慢四步交谊舞

为什么要学习交谊舞_学习交谊舞有什么用处

长期跳交谊舞的人走路姿势特别端正、风雅，因为在舞蹈中就包

含了挺胸收腹的姿势，走起路来当然与众不同。小编整理了为什么要

学习交谊舞_学习交谊舞有什么用处，欢迎借鉴参考。

学习交谊舞有什么用处

第一：既放松身体，又放松精神

跳交谊舞的过程中，优美的舞姿不仅使人的身体得到极大的放松，

优雅的音乐曲调也使人的精神得到极大的满足，更能起到锻炼身体，

放松精神的作用。

第二：提高社交能力

当今时代，样样都要懂，聚会和朋友的PARTY是经常会遇到的，

公司经常也会有活动、联欢会，如果你不会跳舞是很难和众人沟通的，

更显得不合时宜。

总之交谊舞是一项颐养身心的活动，年轻人可从中获得展示青春

美感的欢乐，中老年者可从中得到适当的活动和充分的愉悦;是一项既

能使身体得到锻炼，又能使精神得到放松，心理得到正确调整的“轻

体育”。

第三：提升自身的仪态和气质

长期跳交谊舞的人走路姿势特别端正、风雅，因为在舞蹈中就包

含了挺胸收腹的姿势，走起路来当然与众不同。现代人对美有进一步

的追求，追求形体美，内在美，气质美，那学跳交谊舞不得不说是一

种最佳的选择。

跳交谊舞的四大好处

一、可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止机体早衰

颇为有益。

二、可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细

胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的

感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。

三、可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的

阻力，有效地预防心脑血管疾病。

四、可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，消除不良的心理，

缓解心理上的压力，增添生活情趣。跳交谊舞是健身的好方式。它融

于“俏”“跳”“放”“笑”“唠”健身五字诀于一体，是治病康复

的良药。有利于延年益寿。

它是文明高雅生活的乐园，他与音乐是孪生兄弟，音乐是听得见

的舞蹈，舞蹈是看得见的音乐。人们在优美的音乐旋律里，翩翩起舞

如醉入迷，焕发青春，忘记了疲惫与困扰。人的一生要有所期盼和追

求，要善于走出心理低谷。“夕阳”无限好，想留住“青春的光彩”，

应当用生命的余热，加强“自娱性”，共同去酿造美好的新生活。

跳交谊舞，必须持之恒，“坚持数年，必有好处”。学了跳舞，

精神无压力，身心愉悦，身体得到锻炼。跳舞最好选择露天舞厅或较

流通的舞厅。

交谊舞是一项融体育与艺术、健身与娱乐于一体的具有推广性的

体育运动项目,是大学生走向社会后参加社交活动的有效手段之一。交

谊舞的健身功效已经被越来越多的科学研究所证实,但是有关交谊舞对

大学生人格因素影响的研究还不多见。本文从社会学互动论视角探讨

交谊舞教学对大学生人格因素所产生的积极影响,从而期望大学生在大

学阶段掌握好交谊舞技能,并将交谊舞教学中互动形式所培养的能力迁

移到社会活动中去,提高自身修养水平、文化素养并实现终身体育锻炼

的目的

交谊舞理论知识

交谊舞理论知识一、交谊舞是舶来舞，它起源与欧洲。后在全世

界发展为国际标准舞，国际标准舞于1991年至1994年在我国为起步

阶段，1994年~2000年为发展阶段，2000年以后我国先后在北京、

