈腕

拨指动作来完成动作，而上臂和前臂的动作仅仅是整个投篮

动作中的配合动作，并不需要特别要求某一部分（前臂、上

臂、腰腹、下肢等）的着重用力，也完全能够达到较好的投

篮效果。

注意事项

：

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1、在篮球投篮训练中，明确指出投篮动作中的某一局

部动作对投篮效果的影响，是运动员（尤其是初学者）学习

掌握准确投篮动作方法的一条捷径。

2、处理好投篮动作与投篮效果的关系，对于运动员在

训练以及比赛中提高投篮的准确性，进行有指向地、有目的

地动作调整具有十分现实的意义。

3、提出投篮动作与投篮效果的关系，可为投篮教学训

练方法提供一种新的尝试，可适用于各层次运动员的投篮教

学训练与比赛。

4、在训练中，注意加强手指、手腕、手臂的力量训练，

提高整个投篮动作的协调性。