俯卧撑的正确做法

文章导读

关于俯卧撑应该绝大部分的男性同胞都是做过的吧，可能有极少数的朋友没有自己做过

但是也看到别人做过。对于俯卧撑这种虽然看似简单的运动，其实是很需要耐力的。其实俯

卧撑可能每个人有每个人的做法，那么究竟做俯卧撑的姿势怎么样才是对的呢，小编现在就

来告诉你们吧。

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部

和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌

以及腹部肌肉。

?二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种

方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可

以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

?三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾

着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着

地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

?四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，

着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。

应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指

力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

好啦，小编在上面已经说了很多的关于俯卧撑的做法。不知道朋友们是不是都学会了呢。

以后做俯卧撑的时候不妨注意一下自己的做法。只有正确的做法才能达到良好的效果。也只

有正确的做法才不会觉得身体很受伤，才不会有很多疼痛的问题。