体能锻炼

体能训练计划方案(总2页)

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体能训练计划方案

体能训练计划方案

步骤一：增强耐力

体能训练计划方案的第一步就是增强耐力，如果耐力不过关的

话，很多健身动作都是做不了的，体质也是跟不上的。而要增强耐

力，可以尝试一下慢跑等有氧运动，早上有时间可以晨跑，晚上有

时间可以夜跑，有游泳条件的也可以去游泳，游泳对于关节的舒缓

效果是比较强的，对身体也很难造成运动损伤，最主要的是可以有

效增强肌肉耐力，增强体质。

步骤二：增大力量

体能训练计划方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一个人比

较瘦弱，力量不足，肯定是没法进行深入的健身的。那么想要增大

力量，对于初学者来说，可以先做自重训练，不需要使用过于复杂

的器械，做一做平板支撑，俯卧撑，引体向上这些比较基础的动

作，把身体的肌肉有效地调动起来，让他们习惯运动的'节奏，等有

所进展之后，再开始举铁之类的训练。

步骤三：锻炼柔韧性

体能训练计划方案的第三步，就是锻炼身体的柔韧性，虽然柔

韧性是看不见摸不着的，也没法像力量一样，展示给别人，让别人

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惊诧，羡慕，但是它对于身体是有很大好处的，也是体能的重要体

现。柔韧性可以避免在运动中受到损伤。