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老年人怎样安排自己的饮食更长寿

更新时间:2023-02-28 00:05:46 阅读: 评论:0

老年人的身体素质会不断的下降,平时大家需要注意他们膳食方法,并且在日常生活中,科学地进行饮食,有助于调节老年人的身体。而且,有助于补充营养,平时大家需要做到营养均衡,而且要做到少量多餐,这样对身体才有好处,那么,老年人怎样安排自己的饮食更长寿。地形地貌

一、数量少一点。老年人的身体不比年轻人,每天唾液的分泌量只有年轻人的1/3,而胃液只有1/祝福建党100周年的祝福语5,所以老年人每餐一定不能吃太多,不然会给胃肠带来很大的负担,不容易消化。因此,老年人每餐要比年轻的时候减少十分之一左右,最好是少吃多餐。

二、质量好一点。老年人饮食要多吃蛋白质,蛋白质可以保证老人机体代谢的正常、提高抵抗力等,老年人可以自己算一下,理论上每公斤体重需要1克的蛋白质,日常的饮食中,可以大概的估计一下,每餐要摄入多少蛋白质。鱼类、禽类、牛奶、蛋类、大豆等都含有优质而丰富的蛋白质。

三、蔬菜多一点。蔬菜对于心血管疾病和癌症都有很好的防治效果,老年人每天蔬菜的摄取量至少要250克。

四、菜要淡一点。人到老年,味觉功能就会有所减退,所以老年人通常会喜欢口味较重的食物,以此来提高食欲,这样就在不知不觉中增加了盐的摄入量,而盐量太多会影响肾脏的功能,还会降低口腔粘膜的保护作用,增加一些病毒的感染几率,所以老人要严格控制每日的摄盐量,菜要清淡一点。

五、品种杂一点。每日上桌的食物品种尽量杂一点,荤素搭配、有粗有细,多种多样,既可以保证营养的齐全,还能提高食欲。每天至少要吃10样食物。

六、饭菜香一点。不是说饭菜里要放多少的调味料,而是指适当的放些葱、姜等调料。人享受餐饮不仅散文诗精选仅是靠味觉的,嗅觉、视觉上的刺激也会影响到味觉的感应竹笋怎么做好吃。有些菜闻起来就很香,当然会让人食指大动了。

七、食物热一点。老年人不适合多吃生冷油腻的食物,尤其是在天气寒冷的冬天,生冷的食物不容易消化吸收,给胃肠带来很大的负担。

八、饭要稀一点。干硬的食物不利消化,把饭做成粥,不仅软糯可口、极易消化,还因为含有更多的水分而具有健脾养胃、生津润燥的功效,更可以益寿延年。虽然如此,但老年人并不适合每顿都喝粥,粥中大部分还是水,与主食没法比,经常这么吃,有可能会营养不良,所以老年人还是要以馒头、米饭等主食为主。

九、吃得慢一点。细嚼慢咽可以及时感觉到饱胀感,不至于吃的太多,对消化吸收也有好处。

大家需要注意这些食物的选择,并且要做到饮食清淡,而且在日常生活中,要注意细嚼慢咽,要控制吃饭的速度,这样才能避免造成人体受到影响,并且在日常生活中,也要注意综合保健,全面提高身体素质,以免造成更多影响。

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标签:老年人   食物   蛋白质   饮食
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