倒立怎么练

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倒立练腹肌的方法及注意事项

倒立是大家都较为熟悉的运动，我们平时都是直立的运

动，头在上方，脚踩着地，而倒立则相反，是头朝地脚向上，

此时以感觉到大脑有不适，头晕、充血等，初次接触坚持的时

间短，而锻炼时间长了后可坚持很长时间，进行倒立练腹肌是

可以成功的，此时要掌握其方法与注意事项，防止锻炼期间有

意外，那么倒立练腹肌的方法与注意事项有哪些呢？

先找一面开阔的墙，快点走过去，把两支手撑在离墙大概

5-8厘米的距离，腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬，靠

腰腹的肌肉掌握平衡，只不过因为手臂的力量比下肢小，需要

更大的腰腹力量才能掌握平衡。

训练方法(本人就是按照此方法练成，时间跨度2个月零

10天)

1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者

可以先行尝试靠墙头倒立。

2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以

开始离墙倒立。

3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立

能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。

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4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是

依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。

5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。

6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、

倒立上下楼梯等等等等。

注意事项：

(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上

做;

(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中"百会穴";

(3)头和手要始终固定在同一位置上;

(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

(6)每天做一套完整动作;

(7)做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

倒立练腹肌的方法与注意事项有哪些？做倒立要先找到依

靠点，主要是墙体，人可依附着墙体进行倒立，倒立一会后可

下来休息，等大脑完全适合后再继续，倒立时要注意呼吸，还

要注意腹部的保健，开始可以是双手，最熟悉后可以是单手，

这样下去对锻炼臂力也是有好处的，锻炼后患者不宜再剧烈的

活动，必须等大脑完全恢复后再运动。