上海等地先后组织了少年、青年、老年等不同形式的国际标准舞大赛。

现在在群众普及的叫做一般交谊舞。

交谊舞理论知识二、国际标准舞分摩登舞和拉丁舞两大体系(摩登

舞：起源于欧洲，拉丁舞：起源于拉丁美洲)。A摩登舞包括：华尔兹、

探戈、快步、弧步、维也纳华尔兹五种舞。B拉丁舞包括：伦巴、桑巴、

牛仔、斗牛、咔咔，五种舞。

以上是我们在电视转播中常见到的。

交谊舞理论知识三、下面我们介绍的现在群众中普及的一般交谊

舞，它包括七种舞：慢四步(布鲁斯)，快四步(福克斯)，慢三，快三步

(转三、跑三)，探戈，伦巴，吉特巴(吉乐)。过去还有一种叫跑四(达沃

斯)。

交谊舞理论知识四、一般交谊舞的基础知识

A、交谊舞的音乐：

2/4拍慢4/4拍多用于慢四步。

4/4拍还有中四、快四，中四多用于伦巴和探戈(节奏更深一点的

中四)

快四多用于蹦四或吉特巴。

3/4拍分慢3/4和快3/4，慢3/4多用于慢三步，快3/4多用于

转三或跑三。

B、交谊舞的起式、站立。

双方站立时要挺胸，收腹，上体保持端庄大方，动作多体现在腰，

胯，腿上。

站立与搭手位置：

起式时双方应接近半错位，女右腿，男左腿膝微曲，提踵，胸以

上位置分开，女要稍挺胸，女方头转向左上方，女右臂与男左臂由水

平层位外展搭手即可，女左手放在男右臂肩大肌处，男右手扶在女左

背肩胛骨下部即可，以上是慢四慢三双方搭手位。

伦巴搭手位：女右手与男左手相握双方小臂平屈于双方胸前。男

右手扶在女方左胯部，女左手搭在男右肩前部。

探戈搭手位：女左手拇指与其它四指成正角，拇指支在男右后腋

窝处。

交谊舞理论知识五、交谊舞基本要领

1、双方动作要端庄大方，走平步：上身不左右扭动，全身不上

下窜动，动作多体现在腰、胯、腿上。

2、起步时男方先礼让一步，即男方均先退一步为礼让。快三步，

起时男方先不要直接插腿，第一步应先走好右外侧。

3、起步时男均先动左腿，女先走右腿。

4、步伐要领：

舞步要与走区分开，(重心与腿不同动)。

一步三要领：起步时先出腿，在移动身体重心，另一腿收拍，移

动时多用淌步，撵步，压步。

5、交谊舞中男是领舞，女是伴舞。

男首先要学会听懂音乐，更要熟练地掌握多种舞步，变更舞

步时要给足女方手势，还要多观察场地。

女要集中精力体会男手势，动作要潇洒大方。

交谊舞理论知识六、交际步，一些单一的基础动作：

1、开位：正开位，份二拍和四拍开位，三拍开位，三拍开屏(男

方向不变，女方上步转身于男右侧)反开位，是四拍(女方方向不变，男

方上步转身于女方左侧)(不包括探戈的五点开位、三点开位、一点开

位)。

2、收步(俗称锁步)膝部不能弯曲，收步时要提跨。分步收步，后

收步两种。

3、虚步：横虚步和纵虚步两种，身体重心要放在支撑腿上。

4、摆步：前摆步，后摆步两种。

5、垫步：前垫步也叫纵垫步，口令为一、二达三。

横垫步口令为一、二横三。以开位始结束时双方仍面向前方。

反垫步身体翻两个180°，口令为一、二反三。

6、吊兰：分左右两侧吊女薄男主完成动作时双方面向相反。

7、望月、揽月8、三拍开屏步法记住：后走的腿先走，虚步腿先

走。

交谊舞理论知识七、慢四步：(布鲁斯)(两慢两快)

基础步：两个并步，两个自然步，交替作(后走的腿先走，虚步腿

先走)

基础步八种连法(以男步为例前头示为前后方向，双线为并步，单

线为自然步)

1、≤≥>>退进进进

2、≤≥<<退进退退

3、≥≤>>进退进进

4、≥≤<<进退退退

5、≥≥>>进进进进

6、≥≥<<退退退退

7、≥≥<<进进退退

8、≤≤>>退退进进