自由泳换气

为什么⾃由泳（爬泳）⽐其他泳姿速度快？

⾃由泳最快的主要原因，结合物理知识与训练经验，主要有以下⼏点：

1、移臂在空⽓中完成。阻⼒⼤⼤减⼩，尤其是相较蛙泳⽽⾔。

2、⾝体起伏较⼩，阻⼒减⼩。相对于蛙泳和蝶泳中⾝体剧烈的上下起伏，⾃由泳中⾝体的中轴线⾮常平稳，游进过程

中，⾝体⼏乎只有中轴线为中⼼的摇摆式转动。

3、划程较长，产⽣的有效阻⼒更⼤，主要是相对于仰泳和蛙泳⽽⾔。

4、划⽔动作容易发⼒，节奏易于掌握。相⽐于其他三种泳姿，⾃由泳对⾝体柔韧性的要求⽐较低，⽽且也⽐较符合⼈

体的运动规律。仰泳是在肩关节向后弯曲的情况下划⽔，蝶泳的移臂过程要求两臂同时伸出⽔⾯。⽽蛙泳的技术型最

强，要求蹬腿时⼩腿外翻，⼿臂划⽔时也对柔韧性有极⾼的要求。

通俗地说，⾃由泳是最舒服的泳姿，因为他并没有很多的要求⼈体在“不⾃然”的情况下发⼒。这也是为什么四种泳姿中

只有⾃由泳有超过200⽶的项⽬的原因，（当然，这⾥并不是说⾃由泳不要求柔韧性，只是相对较低。）

爬泳的速度优势来⾃于⽆间断的划⽔产⽣的连续动⼒和划⽔时侧⾝迎⾯积减⼩带来的阻⼒减⼩(侧⾝时迎⽔⾯积减半带

来⽔波阻⼒减⼩)，本⾝持续保持流线型也是阻⼒减⼩的⼀个重要原因。

上为爬泳阻⼒⽰意,下为蝶泳打腿阻⼒⽰意,图⽚来⾃不同姿势的流体⼒学测试

相⽐于爬泳,蛙泳由于收腿阻⼒的硬伤⽆法做到产⽣持续推⼒(蛙泳收腿必然产⽣⼀个反向推⼒),仰泳也有反关节划⽔⾓度

的限制(仰泳划⽔⾓度没有爬泳⼤,所以⼿部推⼒也不如爬泳)，⽽蝶泳作为⽬前记录仅次爬泳的泳姿,⼿部和腿部的实际推

⼒其实是⼤于⾃由泳的,但蝶泳由于换⽓的起伏使得推⼒不够均衡（并且移臂过程必然有⼀个时间间隔，另⼀个原因是迎

⽔⾯积较⼤)，动⼒⼤但阻⼒也⼤,所以⽬前任然⽐爬泳稍慢。

⾃由泳最⼤的优势，是因为向前摆臂是在空⽓中（⽔的粘稠度是空⽓的790倍，[密度约800倍]，⽽粘稠度（viscosity）

和密度是直接影响流体阻⼒的因素），你也不需要细算，总之你需要知道空⽓中阻⼒⽐⽔中的阻⼒是微不⾜道的就⾏

了。

另外，有个⼩知识，⼀般⼿枪⼦弹打到⽔⾥⼏⽶就没有杀伤⼒了。关键词还是粘稠度。

还有⼀个细节，向前摆臂是空中，导致划⽔的动作更彻底，动作更长，达到蛙泳的约两倍。

和仰泳相⽐，爬泳可以利⽤更有⼒的胸腹部肌⾁，还不是要依赖背部肌⾁，因此⽐仰泳也有⼀定的优势。

还有⼀个最⼤的优势，就是躯⼲相对⽔平在前进中⽐较平稳。换⽓也就是左右旋转⽽已，头部仅微微出⽔。⾼⽔平选⼿

换⽓甚⾄靠“歪嘴”来完成。更⽔平更稳定的圆柱体，⾃然前进速度更快。

不过需要说明的是，严格来说⾃由泳/爬泳可能并不是最快的泳姿,⽬前⼈类最快的泳姿应该是海豚泳/海豚腿，国内叫蝶

泳腿,就是奥运⽐赛运动员在前15⽶的泳姿。

⼀个有趣的事实是，不同泳姿背后表现得其实是不同的⽣物运动⽅式，抛开因⼈类⾃⾝上的⼀些微弱差别来看就会发

现，可能蛙的"蛙泳"快过脊索动物如北极熊的"爬泳"，企鹅的"蝶泳"⼜快过"蛙泳",⽽鲭鱼的"爬泳"可能⼜快过企鹅的"蝶

泳"。