学习压力大怎么办

高中学习压力大怎么办

压力是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态。压力实质上是

个体面对那些自认为很难对付的情况时，所产生的情绪和身体上的

异常反应，是人和环境相互作用的结果，是机体的内部状态，是一

种强烈的情绪和生理上的唤醒。

相关研究表明，对高中学生来说，学习压力是很普遍的现象，几

乎每位学生都会觉得学习有压力。学生们的压力通常与青春期的成

长密切相关，中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、

环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力

源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的

升学和择业挑战更为迫切。

高考的压力比山大，很多高中学子为之盲目奋斗，只为高分，大

家都知道高中的书叠得很高很高，高得像一堵墙，大家都知道高中

的练习卷，复习治疗，找几个箱子都装不下，这么多的准备只为了

填写每年6月份的那几张试卷，就只是为了高分好学校。

(1)首先家长要调整自己的心态，做孩子的榜样

当孩子升入高中后，面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变，家

长尽量不要表现出过度的担心和焦虑，因为家长的惊慌失措只会造

成孩子更大的恐慌。失败和错误本来就是生活的一部分，需要我们

勇敢地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子诸多的“不应该”时，

无疑给孩子树立了榜样，也让孩子更有信心面对自己遇到的困难。

(2)引导孩子重新定位，帮助孩子重树自信

要帮助孩子认识到自己所遇到“进了高中，我不再优秀”的问题

是很多高一新生的共同感受。学习成绩暂时落后并不意味着自己的

退步，只是因为自己竞争的范围发生了变化。恰恰是这个变化，让

自己有机会发现并审视自己的不足。无论过去的学习成绩如何，升

入高中大家又都处在同一起跑线上。有足够的时间提升自己，何必

为暂时的落后而沮丧呢?

(3)寻求专业老师对孩子学习方法加以指导

孩子曾经优秀就说明他有优秀的潜质，目前学习上遇到的困难往

往是学习方法问题。如果有必要的话可以找有经验的老师点拨孩子，

让孩子掌握高中的学习技巧、调整学习方法，从而让孩子尽快适应

高中的学习、生活。

1、自我暗示。

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每

个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有

路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出

的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考(微博)的决定性，

你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态

度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

2、饮食调节。

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考

前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健

品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要按

照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，

有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时候可以

加点苦瓜降降内火。

3、师生之间交流。

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师，如

果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。

4、学生之间相互鼓励。

学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，

哪怕是发发牢骚，也可以释放一下压力。在紧张备考时，你可以将

内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见，同时也要多关心

同学，听听他们的倾诉。人在最艰难的时候，如果有人不断地给予

自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。

5、环境调节。

在紧张的复习后，如果有条件，可以到空旷的地方远眺一会儿，

呼吸新鲜空气，这样可调节心情，放松大脑，更有益于学习。每天

起床，打开窗户，往远处看。所谓站得高，望得远，你可以在阳台

放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视

觉收获，增强自己信心。

6、短时间放松。

虽然学习很紧张，但像讲笑话，听相声，听轻音乐，进行体育锻

炼或与人交流等的时间还是有的。学习不差这一两个小时，有了好

的身体之后，效率反而会提高。很多家长(微博)存在这样一个误区，

认为孩子在学习上花的时间越长越好，甚至有些还要求孩子熬夜学

习。学得多不一定学得好，学习并不是“苦力活”，它更多的是一

种脑力劳动。运动可以提高孩子的免疫力，有利于身体健康，也是

释放压力的一种方式。所以，不要为了学习成绩而减少运动时间。

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